运动生理学完整版

1. 运动生理学是从人体运动的角度，研究人体在体育运动的影响下和长期运动训练所引起的机体结构和机体变化的规律，以及形成和发展运动技能的生理学规律。2. 稳态是在一定范围内，经过体内复杂的调节机制，使内环境理化性质保持相对动态平衡的状态。3. 缩短收缩是指肌肉收缩所产生的张力大于外力时，肌肉缩短，做正功，作用于加速运动。4. 拉长收缩是指肌肉收缩时产生的张力小于外力时，肌肉被拉长，作用于减速运动。5. 等长收缩是指肌肉收缩时产生的张力等于外力，肌肉长度不变，作用于静力性工作。6. 肌肉收缩的力学特征：在一定范围内，肌肉收缩产生的张力和速度呈反比关系/在一定范围内，张力越大，肌肉长度越长7. 快肌的收缩速度和收缩力量大于慢肌，耐力比慢肌弱。8. 磷酸原系统：由ATP和CP构成的能量瞬时供应系统。供能特点：功率输出快，不需要氧，不产生乳酸，供能总量少，持续时间短。100M跑9. 糖酵解系统（乳酸能系统）：糖原或葡萄糖在无氧分解过程中再合成ATP的功能系统。功能特点：功率输出大，不需要氧，生成乳酸，供能总量多，持续时间较短。400M10. 有氧氧化系统：指糖，脂肪，蛋白质在氧供应充足的轻快下，彻底氧化成H2O,CO2的过程中，再合成ATP的供能系统。功能特点：供能总量最大，供能时间最长，速率低，需氧，不产生乳酸。10000M11. 基础代谢：指人体在清晨安静状态下，不受精神紧张，肌肉活动，食物和环境温度等因素影响时的能量代谢。12. 人体状态反射的规律：头部后仰上下肢及背部伸肌紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。头部前倾上下肢及背部伸肌紧张性减弱，屈肌及腹肌的紧张性相对加强，四肢弯曲。头部侧倾或扭转同侧上下肢伸肌紧张性加强，异侧上下肢伸肌紧张性减弱。作用体操运动员进行后手翻，后空翻或在平衡木做动作时，如果位置不正，就会使两臂伸肌力量不一致，失去平衡，导致动作失误或无法完成动作13. 大脑皮质运动区特征：交叉性支配，一侧皮质支配对侧躯体的肌肉/精细的功能定位，越精细复杂的肌肉，其皮质代表区的面积越大，运动区定位从上到下的安排是倒置的。14. 激素：是内分泌腺或组织器官的内分泌细胞所分泌，以液体为媒介，在细胞之间传递调节信息的高效能生物性物质。15. 儿茶酚胺对运动的反应和适应：是动员能量释放和提高身体功能，当运动强度为最大摄氧量的50%时，去甲状腺激素明显升高，而肾上腺素在最大摄氧量的60%-70%的强度才开始升高。在运动应急状态下，分泌增多，运动强度越大，分泌越多。作用：对运动能力有重要的促进作用，可提高心血管系统的功能，调节血液重新分配，促肝糖原和脂肪的分解，有利于肌肉运动顺利进行。16. 免疫防御：机体抵抗和清除病原微生物或其他异物的功能。17. 免疫稳定：机体清除变性或衰老的细胞，维持生理平衡的功能。18. 免疫监视：机体识别和清除体内出现的突变细胞，防止发生肿瘤的功能。19. “开窗”理论：大强度运动后，淋巴细胞浓度下降，增殖分化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到一定影响，出现免疫低下期，持续372小时不等。此阶段外界病原体容易侵入体内。20. “J”型曲线：人体的免疫功能状态与运动量，运动强度，持续时间等因素有关。适当的运动强度，运动频率，运动量和持续时间的组合方式，既能有效地提高身体机能，又能有效地提高免疫机能提高身体抵抗力。21. 血液：由血浆和血细胞组成。22. 血小板作用：维持血管壁的完整性，参与生理止血。23. 运动员贫血：当运动员的Hb浓度低于正常水平，是以运动员的健康水平为标准的。24. 运动性贫血是指由于运动训练造成的Hb浓度低于亚理想值（男子140g/L-1,女子120g/L-1），但又未达到贫血(不是正真的贫血)。是以运动能力的影响为标准的。25. 呼吸全过程=外呼吸+血液运输+内呼吸26. 肺泡通气量:每分钟吸入肺泡的新鲜空气量。27. 为什么深而慢的呼吸比浅而快的呼吸有利？真正有效的通气量是肺泡通气量，在运动过程中当呼吸频率过快时，气体主要往返于解剖无效腔，而真正进入肺泡内的气体量却较少，如果让其改变呼吸形式，潮气量减半或加倍，呼吸频率减半或加倍，每分通气量都不变，而肺泡通气量却发生了很大变化。因此，从气体交换的角度考虑,深而慢的呼吸比浅而快的呼吸肺泡通气量大，呼吸频率高。28. 心率：每分钟心脏跳动的次数。成年人在60-100bpm，平均75bpm，新生儿达130bpm29. 为什么当心率在120-180次/min范围时，心输出量才能维持在较高水平？当心率超过180次/min时，由于心率过快，心脏过度消耗供能物质，使心肌收缩能力降低，心输期缩短，心室来不及完全充盈，搏出量会大幅度减少，导致心输出量下降，反之，如果心率过慢，低于40次/min，尽管心输期很长，但由于心室充盈早已接近最大限度，心输出量也较低。30. 最佳心率范围：使心输出量处于较高水平的心率范围。31. 在安静状态下收缩压为100-120mmHg，舒张压为60-80mmHg，脉压为30-40mmHg32. 动脉血压的形成条件：心室射血和外周阻力的相互作用。33. 影响动脉血压的因素：博出量，心率，外周阻力，大动脉管壁的弹性，循环血量34. 运动时血流重新分配：心肌和运动肌血流量明显增加，内脏器官，脑，肾明显降低，皮肤血流量在运动初期减少，然后增多。运动使心输出量增加，但不会平均分布。生理意义：保证有更多的血液流向运动肌，使全身总的外周阻力不至于下降太多，平均动脉压不会明显降低，保证运动肌的血流供应35. 离心性肥大：耐力运动员，全心肥大，同时伴有左室壁厚度的轻度增加。36. 向心性肥大：力量运动员，左室壁增厚，左右心室腔的扩大不明显。37. 力量训练原则：超负荷原则训练负荷应不断超过已经适应的负荷量。专门化原则P，强度练习。R-重复次数。S-练习组数。I-间歇休息时间。T-肌肉持续收缩时间。力量训练的顺序安排大肌群训练在先，小肌群训练在后，多关节肌在前，单关节肌在后，大强度练习在前，小强度练习在后。力量训练的间隔时间注意力量训练的强度，用力类型，训练频度。核心力量应优先保障腰-骨盆-髋关节组成38. 速度素质的训练：1，提高大脑皮质神经过程的灵活性。2，发展肌肉磷酸原系统的供能能力。3，发展腿部肌肉力量及关节的柔韧性。4，提高肌肉的放松能力。5，改进技术动作。39. 最大摄氧量：当氧运输系统功能和肌肉利用氧的能力达到最高水平时，每分钟所能摄取的氧量，40. 氧亏：在进行强度较大且持续时间较长的剧烈运动时，即使氧运输系统功能已经达到最高水平，但摄氧量仍不能满足机体需氧量的要求，造成体内氧的亏欠。在运动初期一定会出现，是由于内脏器官的惰性。41. 无氧國时作用于训练强度，可更有效地发展有氧耐力。42. 准备活动：在正式训练和比赛前进行的有组织，有目的的专门性身体练习。10-30分钟较为适宜，45分钟后基本消失。43. 进入工作状态产生的原因：人体内脏器官具有较大的生理惰性。44. 极点产生的原因：由于内脏器官的生理惰性，摄氧量不能满足肌肉活动的氧需求，供氧不足会动用糖酵解系统供能产生乳酸，乳酸积累促使血液PH向酸性偏移。45. 重力性休克：当身体由卧位突然转为直立位时，因大量的血液淤滞于下肢静脉，导致回心血量大幅减少，引起脑部缺氧而发生头晕甚至晕厥的现象46. 真稳定状态：在进入工作状态后，摄氧量和需氧量可保持动态平衡。47. 假稳定状态：在进入工作状态后，机体的摄氧量已达到并稳定在最大摄氧量水平上，但不能满足机体对氧的需求，运动过程中氧亏不断增多。48. 运动性疲劳产生的生理机制：1，外周机制a，衰竭假说（能量耗竭假说），体内源物质大量消耗。B，堵塞学说（代谢产物堆积学说），某些代谢产物在肌组织中大量堆积。C,突变学说，疲劳是运动能力的衰退，形如一条链的断裂现象。D,内环境稳态性失调假说，血液PH下降，机体严重脱水导致血浆渗透压及电解质浓度的改变。E，自由基假说，自由基不仅可以直接攻击细胞膜对细胞产生破坏作用，同时脂质过氧化物还可以自发分解形成更多的自由基，攻击其他双键。2.中枢机制a,保护性抑制假说,大脑皮质保护性作用的结果。B ,运动环路失调假说。49. 超量恢复：运动中消耗的能源物质在运动后的一段时间内不仅恢复到原来的水平，甚至超过原来水平。（消耗越多，超量恢复越多）50. 磷酸原的恢复很快，在2030s内合成一半，13min基本恢复。糖原一般需要24h，在前5h最快。51. 运动技能形成的生理学本质特点：反射活动复杂，连锁，本体感受性的运动条件反射。52. 运动技能形成的过程：泛化阶段动作僵硬，不协调，错误动作跟多余动作多。教学：直观教学；分解教学，降低难度。分化阶段肌肉放松，多余动作消除，错误动作得到纠正，能比较连贯顺利完成技术动作。教学建立完整动作概念；强化正确动作，及时纠正错误动作；加大动作难度，建立更为精细的分化抑制。巩固与自动化阶段动作某些环节可出现自动化现象。教学不断提高动作质量；经常检查动作质量，防止动作变形；坚持练习，巩固持久。53. 儿童少年的教学应注意：1.养成正确的身体姿势2.全面的锻炼3.运动场地的选择4.慎用负重练习5.矿物质补充6.将柔韧练习与负重练习结合7.肌肉的平衡发展54. 儿童少年的氧运输系统：血液血液总量比成人少，但体重百分比多，白细胞是成人的两倍。呼吸系统肺活量少，呼吸频率快。心血管系统儿童少年心脏收缩率弱。青春期高血压的人运动量不宜过大，减少憋气用力练习。55. 少年儿童的神经系统：兴奋和抑制的发展不均衡；两个系统信号的特点第一信号占主导地位，第二信号系统较弱；青春发育期神经系统的稳定性暂时下降，出现动作不协调。56. 成人肥胖诊断指标及标准。诊断指标超重轻度肥胖中度肥胖重度肥胖肥胖度/%1050体脂/%男2025女2530263031353035BMI/（kg.m2）23,25WHR男0.95女0.851. 运动处方的原则：因人而异，有效性，安全性，可接受性，全面性2. 运动处方内容：运动目的促进生长发育，提高身体素质：增强体质，延缓衰老；防治某些疾病，保持健康或恢复某些功能；调节心理；提高竞技水平。运