竞技跆拳道横踢的技术分析与训练方法.doc

竞技跆拳道横踢的技术分析与训练方法2010年第5期(总第117期)福建警察学院JOURNALOFFU_JIANPOLICEC()LLEGENO.52010Seria1No.117竞技跆拳道横踢的技术分析与训练方法陈赞銮(福建警察学院警体部,福建福J,i,I350007)摘要:竞技跆拳道中的横踢技术是所有进攻技术中最简单,最有效,最常用的一种技术,它的特点是进攻快,并且进攻结束后还能快速地进入防守状态,或者快速衔接其他的进攻技术,它能够作为所有运动员在实践中的常规技术.因此,运动员学好横踢,就迈入了竞技跆拳道的第一道门槛.关键词:跆拳道;横踢;技术;训练中图分类号:G886.9文献标识码:A文章编号:16744853(2010)05011003TechnicalAnalysisandTrainingMethodofHorizontalKickinCompetitiveKaekwondoCHENZanluan(PoliceSportsDepartment,FujianPoliceCollege,Fuzhou3500O7,China)Abstract:Horizontalkickisthemostsimple,effectiveandcommonlyusedtechniqueinattackingtechniquesincompetitiveKaekwondo.Itissofastinattackingandrapidtodefenseormoveontootherattackingtechniquesaftertheattackthatitcanbeusedasconventionaltechniquebyallplayersinpractice.Therefore,playersstepintothefirstthresholdaftertheyhavelearntthehorizontalkick.Keywords:horizonta1kick;technique;training引言横踢又名抡踢,横扫腿.在高水平的跆拳道比赛中,横踢的使用率相当高.根据历届的全国跆拳道锦标赛与世界跆拳道锦标赛的录像进行技术分析,横踢的使用率与得分率均在8O%以上,其原因是横踢进攻直接,快速,启动预兆小,打击力量大,与其他腿法,步法容易配合,打击完成后能够迅速进人攻防状态,属于简单有效的腿法,因此,在实践中具有重要的意义.而且横踢技术又是旋风腿,双飞腿等一些动作技术的基础,因此,加强横踢的训练,有助于提高运动员在比赛中的得分能力.收稿日期:20100921作者简介:陈赞銮(1972一),男,福建警察学院警体部讲师.11O作为如此基础,重要的竞技跆拳道技术动作,笔者认为,从一开始学习就十分有必要科学地分析动作技术的特点,然后进行学习和训练,使竞技跆拳道运动员有一个良好的学习开端,为今后各项技术的学习打下良好的基础.一,横踢的技术分析(一)动作方法以左式站立,后腿横踢为例,右腿蹬地,身体重心前移至左腿,右膝沿左腿内侧屈膝前摆至腹部高度,同时以左前脚掌为支撑点,向左转体180度,使身体侧对前方目标,同时右小腿抬至与大腿在同一竞技跆拳道横踢的技术分析与训练方法平面上,屈膝折叠,与地面平行,紧接以上动作,右小腿沿水平方向,用足背踢向目标,上体侧倾配合.最后曲膝收腿,落地,进人基本格斗姿势(右势站立).全部动作过程图解见图1.图1横踢动作分解图(二)动作要点横踢动作启动前身体要放松,启动要迅速突然,不要有预动.右脚蹬地,身体的转动,大腿的带动,小腿的踢击,整个过程要连贯协调,迅速顺畅,使身体转动和大腿前摆的加速惯性得以充分利用,膝部所提高度要依目标变化而相应调整.二,横踢的训练方法(一)空腿踢击法空腿踢击法即不接触目标的踢.初学者应该先把动作做正确.先把单个连续的动作分为较为简单的四个动作,1.提膝;2.转胯;3.踢击;4.收腿.单个动作熟练之后,可将1与2合为一个动作;3与4合为一个动作进行训练.最后再将四个动作连贯起来.此时应该注意动作的连贯性与协调性,不可因为前面分解练习的影响而使动作不连贯.动作正确了,还不能马上踢靶,因为初学者处于泛化阶段,技术尚不稳定,若此时想着用力踢靶,注意力很容易分散或转移而造成技术动作的变型.这时应该继续练习动作,等动作熟练之后,想象前方站着一个人或是一块脚靶,有意识地踢,也可以对着较远的目标想像着去踢它.练习时尽量做到身前无人似有人.(二)固定目标踢击法踢击固定不动的目标,一般也有一个过程.练习者先练习踢树叶或踢较轻的目标,如硬纸皮,鞋垫之类.练习时先把目标放在与自己腹部同高的位置,体会击打目标与穿过目标的感觉.开始阶段,踢上目标的力可以小一些,等动作正确与熟练掌握之后,击打的力量再加大,出腿的速度加快,发力的方向是穿过目标横扫的方向.等练习轻目标动作熟练正确之后,改成击打脚靶的练习.踢脚靶的练习要注意做到快,准,狠三个字,即各种腿法也都必须迅速,准确,有力.练习过程中也可以配合步法的移动,发声,做假动作等等,还可以配合练习沙袋,体会爆发力与穿透力.(三)移动目标踢击法根据实战的需要,练习者所踢的目标分为进攻目标,迎击目标和防守反击目标.根据这三种目标的踢击方法,持靶者给出的靶分为有规律的移动靶和无规律的移动靶.有规律的移动靶练习是指练习者单独分别练习进攻目标,迎击目标和防守反击目标中的任何一种;无规律的移动靶练习是指练习者根据持靶者给出的不断变化的元规律的移动靶进行进攻,迎击和防守反击的混合练习,进一步提高练习者的判断能力.为了加大练习难度,陪练的持靶者还可穿上护具,让练习者踢活人靶.陪练的人只守不攻,但可以依靠步法不断躲闪,最后陪练者攻防结合,使练习者在条件实战和实战中灵活应用横踢.这三个方法的练习不仅是循序渐进的,而且还可以是反复的,练习横踢高目标与中目标略有不同之处.第一,从格斗势开始踢高目标时,两腿之间的距离要比踢中目标时的小;第二,踢高目标时膝关节要往上顶,胯要往上抬,感觉腰与膝组成一个整体,往靶上迅速位移.要想练好横踢,仅仅注意技术的训练还不够,】2010年第5期(总第117期)福建警察学院JOURNALOFFUJIANPOLICECOLLEGENo.52O1OSeria1NO.117还得加强身体素质的练习.身体素质分为一般身体素质与专项身体素质.根据专项的特点,横踢是全身肌肉的协调用力.因此在横踢的辅助练习中应加强这些肌群速度和力量的练习.笔者在此提供几种训练方法:快速高抬腿,快速前踢脚靶,快速用腿拉橡皮带,负重转体,负重提踵,肋木举腿,控腿练习,跳台阶,上坡跑.通过多种手段与方法发展有助于横踢的主要肌群的爆发力.具体负荷可参考(运动训练学)一书中的力量练习,其中,短时间多组数的快速运动练习有助于爆发力的增加.另外,下肢柔韧的练习也不可忽视,要使踢出的腿无牵无挂,就必须把整个胯压活,髋关节与腿的四周的韧带拉开.柔韧素质训练的基本方法是拉伸法,拉伸法按受力的情况分为动力性拉伸和静力性拉伸两种.柔韧素质训练之前最好先进行热身运动,以降低肌肉与韧带的粘滞性.还得遵循循序渐进的原则,以勉操之过急,拉伤韧带.三,易犯错误的纠正(一)横踢时上身后仰太多横踢时上身后仰太多的原因有两个:第一,腰腹与腿的力量不足,必须依靠后仰才能使腿抬起;第二,重心没有往前跟.针对第一点可以发展力量来克服;针对第二点,可以在台阶或上坡的环境中行进踢腿,有助于重心前移.112(二)踢靶时斜向上这是转腰,转胯不充分,改正时应该充分转胯,使踢击靶时大小腿组成的平面几乎与地面平行.(三)踢到靶的力只停留在靶的表面上这说明横踢没有穿透力.在这种情况下,应该指导练习者用意念强调穿过靶,一直把目标延伸到靶后约25厘米的位置.(四)横踢时身体不能协调用力或动作结束后身体左右倾倒教练员可以放大模仿练习者的错误之处,使其明显看出,然后进行纠正.小结横踢是跆拳道技术中最基本的技术之一.横踢在实战中具有很重要的地位,其原因是进攻快,动作难度不大,但要真正地练好并非容易的事.必须领会横踢的重要性,技术动作的要领,并且采取