阳光体育冬季长跑活动锻炼计划表

1/6阳光体育冬季长跑活动锻炼计划表阳光体育冬季长跑活动锻炼计划表如要下载PDF版本请查看HTTP/DATA/XX/1029/ARTICLE_个人基本情况姓名性别年龄年级性格自我评价体育锻炼情况体能情况身高体重肺活量50米跑测试成绩与分数1000米跑测试成绩与分数预期目标跑前准备我适不适合从事长跑适宜我的长跑运动负荷强度是应该是多少第一阶段2/6教师寄语好友鼓励自我激励第一周每次跑的时间有多长每次跑的距离约为多少中间是否出现途中走现象如果出现了途中走，途中走的次数与距离约为多少“极点”出现了没有如果出现了，大约在跑到多少米时出现跑完后的心率是多少是否在靶心率范围内周总结你对自己第一周的长跑锻炼效果满意吗为什么你现在知道适合自己的长跑锻炼的运动负荷是多少了吗长跑中身体有什么不适你找到不适的原因了吗你是如何解决的根据第一周的情况，你打算在第二周重点解决哪些问题写下对自己激励的话语3COME文档频道，并为自己第一周的表现打个分吧3/6第二周每次跑的时间有多长每次跑的距离约为多少跑完后的心率是多少是否在靶心率的范围内周总结你对自己本周的长跑锻炼效果满意吗为什么本周计划重点解决的问题解决了吗如果没有，请分析原因并寻求帮助。根据本周的情况，下周重点解决或注意的问题有哪些写下对自己激励的话语，并为自己本周的表现打个分吧第三周每次跑的时间有多长每次跑的距离约为多少跑完后的心率是多少是否在靶心率的范围内周总结你对自己本周的长跑锻炼效果满意吗为什么你在跑步方法与锻炼效果方面取得了哪些进步4/6你在意志品质方面有哪些让自己满意之处根据本周的情况，下周的目标有哪些写下对自己激励的话语，并为自己本周的表现打个分吧第二阶段经过前三周的坚持，现在你应该已基本掌握了长跑锻炼的要领，对适合自己的长跑锻炼负荷也有了初步的了解，并且学会了制订和调整锻炼计划及自我激励的方法。在接下来的几周，你应该在继续坚持的同时，制订更高的锻炼目标，如距离和时间的延长，途中加速跑的增加等，这将大大有助于增强你的体能。值得一提的是，随着天气逐渐寒冷，加上最初的新鲜感逐渐消失，很多人在这个阶段开始逐渐放弃长跑锻炼。因此，在这一阶段，你一定要继续寻求老师和好友的鼓励与帮助，战胜惰性，锻炼自己持之以恒的精神。为了使长跑锻炼不至于显得枯燥，你可以与老师和同学交流，一起想出些增加长跑乐趣的点子，如交替领跑、追逐跑、变速跑、定时跑、定距跑等。教师寄语好友鼓励自我激励第四至七周5/6与前三周相比，跑步的时间有无变化与前三周相比，跑步的距离有什么变化跑完后的心率是否进入较高锻炼水平的靶心率区间体重和肺活量有什么变化总结请对自己第二阶段长跑锻炼效果作一个自我评价这一阶段，有哪些让你自己满意的地方第4周第5周第6周第7周这一阶段，有哪些让你不满意的地方打算如何解决第4周第5周第6周第7周第三阶段恭喜你经过7周的坚持，你不但养成了冬季长跑锻炼的习惯，而且在跑步的方法与效果、意志品质等方面都拥有了丰富的经验，这些将对你的身体成长发育带来良好的影响。长期坚持下去，你将拥有健康的性格和体魄，拥6/6有战胜自我、战胜困难的信心。既然已经取得了这么好的成绩，一定要继续坚持下去。坚持的时间越久，你在各个方面的收获将越多。第八周及以后今后，如果你打算把长跑作为一项长期坚持的健身活动，请写下你每周锻炼的次数，每次坚持的时间。每次长跑，你打算跑的距离是多少对长跑锻炼靶心率的目标是多少你能想