50%人都有的「肋骨外翻」教你9招矫正它

50%人都有的肋骨外翻教你9招矫正它 相信一定有朋友有过这样的经历在洗澡后，或起床穿衣时无意间的一低头或者在沙滩上美美地摆POSE时等等！我肋骨下的两个大包是什么！甚至在穿紧身衣时也能看出不同别担心，这两个大包并不是肿瘤之类它有个专业名字肋骨外翻尽管多数情况下，肋骨外翻都是安安静静不痛不痒地存在着，只是在形态上有些不美观。但实际上，肋骨外翻的危害可不止如此。那么，造成肋骨外翻的原因是什么呢？它还有怎样的危害，我们在日常生活中如何矫正肋骨外翻呢？且看本文为你逐一道来！什么是肋骨外翻 | 一从直观上，已经很能看出什么是肋骨外翻了。不过在这里，我们还是从解剖上进行简单解释，以帮助大家更好地理解肋骨外翻究竟是什么。我们知道，人体有12对肋骨，左右对称。后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋。其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。而我们所说的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘。突出也分向前、向左、向下或者整体突起。区分：肋骨外翻与漏斗胸这里要提醒大家注意区分肋骨外翻与漏斗胸的区别。前面我们介绍了肋骨外翻，那么，什么是漏斗胸呢？漏斗胸是一种先天性胸壁变形，涉及肋骨、胸骨造成的胸部凹陷。其外型特征为前胸凹陷，肩膀前伸，略带驼背及上腹突出。这是一种与先天遗传有关的病症，轻度的漏斗胸并不会造成很大影响，严重情况下可能压迫到心肺。造成肋骨外翻的原因 | 二小孩子比较容易发生肋骨外翻，这是因为小孩子的骨骼较为柔软，容易在外力作用下变形。同时，我们可以注意到，小孩在呼吸时腹部的起伏较大，作用在肋骨上发生肋骨外翻。但是，有很多成年人也会出现肋骨外翻问题。对于成年人肋骨外翻，我们通常考虑造成的原因有久坐、怀孕、呼吸模式错误、肩部肌肉无力、腹部肌肉无力、骨盆前倾等。具体分析为： 原因一：腹部肌肉力量薄弱腹直肌负责将胸腔向下和向内固定在中立位置。如果腹直肌无力，则可能造成肋骨外翻。 原因二：腰椎过度前凸人们的不良体态，如骨盆前倾下，背阔肌、腰方肌等紧张。腰椎曲度变大，引起肋骨外翻。 原因三：缺乏真正的肩部屈曲如下图所示，将双手举过头顶。如果你的肩膀没有真正活动，就会向后倾斜躯干。此时，肋骨进行了代偿，导致肋骨外翻。 原因四：错误的呼吸模式膈肌是负责呼吸的主要肌肉，无效呼吸会导致补充性肌肉补充呼吸，这些肌肉过度活动，同时膈肌无力收缩，会造成肋骨外翻。 原因四：遗传因素当然，还有部分情况下的肋骨外翻与遗传因素有关，对于这种情况我们在此不做更多讨论。肋骨外翻的危害 | 三肋骨外翻除了影响形体美观外（很多人都是由于穿衣不好看而关注到肋骨外翻的，但在我们物理治疗师眼中，这其实是最轻微的影响），还可能导致腰痛、呼吸变浅、肩部疼痛、肋骨疼痛或发炎等问题。 危害一：影响形体美观 危害二：肋骨张开时，横隔膜压力减小，腹肌活动不良，使呼吸变浅 危害三：肋骨张开时，胸椎和上背部被向前拉，形成圆肩。可能导致肩部疼痛 危害四：肋骨张开时，腰椎曲度变大，导致骨盆前倾。可能导致腰痛 危害五：导致肋骨疼痛或发炎等问题肋骨外翻如何进行自我检查 | 四多数情况下的肋骨外翻是可以明显看出的，比如向下图这样：如果你不能确定的话，可以用下面的方法判断自己是否存在肋骨外翻：自然站立，将双手放在肚子上（肋骨下部）。双手缓缓向上推至胸部，在这一过程中，如果你能感受到肋骨明显向外突出，那么狠可能你已经存在肋骨外翻症状了。解释了肋骨外翻的原因和自我检查方法，接下来就到了大家最关心的如何改善肋骨外翻？这里我们为大家介绍一套适合于自我在家练习的、可以改善肋骨外翻的康复训练动作。不过，还是建议大家在自我练习前，寻求专业人士进行整体评估，以判断你是否适合这套训练。肋骨外翻如何进行自我训练 | 四一. 矫正日常姿势在前文中我们提到过，多数情况下，肋骨外翻者通常肩膀前倾、头前引、腹部向前凸出。而这样的错误体态反过来又会加重肋骨外翻的症状。因此，想要改善肋骨外翻，矫正日常生活姿势是最重要也是最基础的。二. 肩背肌肉训练1、墙上天使 动作要领：Step 1 自然靠墙站立，将后背与手臂都向后拉紧贴在墙壁上Step 2 两手摆成“W”的姿势（图1），逐渐向头顶伸直（图2）Step 3 重复10次类似的，可以尝试水平位的“墙上天使”2、拉伸背阔肌 动作要领：Step 1 站在门框胖，远离墙壁的手绕过头顶抓住门框，近侧手扶墙Step 2 感觉到身体被拉伸Step 3 保持30秒，换边进行。重复3组。三. 胸椎灵活性训练对于肋骨外翻者而言，帮助他们重新获得胸椎和胸廓的活动能力是重要的。下面我们就为大家介绍几个有效的胸椎灵活性训练。1、胸椎旋转练习 动作要领：如上图所示，呈四足跪地姿势，抬起一侧的手扶在脑后，做胸椎缓慢旋转运动。注意要保持骨盆中立位。当你可以很好地完成这个训练时就可以尝试下面的进阶训练带阻的胸椎旋转练习2、胸椎打开练习 动作要领：如上图所示，侧躺在地上，在背后垫一个毛巾筒。一侧手臂缓缓打开。每边练习8-10次。3、胸椎伸展练习 动作要领：可以利用一个瑜伽球进行练习。Step 1 跪姿，将前臂放在瑜伽球上。将体重压在球上，尽可能向前滚动Step 2 重复10次四. 核心训练1、卷腹Step 1 仰卧位，屈髋屈膝，两腿稍分开,下巴微收，两手放于体侧或者如图Step 2 起身时，眼睛和身体保持朝向45度角方向，只需起到30度左右大概整个肩胛骨离开地面即可Step 3 保持住身体不动；注意：起身速度可稍快，下落时缓缓躺平，感受腹肌收缩。不要屏息，可配合呼吸，起身时呼气，退回时吸气。2、臀桥Step 1 仰卧，双腿弯曲于身前90，双手平放在身体两侧Step 2 将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线Step 3 保持几秒钟，慢慢回到平躺位置3、平板支撑五. 呼吸训练很多朋友也练习过腹式呼吸。这里我们建议大家采用平躺的姿势进行练习，同时感受肋骨慢慢滑回正确位置的感觉。如果你可以很轻松地完成呼吸就可以尝试进阶训练立体呼吸训练