跑步运动中如何将膝盖的伤害降到最低.doc

跑步运动中如何将膝盖的伤害降到最低有一种说法“跑步对膝盖不好”，毕竟跑步时，膝盖的负重是体重的好几倍，听起来似乎很有道理，但近几年也有研究发现，经常跑步与否和膝关节的健康程度联系不大。无论你认同哪种观点，都无法否认，跑步会对腿部产生反作用力，那对于热衷跑步的人来说，如何在跑步过程中将膝盖的伤害降到最低？1、专业的跑步鞋众所周知，跑步过程中，双脚承受着身体巨大的压力和冲击力，在跑步过程中膝关节不断地承受高于体重3倍以上的作用力和反作用力交替冲击，长时间累积就很容易造成不可挽回的伤害。而一双好的跑步鞋可以起到缓冲作用，吸收掉地面对踝关节和膝盖的反作用力。建议跑步者无论是路跑还是在跑步机上跑步，最好是穿一双专业的跑步鞋，特别是那些体重超标的人更要穿上鞋底厚、软的跑步鞋，从而起到很好的缓冲防震作用，保护你的踝关节和膝盖。2、掌握跑步机跑步动作要领使用跑步机跑步落地时的震荡带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，如果你在跑步机上跑步习惯含胸弓背，重心前倾，会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，还会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰椎劳损。因此，在跑步机上跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。有人抱怨使用跑步机跑步时声响特别大，除去跑步机自身的问题，也可能是你跑步时脚掌直接落地造成的，加大腿部的冲击力，甚至会将跑步机跑台对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何有人在跑步机上锻炼后感觉头晕的缘故。因此，使用跑步机跑步时，建议遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。3、选择具有专业避震功能的跑步机跑步具有吸震效果的慢跑鞋往往是预防膝盖伤害的主要辅具，但随着使用次数频繁，吸震效果也就越差。而专业跑步机的存在价值就是要提供永不减弱的减震效果，并成为膝盖对抗（反）作用力的守门员。跑步机避震效果也是衡量该跑步机品质好坏的标准之一，常见的跑步机避震系统有Swing Arm悬臂避震系统、CUSHION FLEX专利避震、VCS避震系统、Supra Cushion避震系统，也有一些品牌的跑步机采用弓形（弧形）跑板或软跑板的方式避震。诸多减震方式中，Swing arm 悬臂避震系统是目前国际上公认的最有效的避震系统，是YOWZA优沃跑步机的专利避震系统，广泛应用于汽机车科技上。它为YOWZA优沃跑步机提供了一个稳定坚固的跑台，会随着跑步者每个步伐下沉与回弹，在下沉的过程中，swing arm 会把这瞬间大量的作用力减小，并让冲击的过程时间延长，把瞬间庞大的力量分散到长时间的负荷里面，有效吸收63%的冲击力，将跑步机跑台对腿部的反作用力降到最低。 YOWZA优沃跑步机Swing arm 悬臂减震能有效消除瞬间冲击力对膝盖的伤害（如下图所示）。（图1 跑步机跑步对下肢的瞬间冲击力）通过在传统机台上做测试发现，当运动过程中身体对于下肢冲击时，跑板在做下沉与回弹摆幅动作时并没有与跑步的节奏同步化，导致身体各关机长时间受到二次冲击所带来的不适。从图片上可以看出，绿色相比红色的抛物线更完整，且中间没有平凡的二次波段。红色抛物线显示，随着每次的跑踏就会对膝盖产生两次冲击（两个红色尖锐波峰），瞬间反作用力往往是造成下肢疼痛的主因。绿色抛物线表明，YOWZA优沃跑步机在Swing arm悬臂减震的协助下，采用整板受力下沉动作，比起传统跑步机可多吸收2倍以上的跑步反作用力，就不会有尖锐2冲击波峰产生，有效保护下肢免于运动伤害。（图2 肌肉活动时间曲线）图2 中所显示的为YOWZA优沃跑步机通过台湾机电研究室，模拟户外及传统跑台上跑步的数据反馈，发现相同的红色警告，跑步时短促的反作用力，冲击量瞬间会达到最大值，长时间锻炼会导致身体关节部位不适。反之图片绿色频率显示的效果为Swing arm悬臂减震，其延长跑步时与地面缓冲时间，并调整震浮频率，确保在一个缓和的状态下长时间运动。也就是说使用拥有