糖尿病人健康食谱(以宜糖米为主食).doc

糖尿病人健康食谱早餐中餐晚餐全日营养计算星期一1、玉米面馒头75克2、煮鸡蛋半个 25克3、牛奶 300克芝麻油 5克1、宜糖米饭100克2、肉炒苦瓜 瘦肉60克 苦瓜150克3、绿豆芽炒韭菜香干 绿豆芽100克 韭菜 50克 香干35克 豆油 13克1、宜糖米线75克2、油菜炒香菇 油菜5克 香菇30克3、茭白炒肉片 茭白100克 瘦猪肉50克 4、西红柿 150克豆油13克热量1804千卡蛋白质脂肪77克50克胆固醇碳水化合物280毫克263克钙维生素c745毫克211毫克锌磷14毫克1180毫克星期二1、玉米面馒头50克2、宜糖米粥 宜糖米25克3、蒜茸马齿见 马齿见 100克4、牛奶 350克 香油 5克1、宜糖米饭100克2、素炒油菜 150克3、丸子 瘦猪肉100克 冬瓜150克 番茄50克 香菜10克豆油 13克1、宜糖米饭 75克2、鸡蛋炒丝瓜 鸡蛋一个 丝瓜150克 3、醋熘白菜 150克 4、茡荠 100克 豆油 13克热量1800千卡蛋白质脂肪72克52克胆固醇碳水化合物286毫克264克钙维生素c912毫克221毫克锌磷15毫克1181毫克星期三1、 凉拌苦瓜 苦瓜100克2、 鸡蛋饼 鸡蛋25克 玉米面25克 面粉50克3、牛奶300ke 花生油3克1、 宜糖米饭100克2、 清蒸鲳鱼 鲳鱼50克3、 虾皮白萝卜汤 虾皮5克 白萝卜150克 香菜10克 豆油 10克1、 瘦肉丝青菜米线 瘦猪肉50克 青菜100克 宜糖米线100克 2、煮玉米 玉米50克2、 拌黄瓜豆腐丝 黄瓜50克 豆腐丝 25克4、苹果 75克花生油 8克热量1820千卡蛋白质脂肪72克54克胆固醇碳水化合物291毫克262克钙维生素c730毫克131毫克锌磷12毫克1202毫克 星期四1、花卷 100克2、凉拌芥菜 芥菜100克3、宜糖米粥 宜糖米25克4、牛奶 300克 香油 3克1、 宜糖米饭100克2、 冬瓜小排 冬瓜150克 排骨60克3、 清炒草菇 草菇100克 豆油12克1、玉米面馒头75克2、小白菜炖豆腐 小白菜200克 豆腐100克3、煮对虾75克4、猕猴桃100克花生油10克热量1803千卡蛋白质脂肪76克51克胆固醇碳水化合物270毫克262克维生素c钙308毫克1779毫克锌磷16毫克1276毫克星期五1、黑麦面包 100克2、火腿 20克3、酸奶 275克1、 二米饭 宜糖米100克 黑米25克2、 清炖牛肉 牛肉75克3、清炒豆角200克 豆油 17克1、 煮饺子 鸡蛋25克 韭菜150克 大虾45克 面粉100克2、柚子100克豆油10克热量1807千卡蛋白质脂肪76克49克胆固醇碳水化合物301毫克267克钙维生素c560毫克100毫克锌磷14毫克1152毫克 星期六1、宜糖米粥 宜糖米25克2、 拌海带丝 海带100克3、牛奶300克 香油 3克1、宜糖米线100克2、玉米面馒头 玉米面50克1、 蒜苔炒鲜贝 蒜苔150克 鲜贝75克4、清炒南瓜 100克豆油12克1、宜糖米饭100克2、炒鸡翅一个 鸡翅90克3、 白菜炖冻豆腐 白菜150克 豆腐75克4、山楂 50克豆油12克热量1803千卡蛋白质脂肪75克47克胆固醇碳水化合物234毫克270克钙维生素c734毫克132毫克锌磷12毫克1240毫克星期日1、 青菜香菇包子 青菜100克 香菇25克 小麦粉75克2、宜糖米粥 宜糖米25克3、煮鸡蛋半个30克 香油3克1、宜糖米饭100克2、清炖苦瓜山药 苦瓜150克 山药75克3、鲫鱼炖豆腐 鲫鱼65克 豆腐100克 豆油2克1、宜糖米线100克2、蒸茄合 瘦猪肉25克 茄子100克3、洋葱炒木耳 洋葱50克 干木耳10克4、牛奶3