常见疾病运动处方.doc

高血压患者运动处方（仅供参考，详细处方需要更多前期数据）运动目的：简单的来说：改善高血压具体说：调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压降低血粘度和血液循环的代偿机能，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者一般状况减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态运动种类：快走与慢跑，速度为120步/min（约7km/h、2m/s） 缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车运动强度：运动心率控制范围：120次/min或者最大体力的50%运动时间：每次60min运动频率：每周三次，持续20周注意事项：高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物控制体重改变饮食习惯，低盐低脂低糖生活规律最好在专业人员的指导下进行运动康复在运动中注意安全，防止运动损伤轻度冠心病的运动处方运动目的：简单的来说：改善冠心病具体说：恢复体力、减少复发；提高心脏功能，增加对体力负荷的耐受量；控制体重、降低过高的血压，从而控制冠心病的危险运动种类：步行 4km/h走跑交替：步行1min与慢跑0.5min，交替进行20次慢跑8 km/h骑自行车8 km/h运动强度：小强度过渡到中等强度，50%最大心率：110-130次/min运动时间：每次20-30min，辅助性放松项目可每天进行10-20min运动频率：每周至少3-4次注意事项：1、 健康检查，确定身体能够负担每次的运动2、 最好有人陪伴进行3、 做好准备活动， 10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损4、 运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练习后要休息5min，然后洗个温水澡糖尿病患者运动处方（适用于II型糖尿病）运动目的：简单的来说：改善糖尿病具体说：改善糖和脂肪代谢，提高肌肉对葡萄糖的利用率，降低血脂，减少血糖和尿糖改善病人对胰岛素受体的敏感性，逐渐减少口服降糖药和胰岛素的需要量 增强机体的免疫力、抵抗力、增强体质运动种类：低强度周期性有氧运动，如步行、慢跑、游泳、功率自行车全身肌肉都参加的伸展、柔韧、灵活性的运动，如医疗体操、健身操、健身舞、太极拳、太极剑、保健养身气功娱乐类球类运动，如保龄球、门球、网球等运动强度：运动心率控制：170（180）-年龄，例如您的年龄是40岁，你的运动心率需要控制在170（180）-40=130（140）次/min运动时间：每次15-60min，其中适宜心率应保持15-30min运动频率：每天1次或数次，但每日总运动时间不宜超过2h，每周至少3次注意事项：糖尿病人运动时间带在：餐后30-60min为宜运动疗法必须和饮食疗法、药物疗法结合起来，通常先实施饮食及必要的药物治疗，带血糖和尿糖得到适当控制后，在开始运动疗法运动量要适当，过度疲劳会引起酮症，使病情加重，尤其要避免短时间较剧烈的运动或能引起明显兴奋的运动运动中易发生低血糖者，可将运动前的胰岛素剂量适当减少，或者在运动前适当增加食物摄入，在运动中宜随身携带饼干和糖果，以防低血糖的发生避免在将要进行运动的肢体上注射胰岛素运动应该循序渐进，从小运动量开始并逐渐增加，运动应持之以恒女子治疗痛经的运动处方运动目的：缓解、治愈痛经运动项目、强度、时间1、 健身走1000m，每分钟130-150步（心率105-120次/min），休息5min2、 10min健身跑，每分钟160-170步（心率140-170次/min），休息7min，共2组3、 小力量练习，屈腿仰卧起坐（20-25次）3，组间休息7min。半蹲起（15-20次）3，组间休息3min。2kg哑铃坐姿上推20次3，组间休息5min4、 放松练习：四肢抖动放松、仰卧外力背腹肌放松（按摩）、静仰卧3min注意事项：月经来潮前三天痛经症状可能会加重，但体育锻炼应坚持按计划完成，来潮后在进行减量 运动需持之以恒痔疮的运动处方运动目的：促进直肠、骨盆、腹腔内的血液循环，降低静脉压，减少淤血，消除便秘，增加肌肉力量运动强度：开始采取小强度，经过一段时间锻炼后，逐渐向中等强度过度，运动时最高心率控制在120-140次/min运动种类：1、 仰卧于床上，全身放松，两腿交叉，臀部与大腿用力夹，同时肛门用力上提，2、 仰卧屈膝于床上，两手放在头下，脚和肩作支撑点，使臀部离床，同时做收肛门动作，放下时还原，3、 坐在床边或者椅子上，两腿交叉，进行夹腿、收臀，做提肛动作，并同时站起，坐下时还原，肌肉放松4、 站位，两腿交叉站立，两手叉腰，做练习时臀，腿用力夹紧，同时做提肛动作，做动作前，动作完成后要放松身体运动时间：每次30-40min，坚持一个月运动频率：每日2-3次注意事项：1、 不食或少食辣椒、酒等刺激性食物2、 取得较好效果后，要坚持防止复发3、 每次便后，要坚持做10-20次提肛动作4、 凡有剧痛的肛门裂、痔核发炎，嵌顿性脱肛伴有急性炎症者，不宜做以上锻炼治疗神经衰弱的运动处方运动目的：1、 调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，使皮层活动功能逐步恢复正常2、 通过运动增强体质，提高健康水平运动项目：1、 容易激动的患者：散步、太极拳、八段锦、易筋经等养身操2、 精神不振、孤僻不爱活动的患者：篮球、乒乓球、羽毛球等游戏性和竞赛性的球类运动3、 体力尚好的青年患者：游泳、跑步等运动强度1、 容易激动的患者：运动强度不宜过大，应采取小强度2、 精神不振、孤僻不爱活动的患者：运动强度适中，防止过度兴奋3、 体力尚好的青年患者：适中运动强度运动时间：30-40min运动频率：隔日一次，有条件的每一次注意事项：1、 运动场所应选在空气清新、安静和环境较好的地方2、 锻炼时情绪要饱满，充分发挥主观能动性3、 若运动后出现大量出汗、兴奋激动、失眠加重、食欲不振心跳加快且几小时后尚不能恢复等情况，应考虑运动项目是否合适，运动强度是否过大等，要及时进行调整4、 合理安排生活方式、注意充分睡眠治疗颈椎病的运动处方运动目的：1、 改善颈椎椎间关节功能2、 增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎稳定性3、 改善颈椎的血液供给4、 矫正不良的身体姿势运动项目、运动时间、运动频率：1、 左右歪头 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左歪， 用左侧耳朵靠近左侧肩膀，然后再向右歪， 以右侧耳朵靠近右侧肩膀，如此反复，每侧各20 次。 2、 仰头低头 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向后仰，脸朝天上看，停3 秒钟后头向下低，用下颌骨靠近胸骨，然后再向后仰头，如此反复做20 次。 3、 伸缩颈部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，伸到不能再伸时，再尽量向下缩，缩到不能再缩时，再向上伸， 如此反复伸缩颈部各20次。4、 旋转颈部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部向左旋转，等两眼看见左侧肩膀时再向右旋转，旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左旋转，如此左右旋转颈部20 次。 5、 按摩颈部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先将两手搓热， 再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止。 6、 拍打双肩 站在地上，两臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用