卷心菜减肥食谱_第1页
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文档简介

卷心菜汤减肥食谱一、卷心菜瘦身的秘密 1、每天晚餐前一定要吃掉约1/6个卷心菜； 2、生吃或加柠檬汁最有效果； 3、不习惯生吃，可以把卷心菜放进微波炉加热2分钟； 4、同时一天一定要摄取70g的豆腐/鱼/ 牛奶/蛋/肉类，主食如米饭类比平时减少2/3； 5、食用油最好是芝麻油或橄榄油。二、卷心菜减肥餐1、周餐一星期一：卷心菜汤+水果(香蕉ng)星期二：卷心菜汤+完全不加油的蔬菜(生吃，水煮都可以)星期三：卷心菜汤+水果+蔬菜(吃到饱为止)星期四：卷心菜汤+脱脂牛奶+香蕉三根(记得要喝很多水)星期五：卷心菜汤+肉+番茄6颗星期六：卷心菜汤+牛肉+根茎类以外的蔬菜(即土豆，花菜等不能吃)星期日：卷心菜汤+玄米+蔬菜+水果注意：可添加酱油、柠檬汁、香醋、盐，以及不含油分的调味料。2、周餐二 第一天：自家煮的卷心菜汤（材料见下文），加入适量您喜欢的水果，但香蕉除外。 第二天：自家煮的卷心菜汤，加入其他品种的蔬菜。另外再配上黄油烤土豆作为晚餐。（接下来的几天不允许再吃土豆。） 第三天：自家煮的卷心菜汤，加上适量水果和蔬菜。 第四天：自家煮的卷心菜汤，加入六只以上的香蕉和脱脂牛奶。 第五天：自家煮的卷心菜汤，加入六个番茄和450克的瘦肉或鱼肉。 第六天：自家煮的卷心菜汤，加入瘦肉或牛肉，还有蔬菜。 第七天：自家煮的卷心菜汤，加入粗粮、纯果汁和蔬菜。 注意：这七天内绝对禁止吃面包、碳酸饮料和酒精饮品。三、吃法卷心菜的绝密瘦身吃法 用卷心菜减肥，吃法也很有讲究呢！除了切丝、切块之外，最强效的吃法是手蘸酱，不要小看这个调料，可是瘦美人秘制呢！比例要极好，酱油：醋：水=1：3：1，除了增加咀嚼感，饱腹感更是一级棒！备注：卷心菜汤材料： 6个大洋葱 2只青椒 1个或者2个番茄，切成粒状 一
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