王琦体质测试之气虚质.docx

您的体质是：气虚质根据你的体质情况，推荐你从气虚质开始入手，配合生活方式的改变从而改善体质偏颇。气虚体质内脏功能不强，常因外邪或内在饮食积滞产生内热等虚实夹杂之症。中医体质分类与判定是中华中医药学会于2009年4月9日颁布的国家标准。 多种体质并存是多数人的状态，不必过于担心，调整生活方式是有改变的可能的。气虚，究竟是什么意思？ 容易累，有点点懒，经常气短，出虚汗。 人活一口气，气虚质是肺、脾、肾功能失调，导致气的化生不足。气虚质的困扰 肌肉松软，臀部下垂、乳房下垂、肚皮松软。怀孕生孩子以后，肚皮特别松。脾主肌肉和四肢，脾气虚，四肢肌肉就松软无力。 头晕，健忘。 多汗自汗出虚汗，运动更甚。 节气变化容易感冒。 月经不调或闭经。 没食欲，消化不良，经常腹胀，大便困难。 面色萎黄或淡白。 头发没有光泽。 或者胃强脾弱：吃得多且快为胃强；饭后腹胀，易疲乏，是脾虚难化。我为什么会气虚？ 母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈持久不能进食、早产、喂养不当。或父母有一方是气虚质。 大病、久病之后，元气大伤。 神过劳，长期过度用脑，劳伤心思，思虑伤脾。 形过劳，曾经是重体力劳动者或者是职业运动员。 长期节食会造成人体摄入营养不足，形成气虚。 喜欢吃冰冷寒凉、肥甘厚腻、缺乏运动。 七情郁结，不开心，尤其是吃饭时生气。这些是气虚最需要警惕的 身体松软肥胖：气虚发胖多是吃的东西消化不掉形成痰湿，滞留皮下就是肥胖。 高血脂：气虚则血流不畅，导致血脂堆积。 内脏下垂：气虚不能提升，肾、胃、子宫等内脏容易下垂。严重还会有重症肌无力。 慢性炎症：气虚女性一旦感染生殖系统炎症，很容易就转换成慢性。最典型就是慢性盆腔炎。 慢性疲劳综合征：活力降低，睡眠障碍，注意力不集中。肺气虚是关键因素。 鼻咽癌：气虚者经常感冒，从而导致反复鼻塞，再加上气滞于此，久之容易致病。想改善，这么办！ 饮食有原则： 多吃性平、偏温、具有补益作用而且好消化的食物。 冷饮、冰箱里刚拿出来的食物一定不要再碰，寒凉最伤脾胃。 喝水要小口，温饮，避免大量猛饮，容易出现脾胃发胀，促生痰湿体质。 气虚消化功能不佳，定要细嚼慢咽，七分饱，否则容易脾胃积滞。 规律运动： 选择缓慢的有氧运动，慢跑，瑜伽，登山，散步等。避免过度运动，加重气虚体质。 起居有常： 谨避风寒，不要过劳。不熬夜，细嚼慢咽、七分饱。 关注穴位： 经常敲打足三里，益血补气又健脾。 精神养生： 遇事不要考虑过多，学会感受直觉，多移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。处暑节气小贴士 处暑节气介绍2012年08月23日 1点06分50秒，太阳到达黄经150，处暑节气开始。“暑气至此而止矣”，北方已经开始秋意渐浓，南方虽然湿热减少，但还需经受秋老虎的余威。此时节“肺气独旺，宜养心肝之气，勿大汗”，故，睡眠要充足，性情要平和喜乐，夏季变瘦的人饮食可以增加些鱼、肉、大豆等高蛋白食物。气虚体质处暑饮食小贴士适宜：小米、玉米、南瓜、大枣、土豆、山药、花生、葡萄、桃子、菜花、黄豆芽气虚关乎脾肺，脾是生气之源，肺是主气之枢，在肺气比较旺盛的秋季，气虚质要补脾气，养肺气。经常喝点养脾健胃的二米南瓜粥：小米、玉米、南瓜、大枣煮粥喝。小米补虚、玉米益肺和中，南瓜补中益气，大枣补血养气，调和五脏，这是脾肺的滋补品。而且脾属土，多吃长期生长在土里的食物，可以补脾气，如熟的莲藕、土豆、山药、花生、胡萝卜、红薯等。 我国北方大部分地区降水逐渐减少，空气变得干燥起来，而秋燥之气最易侵犯肺部，肺主皮毛，肺与大肠相表里，气虚质容易出现皮肤毛发干燥、大便干结等。此时宜适当吃些葡萄、桃子、豆浆、牛奶、蜂蜜等生津润燥之品。我国华南地区雨量较多，湿气仍然较重，要照顾恶湿的脾胃，吃些健脾利湿的食物，如卷心菜、菜花、黄豆芽、玉米、豇豆、扁豆等。少吃：大鱼大肉、肥甘厚腻、油炸、烈酒、烧烤、咖喱、火锅、麻辣烫、膨化食品天气凉爽后，很多人胃口大开，一不小心就会多吃，积食成患，所以大鱼大肉、肥甘厚腻的食物要少吃，避免暴饮暴食；同上个节气一样，新姜、菱角、瓜类水果还是要少吃。另外，秋季养肺气，少吃油炸、酒、烧烤之食，助燥伤阴，加重秋燥；咖喱、火锅、麻辣烫、膨化食品等因加入较多的调味料，不利于肺气收敛。忌吃：肺脏，莼菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉、茱萸、生蜜、过硬的面条金匮要略曰：“三秋不可食肺。”白云忌曰：“七月勿食莼，上有蠲（jun）虫，害人。勿食韭，损目。”千金方曰：“勿食鹿獐，动气。勿食茱萸，伤神气。”孙真人曰：“勿食雁，伤人。勿食生蜜，令人暴下霍乱。”月令云：“立秋勿食煮饼及水溲饼（过硬的面条）”。气虚体质处暑运动小贴士：晨起锻炼，快乐一天成为晨型人的一个重要标志是晨练，不要错过一年中晨练的最佳时段，从早晨刚刚醒来便开始，盘腿而坐，以双手搓脸，也叫干洗脸，每次30遍，神清气爽，润燥皮肤；搓耳朵30遍，耳朵的穴位很多，能够促进全身的血液循环；搓脚，两脚对着，两只手专门搓脚心3分钟完成这几个简单的动作，全身气血畅通，对那些早晨起床后昏昏沉沉、无精打采的人尤其有用。之后出门，快走、慢跑、做操，哪怕找个空气清新的地方只做深呼吸都很好。气虚体质处暑起居小贴士：冷水锻炼，护好肚脐处暑时节，虽然暑气开始消退，但冷空气南下次数增多，气温下降逐渐明显，容易感冒的气虚质要开始冷水锻炼了，坚持到深秋，可提高御寒能力。先用冷水洗脸，再用冷毛巾擦手臂、前胸，进而擦背、擦下身；水温由微温逐渐降低，最后降至自来水水温，切忌一步到位。同时天凉了应当护好腹部，尤其是肚脐，晚上睡觉盖好腰腹，年轻爱美者也不宜穿露脐装，经常将双手掌心搓热，按摩肚脐，以避免寒气直侵脾胃，引发急性腹痛、腹泻、呕吐等症。一旦胃部凉而腹胀，及时用姜糖水配补脾的食品祛寒祛湿。气虚体质处暑情绪小贴士：说说笑笑，宣发肺气“忧伤肺”，而笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，消除疲劳，驱除抑郁，还可使血液循环加快，心肺气血调和，对气虚质极为有利。所以秋季常常想、常常做令人快乐的事情