云雀式 云雀回顾式.doc_第1页
云雀式 云雀回顾式.doc_第2页
云雀式 云雀回顾式.doc_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

带您练习瑜伽体位云雀式 云雀回顾式 让我们选择金刚坐跪立在垫子上 身体前倾 双手在体前撑地 臀部上抬 将右腿向后伸出 膝盖着地 脚背着地 臀部坐回左脚后跟上 立起身体 挺直腰背 收回双手于体侧 双手成智慧手印 掌心向下吸气 双手由体侧向上抬呼气 向两侧打开至水平线向后展 头稍稍后仰 挺出胸部 眼睛看向天花板让我们稍稍的保持一下 注意要挺出胸部 向后伸出的腿要正面着地现在让我们扭转身体到正右方 打开双手向下落 掌心向下 左手放在左大腿上 右手放在右腿背面 眼睛看向右后方 每一次吸气尽量使身体向上 离开脚后跟 脚背发力 减轻膝关节的重量 以免伤到膝关节 同时保持平衡 注意不要将身体的重心放在任何一个手臂上 身体要向上立直 放松两肩 扭转时让肩膀有意识的带动身体扭转 现在 让我们有意识的扭转身体向正左方 调换双手的位置 右手放在左大腿上 左手放在右腿背面 眼睛看向左后方 让我们再次保持 每次吸气 身体向上 再次向上 保持通畅的呼气 不要憋气吸气 慢慢的收回身体头部到正中 收回双手在体侧撑地 收回右腿至左腿旁 左腿向后伸出 膝盖着地 脚背着地 臀部坐回右脚后跟上 立起身体 挺直腰背 收回双手于体侧 双手成智慧手印 掌心向下吸气 双手由体侧向上抬呼气 向两侧打开至水平线向后展 头稍稍后仰 挺出胸部 眼睛看向天花板让我们稍稍的保持一下 这个动作有助于安定神经 刺激卵巢功能 增加肺活量 也非常适合更年期及情绪易波动的人群练习现在让我们扭转身体到正左方 打开双手向下落 掌心向下 右手放在右大腿上 左手放在左腿背面 眼睛看向左后方 每一次吸气尽量使身体向上 离开脚后跟 脚背发力 减轻膝关节的重量 以免伤到膝关节 同时保持平衡 这个动作可以锻炼膝关节和胸部 腹部的力量 改善四肢冰冷 伸展腿部正面韧带 收紧腿肌 灵活腰 髋及头颈现在 让我们有意识的扭转身体向正右方 调换双手的位置 左手放在右大腿上 右手放在左腿背面 眼睛看向右后方 让我们再次保持 每次吸气 身体向上 再次向上 保持通畅的呼气 不要憋气吸气 慢慢的收回身体头部到正中 收回
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 技术指导

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论