Berelax团体训练策划书.doc

Be relax团体活动策划书小组名称：Be relax小组成员：徐海鹏 1601110238 张敏元 1601110229 杨梦瑶 1601110234张若楠 1601110225赵璇璇 1601110201杨玉萍 1601110227张乙樊 1601110217Be relax小组主题：考研焦虑缓解-成长小组活动时间：周六下午14：00-15：45活动地点：六号公寓2楼 大学生活动中心小组领导者：徐海鹏 张敏元活动成员：小组所有成员活动性质：封闭式团体目标：第一次活动：活动名称：让我们相识目标：小组的形成以及小组成员之间彼此认识熟悉，建立良好的信任关系、小组规范，向组员说明小组的目标。第一环节：破冰首先：由小组组长进行自我介绍，对小组成员的参与表示感谢，并阐明本小组的活动宗旨及目的，一般目标及操作目标，以及能为成员带来的变化，限时:10分钟第二环节：组员自我介绍，以及来这个小组的目的，希望活动结束后自己的收获，和自己能为小组带来的帮助，限时：20分钟第三环节：小组游戏传递网球,给组员首位各一个网球，让他们以最快的方式传递，一次结束后交流经验，然后谈论更快的传递方式增强组员间的友谊与信任程度限时：15分钟第四环节：制定小组规范由小组成员商议，制定小组规范，并由组长记录，得到所有组员认可后签字，并在以后严格执行 限时：10分钟第五环节：乐观心态训练训练幽默乐观的游戏 情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。 游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。下面一表决定你要学的动物是什么： 你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称 - 狮子 -海豹 - 猩猩 - 热带鸟 现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少秒钟。 点评：在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。也许不管你模仿的动物是什么，最后你的表现都是“傻驴”一头。你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝采，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。 正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候， 不要忘记幽默可以使你保持乐观。 限时：20分钟第六环节：提出自己存在的问题，由小组成员商议，制定团体目标，并由组长记录，所有目标要得到大家认可,将目标以许愿树的形式画下来 限时：10分钟第七环节：小组成员分享第一次活动的感悟及不足，组长收集资料，以便以后活动得更好开展，小组成员填写自评量表，并由小组成员共同画下代表自己希望的许愿树，祝自己考研顺利，第一节活动结束限时：20分钟活动全程：105分钟第二次活动内容团体活动名称：我看考研 团体活动目标： 1协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。 2协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。3分享彼此考研的原因，目标及困惑，互相探讨活动准备： 每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。若干笔和若干份压力测试表第一环节：游戏：“爱在指间” 1活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。 当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”； (2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”； (3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”； (4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。 当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作： (1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做； (2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚； (3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头； (4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手； (5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。 每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。 2领导者引导成员进行经验分享 (1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？ (2)当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的? (3)从这个游戏中你得到什么启示? 3领导者点评 在考研备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。限时30分第二环节：回顾上一次的小组内容，并由领导者说明今天的小组活动流程。让小组成员很好的适应，促进小组活动的开展，有利于小组目标的达成 限时：5分钟第三环节： 由领导者简单的介绍“压力”并协同组员做压力测试表，了解小组成员的压力、焦虑状况。 限时：10分钟第四环节：小组成员彼此分享自己的压力测试结果，说说自己考试和学习方面的压力来源，也可以说说以往学习、考试中的得失。领导者强调成员要互相倾听、彼此尊重。更好的促进小组成员间了解、互动和分享，加深认识。组员对自己压力值的认识限时：15分钟第五环节：让组员主动讨论压力可能带来的结果（正负面），组员自己更深刻认识由压力（焦虑）问题而带来影响，促使他们正确、积极的应对。限时：15分钟第六环节：对本次活动进行回顾总结，并布置个小作业，让组员回去想想关于如何缓解学习、考试焦虑的方法回顾、总结本次的小组活动，揭示下次小组活动内容限时：10分钟全程活动85分钟第三次活动内容活动名称：敞开心扉目标：分享自己在小作业中寻找到的缓解焦虑的方法，让组员通过探讨和交流，提高自信心，正确的认识并积极的面对学习、考试带来的焦虑，缓解压力。活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。第一环节回顾前两次的小组活动，并介绍今天的小组活动流程，明确本节活动目的，让组员做好准备。限时 5分钟第二环节游戏 “心”中的障碍 1活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。 2领导者引导成员进行经验分享 （1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？ （2）其他成员的想法是什么？ 3领导者点评 以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。限时 30分钟第三环节领导者简要讲话关于“自信”，领导者与组员一起做手势“我真的很不错”、“你真的很不错”之后组员分享自己的感受，认识自信的重要性，提升自信心。限时 10分钟第四环节针对以上组员共同讨论压力可能带来的结果，组织讨论缓解压力的方法（包括领导者的介绍），组员也可结合自身经验分享好的方法。限时 15分钟第五环节领导者带领组员做一些放松训练，如肌肉放松训练、呼吸训练、冥想等。也可以运用系统脱敏法协助组员进行系统脱敏。促使组员学会一些简单的放松训练，积极正确应对学习、考试的焦虑。限时 20分钟第六环节回顾总结本次活动，大家彼此分享活动的体会。告知组员下次是活动的结束时间让组员表达对这次，聚会的感受，回顾、总结。限时 10分钟全程 85分钟第四次活动内容活动名称：迎接挑战 目标： 1、帮助成员进一步了解自己； 2、通过练习，协助参加者了解自己的长处，珍惜自己的潜能，学习自我欣赏、自 我肯定，学习欣赏别人，增进自信和信任。 活动准备：“天生我才”练习表一张 ，大白纸， 粗水笔 1 枝第一环节：我能行 活跃团体气氛。 提高团体成员对考试的自信心。让成员依次大声说出“我能行”三 个字。 限时15分钟第二环节：天生我才领导者先介绍活动，请成员填写“天生我才”练习表，然后请成 员在小组中讲出自己所填下的答 案，每位参加者说出同一项的答案 后，再开始下一项。完成各项答案， 开始讨论，（1）你是否同意“每人 都有长处”？原因何在？(2）当你 做了一件事，例如：“帮助一个盲 人安全过马路” “考到理想成绩” 或 ， 等等，你会欣赏自己的行为吗？为 什么？(3)当你做了件事， 例如： “迟 到了一个重要约会”或“考试时， 完全不懂回答问题”，你会怎样待 自己呢？会责骂自己吗？为什么？ 附： “天生我才”练习表 请完成下列句子： 1、我最欣赏自己的外表是 2、我最欣赏自己对朋友的态度是 3、我最欣赏自己对求学的态度是 4、我最欣赏的一次学业或事业成绩是 5、我最欣赏自己的性格是 6、我最欣赏自己对家人的态度是 7、我最欣赏自己对做事的态度是 8、如果别人正在谈论你，他们十分了解你的话最有可能选 用的一些词是 限时30分钟第三环节：头脑风暴法了解别人的意见，扩展自己的思考空间 每个成员1张纸，发挥集体力量找到多种解决考试焦虑的方法及途径。并寻找最适合自己的最优方案。 注意事项：暂缓批评，不立即作任何优缺点的评价；越多越好，办法多多益善，以量制质；越奇越好，自由联想，不要怕跟别人不一样；联合与改进，鼓励巧妙地利用并改善他人的构想。 限时40分钟第四环节：总结请成员们谈论自己在考前考中和考试后各有什么样的心情，体验和表现考试中的我，使成员能够更好的认识考试焦虑，意识到考试焦虑是一种正常的心理状态。 通过对放松训练的学习进一步掌握放松的方法，协助成员应对紧张、 焦虑的情绪。领导者对整个活动进行总结， 并结束整个团体辅导活动。所有成员表达参加团体辅导的感受， 并送给每个成员一句祝福语。 督促组员在业余时间多加实践自己及别人的方法。限时10分钟全程95分钟第五次活动内容 团体名称：众里择优 团体目标：1.组员再聚首，分享自己在实践后的一个周内自己的变化及感悟， 2.看看在别人的分享中能否得到对自己有利的方法，并进行自我感悟和反省，找出自己的压力源 教具：眼罩，纸，笔第一环节：蒙眼作画 环节目标： 1 使学员明白单向交流方式与双向交流方式可以取得不同效果。 2 说明当我们集中所有的注意力去解决一个问题时，可以取得更好的结果。 游戏过程： 所有学员用眼罩将眼睛蒙上，然后分发纸和笔，每人一份。要求蒙着眼睛将他们的家或者其他指定东西画在纸上。完成后，让学员摘下眼罩欣赏自己的大作。 讨论： 1 为什么当他们蒙上眼睛，所完成的画并不是他们所期望得那样？ 2 怎样使这一工作更容易些？ 3 在工作场所中，如何解决这一问题？ 变化： 1 让每个人在戴上眼罩前将他们的名字写在纸的另一面。在他们完成图画后，将所有的图片挂到墙上，让学员从中挑选出他们自己画的那幅。 2 教员用语言描述某一样东西，让学员蒙着眼睛画下他们所听到的，然后比较他们所画的图并思考，为何每个人听到是同样的描述，而画出的东西却是不同的，在工作时呢？ 所需时间：1015分钟 第二环节：总结第一环节成员感受，使成员了解沟通的重要性，促使组员主动与别人沟通如何减压，说出自己的减压方式。 所需时间：510分钟第三环节：思考经过一周实践以后何种方法对自己最奏效，每人发一张大白纸与一根水笔，写出一周以来自己尝试过的减压方法，在奏效的方法后面划钩，在不奏效的方法后面划叉，评出针对每个人的优秀小方法。 所需时间：10分钟第四环节：放松训练（1）预备（1分钟）：找一个舒适的姿势坐或平躺着，放松你的手脚；掌心向上；轻轻转动脚踝；头慢慢侧向一边；感觉整个身体深深沉入地下；闭上双眼；全身放松。 （2）深呼吸（2分钟）：开始第一个深呼吸，首先深深吸气，使身体内充满空气，然后让气体从胸腔流动到喉部，再流动到鼻腔；保持（大约5秒钟），然后突然收腹，将胸腔、喉部和鼻腔内的气体全部吐出；感受一下全身放松的感觉；现在开始第二个深呼吸；慢慢地深深地吸气；呼气；然后第三个深呼吸；静静感受全身舒适放松的感觉。 （3）收紧脚趾（1分钟）：现在将脚趾弯曲，紧紧抓住地板；保持紧张状态（10秒钟）；松开脚趾，放松；深呼吸；然后将脚趾尽量张开，向上向外伸展；保持紧张状态（10秒钟）；恢复原状；放松；体会脚部那种舒适温暖的感觉。（4）收紧腿部（30秒钟）：突然收紧双腿的肌肉；保持紧张状态（10秒钟）；松开；让双腿充分放松；深深沉入地下；继续缓慢地深呼吸（5秒钟）。 （5）收紧臀部（30秒钟）：收紧臀部肌肉；保持（5秒钟）；然后松开；让整个身体深深沉入地下；缓慢地深呼吸，全身放松。 （6）收紧腹部（30秒钟）：收紧腹部肌肉；挤出那里的紧张感；保持状态（10秒钟）；松开肌肉；感受温暖放松的感觉。 （7）收紧双臂和肩膀（30秒钟）：高高耸肩，紧握双拳，拉紧手臂肌肉；保持状态（10秒钟）；突然松开这部分肌肉；背部沉入地下；感受放松和舒适的感觉。（8）收紧全身肌肉（1分钟）：收紧全身每一部分肌肉；拉紧面部肌肉，皱眉；保持状态（10秒钟）；突然同时放松；身体深深沉入地下；全身充分放松，四肢放松；静静地躺上一会儿。（9）使注意力集中在眉间（30秒钟）：现在，让你的头轻轻侧向一边，下巴放松；嘴唇张开；闭上眼睛，将注意力集中在眉间；慢慢地深呼吸；放松；让自己所有的注意力、思想、感觉都集中在眉间；整个人沉入到那个空间中去。（10）想像自己置身于一个美丽的地方（2分钟）：在眼前开始出现你一直渴望见到的最美丽的景色；让景色逐渐变得越来越清晰；慢慢进行；让那个地方聚焦（10秒钟）；现在看到你已置身其中，进入了那个仙境一样的地方；感受身临其境的美好感觉；体验全身心的放松和舒适；静静地呆在那个地方；像先前那样慢慢地进行深呼吸（60秒）。（11）结束（60秒钟）：现在让你脑海中的美丽画面慢慢隐去（15秒）；睁开双眼；慢慢坐起来；结束放松训练。所需时间：15分钟总用时：50分钟第六次团体活动活动名称：携手未来第一环节：在团结友爱的大氛围下，大家继续在这一天聚首，为了分享我们的收获，我们的喜悦，也为了点评小组的过失，促进小组的进步与发展，为以后广大研友借鉴提高活动一：每人一张纸，在纸上画下一个圆表示你参加活动前考研的焦虑状态，然后用笔将圆按照你现在的状态分