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晨训计划范文 地球科学俱乐部晨训安排中国地质大学（武汉）地球科学俱乐部是由中国地质大学（武汉）地球科学学院发起并创立的，由我校对地球科学领域相关活动有一定兴趣和爱好的同学组成。 经过十多年的发展已成为一个从事科技和环保活动组织与管理的学生团队。 我们意识到，俱乐部不能长期局限于校内的科技环保活动。 开展有关地球科学的活动，还应当该走出去，到大自然当中去。 为此，xx届理事会创造性的开办野外化石采集活动。 有了前人的基础，我们这届理事会决定还要将野外地质旅游和户外运动相结合，这样既能提高我们准“地质工作者”的身体素质，又能从野外实践中积累经验、收获快乐。 户外运动，应先从校内晨训开始。 为此，我们制定了详细的晨训方案，如下页第一周第二周以后周次长跑30005000米（视训练情况而定），其余训练内容大致同上。 另外，体育小游戏可以待开展训练后再补充。 晨训估计人员30人。 周一周二周三周四周五6点35分集合，10分钟准备活动，1500m长跑，休息5分钟，俯卧撑训练6点35分集合，10分钟准备活动，1800m长跑，休息5分钟，体育小游戏6点35分集合，10分钟准备活动，2000m长跑，休息5分钟，篮球赛6点35分集合，10分钟准备活动，2000m长跑，休息5分钟，蛙跳训练6点35分集合，10分钟准备活动，2400m长跑，休息5分钟，跳绳，体育小游戏周一周二周三周四周五6点35分集合，10分钟准备活动，2400m长跑，休息5分钟，俯卧撑训练6点35分集合，10分钟准备活动，2800m长跑，休息5分钟，体育游戏6点35分集合，10分钟准备活动，2800m长跑，休息5分钟，篮球赛6点35分集合，10分钟准备活动，3000m长跑，休息5分钟，蛙跳训练6点35分集合，10分钟准备活动，3000m长跑，休息5分钟，跳绳，体育小游戏附1准备活动整队集合点名完毕后先慢跑1到2圈，然后呈体操队形散开。 按从头至脚，从局部到整体的顺序做热身运动，头部颈部上下左右，或顺时逆时转动肩部绕肩运动臂部伸展运动胸部扩胸运动腰部体转运动腿部及胯部弓步压腿踝关节和腕关节同步绕环活动然后再做做一些变频率的高抬腿和原地小步跑即可，最后还要自由放松一下。 附2体育小游戏1.喊号接球一个简单的游戏。 只需一个排球或足球或篮球就可以。 所有同学围成一圈，依次报数，大家记住自己的号。 出来一个同学把球垂直往空中抛，同时喊出一个数字，被喊得那个同学马上出来接球，接住的话继续喊别的数字，要是没接住的话必须把球捡起，期间其他同学可以任意跑动，目的就是不要让捡球的同学捡到球以后打到自己，当捡球的同学捡到球以后，挑选一个目标，用球去打对方，（只要球碰到对方即可）。 要是没碰到，则捡球的同学做俯卧撑之类的。 被捡球的同学打到的那个同学，做俯卧撑。 2.喊号追人准备在空地上，划一直径为10米的圆圈。 训练人员站在成圆圈，从排头开始1-4向后报数，要求每人记住自己的号数。 游戏开始，每人按规定方向沿圆圈慢跑，在跑步中听到发令员喊“某”号时，该号数的人立即离队从队外沿圆圈向前疾跑去追赶前边的同号人。 在跑回原位之前以手触及前面同号者得1分，如追不上，跑至自己原位时归队，重新开始。 3.拉网捕鱼把队员分成人数相等的两队，双方猜拳确定渔民和鱼的角色。 渔民必须3人或3人以上结网捕鱼，不准抓鱼，鱼在规定的场地内自由跑动，鱼筐设在场内一角，捕到的鱼在鱼筐内不能跑走。 鱼游到场地外算被渔民捕到，由渔民捉到鱼筐内。 比赛采取3局2胜制。 4.戏贴膏药每两人一组选出一个“逃者”，一个“追者”，前后紧贴站立（按人数可适当调整为三人或更多），全部组共同围成一圈，每组之间隔半米到一米。 “追者”追赶“跑者”，若“跑者”被拍打后则两人身份互换。 “贴后”方法逃者贴在任何一组人的“后面”，同时大声叫“贴”，则逃者立即得到解脱，追者