大一体育总结.docx

大一春季学期体育论文大一体育总结清华大学浓郁的体育氛围享誉全国，“为祖国健康工作五十年的口号”更是传遍了大江南北。在大一的这一年里，通过上体育课，还有参加阳光长跑等体育活动，我对体育有了一些新的感受和认识，在此和老师分享。还记得大一上的三千米，曾经一度是大家热议的话题。毫无疑问，绕着紫操跑7圈半无论对于谁，都不是一件轻松的事情，况且还要尽力提高速度，争取拿高分。我对此早有所闻，因此在保送期间长达半年的时间里注意锻炼自己的身体素质和长跑耐力。我的家乡是重庆市的一个小县城，却因为地形平坦而在国民党时期修建了一个跑道总长5000米的机场现在基本沦为了农民放牛和百姓散步的地方。每天傍晚，我便绑上沙袋，迎着晚霞长跑。进入了清华，虽然课业负担比较沉重，在考试前的那一个月里，我依然坚持在紫操练习长跑。同样是晚霞，只不过夕阳映照下的不是一片田埂，而是我们美丽的紫荆公寓。3000米考试开始后，我一马当先，率先冲过终点，成绩12分：00。尽管那时已经精疲力竭，我却满心的成就感。在紫操长跑时那一片片迷人的晚霞，从此深深地映刻在了大一的记忆里。我想，学校之所以一直坚持着大一3000米的考试，其实与其说是提高学生长跑耐力，不如说是“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋苦，饿其体肤；空乏其身，行拂乱其所为，然后动心忍性，增益其所不能”也，以此来褪去大一新生身上的惰性，锻炼我们的意志品质。其实，人生就是一次长跑，我们往往需要在关键的时刻挺过去，才能有所建树。3000米，是一道坎；迈过去了，便发现了一个新的自我。以后在学习生活中遇到困难时，也便更加自信和从容了。如果说大一上的体育是一种修行，那么大一下的体育便是在修行中寻找快乐。同样有并不轻松的引体向上，我们还得加紧锻炼。不同的是，在李老师和助教的带领下，我们的体育课变得活泼了，丰富了：不再只有清华长拳，我们有了“大鱼吃小鱼”等好多有趣的团队游戏；还有篮球的专项练习和班内篮球赛这些都让我们对每一次体育课都充满了期待。关于引体向上，我不禁想起了在理论课上老师讲过的一项调研。这次长达50年的研究最终得出了“影响人体寿命长短的关键因素在于肌肉力量的强度”。我想老师让我们测试引体向上，除了锻炼我们的意志力以外，是否也有这方面的考虑呢？其实对于普通人而言，我认为体育更是一种素养，一种意识：我们要有锻造自身良好身体素质的意识，不能一味埋头于工作和学习，而忽略了强健体魄的重要性，否则我们的发展很可能只是昙花一现而不可长久；同样，我们在体育课上也培养了团队意识：我们需要合作来提高战斗力，凝聚团队的力量，也需要竞争来调动主观能动性，让潜能得到充分的激发。大学生活才刚刚开始，我们需要一个强健的体魄去完成我们的学业，去“为祖国健康工作50年”。大一的体育让我无论是在身体素质上，还是在个人毅力方面都收获了不少。也真诚感谢一年以来两位体育老师的悉心教导。关于体育课的建议，我注意到课上老师和同学们的交流并不多。其实我们都很想和老师聊聊天，向老师们学习一些身体锻炼或者个人保健方面的知识，以及平常锻炼时的一些困惑，也很希望通过和老师交流来获得一些启发。最后，感谢李老师在这学期带着我们完成了大一春季学期的体育课。也期待清华体育更加发扬光大！心率的自我应用原则1.脉搏检测 ：一种很好的自我监督手段。晨脉的应用（主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定，或随运动水平的提高呈减少趋势；如晨脉突增，10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。2.心率：是人体最容易观测到的心脏指数，同时心率也是心脏功能的直观体现之一。健康成年人在安静状态下心率为75次（正常范围60100次）。不同生理条件下，心率有很大变动，可低到每分钟4050次，高可达每分钟200次。 运动时心率加快是血液循环机能变化中最容易察觉的一种变化。一般来说，在剧烈运动时，短时间内的心率变化越大越接近最大心率，说明某人心血管功能对于运动的适应性越强，机体利用氧气能力越强。心率受体温控制，体温升高1摄氏度，心率增加1216次。3.运动中脉搏的应用：“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法简单，即静坐片刻后（3分钟左右），测安静时的脉搏（10秒），然后起立，在30秒钟内做匀速20次全蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。练后510分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快25次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快69次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。改善体成分的意义与原则1. 人体成分人的身体是由水、蛋白质、脂肪、无机质四种成分构成的，其正常比例是：水（Body water）占55%，蛋白质（Protein）占20%，体脂肪（Body Fat）占20%，无机物（Mineral）占5%。人体成分的均衡是维持健康状态的最基本的条件。2， 分条陈述改善体成分的意义与原则一、 水的平衡。 人体内的水可分为细胞内液（Intra cellularFluid）和细胞外液（Extra cellularFluid）。正常状态下人体的细胞内液（ICF）和细胞外液（ECF）的比例保持2:1。这些体液占体重的5060%，是体内所占分额最大的成分，作为载体它为细胞提供营养和氧气，并将二氧化碳和体内垃圾溶在水里送到人体的各器官进行化学处理。但是，如果新陈代谢出了问题的话，就会出现浮肿或脱水现象，原来的水分分布将失去均衡。各种疾病会扰乱正常的分布，可使细胞外液增多，出现浮肿。例如，造成肌肉萎缩的老年性疾病和慢性疾病患者，从表面上看不出浮肿来，但人体内的细胞外液也会相对增多，可出现营养缺乏型浮肿。二、 蛋白质的平衡蛋白质由多种化学物质以环状形态构成是具有粘着性的人体成分。肌肉中含量有大量的蛋白质，骨骼和脂肪里也溶入了一些蛋白质。蛋白质的匮乏意味着四肢的肌肉及形成脏器的肌肉不足。如果肌肉是利用人体的能源活动身体和脏器的器官的话，那么肌肉的不足就意味体质弱，没有活力。癌症及慢性病患者中有很多人的直接死因是由于缺乏营养导致特定器官停止运动。三、 脂肪的平衡体内脂肪是将体内多余营养浓缩储藏在皮下和腹部内脏周围的体成分。人体中可作为能量使用的三大营养素是碳水化合物、蛋白质、脂肪。每一克碳水化合物或蛋白质可释放4千卡（kcal）的热量，而脂肪却能释放9千卡（kcal）的热量可以高密度储存。碳水化合物和蛋白质在体内以包含大量水分的状态存在，从这一点上就可以看出其在储存方面上的劣势。体内脂肪是人体维持生命所必需的营养成分，人体内应存有一定量的脂肪，如果脂肪量不足，就说明营养状态不佳。但一般不以缺少脂肪来判断营养缺乏，而以肌肉量不足来判断，其原因是缺乏营养的症状首先出现在肌肉量的减少即蛋白质的减少。人体处于缺乏营养或饥饿状态，就会先将蛋白质分解补充不足的营养素，所以蛋白质不足现象一般先于脂肪不足而出现营养缺乏症状。四、 无机质的平衡无机质是维持身体架构的支柱，在大脑里它是保护重要脑器官的盾牌。含蛋白质与钙质的无机质聚合组成坚固的骨骼。但如果钙质从骨骼组织中脱落随小便排出体外的话，骨骼的密度逐渐降低，原来钙质所占的空间空掉了，就会导致骨质疏松症。骨质疏松症有时是与特定激素代谢的副作用有关的。但很多研究证明，无机质的多少和人体的肌肉量有着密切关系，骨质疏松症也和体脂肪过量和肌肉缺乏所引起的人体成分不均衡有关，从而导致骨质量的缺乏和骨密度低下。因此，一般来讲，喜欢运动的人，肌肉发达体脂肪含量正常，所以不缺骨质量，不易患骨质疏松症。五、 减肥和体成分变化 经科学研究发现，饮食量、运动量和人体成分的变化有密切的关系。想要成功减肥，首先要知道减少体重的原理。减少体重的绝对准则就是饮食量要少于消耗的能量。人体在消耗热量时，所要用到的原料营养素和人体成分的变化，大体上可分为四个阶段。第一阶段，血液里的葡萄糖是能量的源泉，当其缺乏时，人体将肝糖原分解为葡萄糖。在肝糖原分解的过程中，水分的排泄增多，因此体重会快速减少。第二阶段，人体将以脂肪为原料的葡萄糖消耗完之后，下一步将蛋白质分解成葡萄糖。这时，蛋白质组织的损失就是肌肉的损失，所以一定要同时加强运动，增加肌肉的合成。蛋白质里也有很多水分，这个阶段水分排泄也会增多。第三阶段，在这个阶段，蛋白质的消耗将会减少，体脂肪成为主要能源。与碳水化合物、蛋白质相比，脂肪的能源消耗效率要高两倍，少量脂肪就能释放出很多能量，因此这个阶段的体重减少比前两个阶段要缓慢。人的大脑和其他组织有所不同，它只能以葡萄糖为其能源。人在空腹两天之后，体内葡萄糖和储藏的肝糖原将会耗尽。这时，大脑将会用酮体为能源，在空腹10天后，其量增为最大值。人体在饥饿、糖尿、低碳水化合物、高脂肪时生成酮体，它的量大于大脑所要消耗的量时，弱酸性的酮体将血液变成酸性，这时人体的酸碱度遭到破坏，严重时将会危及生命。第四阶段，减肥进入后期，体脂肪成为主要的能源，体重和体脂肪率同时减少，这个时期发生真正的体重减少。在完全断食，只进水的情况下，从开始到这个时期大约要10天以上，在节食的情况下则需24周。以体脂肪为能源，发生体重减少时，每天最多减0.10.2千克。人体在进入第四周后，必要的基础代谢量将要减少，处于长期的饥饿状态，以致影响身体成分平衡，这不是直接去除脂肪的好方法。六、 人体肌肉的价值 肌肉不可能像脂肪那样无限量地在体内储存。肌肉与脂肪不同的是脂肪不 应超过特定标准值，而肌肉量却可以超过标准值而不会有害健康。并且，增多的肌肉会增加基础代谢率并对骨骼有益。人体成分分析结果的最佳状态是体成分的平衡。体成分的平衡意味着身体脂肪和肌肉物质的平衡、身体各个节段（上肢、下肢、躯干等）的生长发育的平衡、细胞液体的平衡等