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文档简介

时节已悄然入冬，秋日气温下降导致人体代谢减慢而贴上的“秋膘”，似乎成了爱美人士的心头大患，于是各种减肥之声层出不穷，减肥方法也千奇百怪，然而那些甚嚣尘上的减肥大法真的管用吗？所谓减肥食品真的能越吃越瘦吗？下面就让我们来揭露一些伪减肥食品：伪减肥食品一：坚果 有些食物吃起来不油腻，油脂含量却很惊人，以花生、腰果、核桃、开心果、瓜子等坚果类食物最具代表性。以腰果举例，5粒即有45大卡的热量，而坚果类食物常常会被归为健康的零食，让人觉得多吃有好处，可以无限量地吃，于是一次吃下来就可能已经摄取了超过一天所需的热量。所以除了在吃的时候多加克制，也可以买回来时做多份的分装，规定自己每天只吃一份，又补充了所需营养，又不至于增重。伪减肥食品二：凉面 清清爽爽的凉面，常常被当做低热量食物，不过，凉面的热量并不低。面条本身属于淀粉类，凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油分的酱料，热量也很高，一份含有大约五六百大卡的热量。所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油等日式酱汁，可以让一份凉面少掉一两百大卡的热量。从营养的角度来考量，凉面也不适合作为正餐，因为配菜较少，营养单一，大部分都只摄取到淀粉，所以建议多搭配几样蔬菜来食用。伪减肥食品三：苏打饼干 苏打饼干常常被担心体重超标者作为下午茶的小点心，但苏打饼干实际上只是味道较清淡，热量却并不低。苏打饼干油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%-50%不等，在选购之前，可以看一下外包装上的标示，一般会写明脂肪含量。伪减肥食品四：水果 很多人都知道，减肥一定要多吃蔬菜水果，但就营养的角度来说，蔬菜远远比水果控制体重的效果要显著。有些水果热量并不低，像香蕉一根就有120大卡；香瓜一个有95大卡；大的芒果一颗约200-240大卡；凤梨一个有600大卡并且水果越甜，口感越好，含糖量也就越高，多吃不仅不能减肥，还会在不知不觉中摄入过多糖分。吃水果一定要有选择性，如苹
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