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文档简介

减肥不反弹的心得 首先要阐述最重要而简洁的前提人长肉还是掉膘，完全取决于热量的消耗与摄取。 一切减肥和增重，都围绕热量做文章。 一个人即使整天躺在床上，身体各器官也在发挥作用。 总会消耗一定的热量。 人动起来，又会消耗额外的热量。 除非你是专业运动员，否则固定消耗都会远大于运动消耗。 人吃进食物，会被身体转化为热量。 一天的摄取大于消耗，身体会高高兴兴的把多余的热量转化为脂肪，储存起来以备使用。 反之，则会把以前留着的脂肪消耗掉，用来维持生存需要。 身体消耗和储存脂肪，是个时刻同时进行的过程。 并不会等到半夜12点统一结账。 而且生成脂肪的位置并不是平均或随机的，优先放在肚子，臀部，这些所谓“容易胖”的位置。 需要消耗时也是从这些地方用起。 就相当于骆驼的驼峰。 从以上的理论出发，我们可以发现很多似是而非的减肥误区，这些误区让大家的减肥行动都做了无用功。 反过来也能给我们信心不是瘦不下来，只是用错了方法。 举几个普遍存在的例子一我就这体质，光喝水都胖除非你是永动机，否则绝无可能。 光吃不胖在理论上是说得通的，比如消化系统出了问题，或者有办法把多余的热量排除去。 不吃怎么可能不瘦？又不能进行光合作用，不用被宿命论吓倒。 二我每天都只吃半饱，饿得胃疼关键不在饭量，在于热量。 不同食物的热量值相差万里，吃苞米吃到撑，热量也不如两块巧克力。 而吃了两块巧克力，即使饿到想哭，也不比饱餐一顿大米饭来得有意义。 三运动30分钟之后才能消耗脂肪人在运动中，会优先从血糖消耗，因为这来得最快最直接。 消耗到一定程度，开始动用其他能量。 但这是因为这时的血糖值已经降低，不该继续使用。 不论是否停止运动，身体自然都会消耗脂肪来补充血糖。 这是一个完美的平衡体。 否则我们很快会把血糖用光的对吧。 四吃完饭就运动不长肉/晚饭少吃否则长肉只要吃了，就会变成热量。 只要动了，就会消耗热量。 吃完饭立刻运动，和明天后天再运动没有任何区别。 不同的只是会带来消化系统疾病。 同理，早饭午饭晚饭什么时候吃都一样。 晚吃少有利健康，但和体重无关。 五只吃菜不吃主食姑且不论这样对健康不利，对于减肥也没有帮助。 青菜的热量确实少，但是放没放油？食用油的热量甚至比巧克力还要大。 而相对来说，米饭面食的热量并没有多大，而且管饱。 摄入热量要看整体，一些不起眼的东西热量高到吓你一跳。 六我今天跑了一个小时！以后我会把各种运动消耗热量值给大家找出来，慢跑一小时用掉的还不如一把瓜子。 对于大多数女孩子，不要幻想靠运动起决定性作用。 七我想瘦肚子，多做仰卧起坐。 瘦大腿，多做腿部运动。 如上所述，在哪里长肉是身体统一安排的。 消耗时也会从优先囤积的地方用起。 用哪哪瘦是不可能的。 并且，
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