健身气功六字诀

健身气功六字诀 是国家体育总局气功管理中心组织创编的健 身气功新功法之一 由中国中医研究院 首都体育学院 北京中医大学 共同承担研究 创编的 也是我每天带领中老年朋友晨练的功法之一 据史料记载 被称为我国药神的王思邈 终身习练六字诀 享年 141 岁 历数罕见 我的功友作了一年后 普遍反映很好 对此功法我简作如下 介绍 一 功法渊源 六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著 养性延命录 中 陶弘景是道教茅山派代表人物之一 同时也是著名的中医学家 养性延命录 服气疗病篇 中记载 纳气有一 吐气有六 纳气 一者 谓吸也 吐气六者 谓吹 呼 唏 呵 嘘 口四 皆出气也 委曲治病 吹以去热 呼以去风 唏以去烦 呵以下气 嘘以散 寒口四以解极 同时指出 心脏病者 体有冷热 吹呼二气出之 肺脏病者 胸膈胀满 嘘气出之 脾脏病者 体上游风习习 身痒痛 闷 唏气出之 肝脏病者 眼疼愁忧不乐 呵气出之 这些记载即为 后世 六诀 或 六字气决 的起源 原来的六字决是单纯的以练呼为主的静功 从明代起加上动作相 配合 称其为 去病延年六字诀 六字为 嘘 呵 呼 口四 吹 嘻 以发音吐字不同形式来治五脏疾病 二 六个字与内脏的对应关 系 一 嘘 字 肝 发 嘘 字音可以疏通肝气 治疗肝病 如慢性肝炎 高血压病 等均可练该法 二 呵 字 心 发 呵 字音可以稳定心神 治疗心病 如失眠 冠心病 心律 不齐等 如果 合练 吹 字法以补肾水 心肾既济 阴阳平衡 可以 祛病延年 三 呼 字 脾 发 呼 字音可以醒脾 脾有病则消化不良 出现口臭 吐酸水 等症状 脾属土 练 呼 字可帮助消化 增进身体健康 四 口四 字 肺 发 口四 字音可以清肺 治疗肺病 如外感发热咳嗽 痰涎 上涌 慢性支 气管炎等 都可练该法 五 吹 字 肾 发 吹 字音可以固肾 肾属水 冬藏精 冬天可多练该法 以 益寿延 年 六 嘻 字 三焦 发 嘻 字音可以理气调气 以治三焦烦热 三焦主命门相火 为六腑中最大之腑 是全身通气的道路 如三焦有病 出现寒热往来 口苦胸闷 恶心呕吐等症 都可练该法 三 练功要点 一是把健身气功 六字诀的六个字 嘘 呵 呼 口四 吹 嘻 记住 读字发音要准确 二是健身气功 六字诀每个字发音时 通过缓慢 深长 均匀的 呼气 可以加大肺活量 提高氧的吸收 更好地满足人体脏腑对氧气 的需求 从而调整对应脏腑的功能 起到保健治疗的作用 三是掌握六个字的正确发音方法 发音时要先把声母的语音发出 然后带出韵母的语音 并注意在发音吐气的过程中仔细体会口型的变化 和定位 气息的流动和所经过的路径 在发音吐气的实践中正确掌握发 音吐气方法 开始练发音时一定要出声 在熟练掌握发音吐气方法后可 逐步过渡到吐气轻声或无声的状态 四是身要正 身正是练功的基础 身正才能气顺 气顺身体才能 轻盈 稳定 舒畅 愉悦 身正的要求是收膝 突臀 松胯 颈部大椎 向后靠 自然出现头正 颈直 身正的姿态 以利于任督二脉和周身气 血的畅通 五是体要松 练功时全身从头到脚节节放松 气随肢体放松下沉 下肢下蹲时 要求松腰 松胯 臀部后坐 膝收住不超过脚尖 起到 强壮膝腿关节筋骨的作用 上肢抬举时做到舒展大方 以肩带肘 带手 上深吸气 下落时松肩 松肘 松腕 松指 深呼 气 通过肢体上下 起伏伸展配合呼吸 增加肢体的劲力和灵活性 提高身体活动机能 六是心要静 在练功时逐步把思想集中到功法动作上来 对场地周 边事物 做到视而不见 听而不闻 全神贯注练功 避免杂念丛生 在此基础上把动作做到位 七是保持动作的舒缓圆活 动静相兼 协调配合 在整套功法练习中 做到意 气 行相随相融 一气呵成 正确掌握发音口型是习练健身气功 六字诀关健 习练健身气功 六字诀时 不仅要习练某种姿势或某一动作 熟悉呼吸吐纳的特点 更 主要是让习练者体会和了解各 字诀 的发音规律 进而消除怕学不会的心理 为习练健 身气功 六字诀打下良好的基础 嘘字诀发音操作和检测标准 嘘 字吐气法 嘘 字音 x 属牙音 发音吐气时 唇齿微开 嘴角后引 口唇 微微用力拉 扁 槽牙上下平对 中留缝隙 舌尖放平 舌体微微后缩 槽牙与舌边亦有 空隙 发声吐气时 气从槽牙间 舌两边的空隙中呼出体外 一 发音操作 操作一 如开会时提醒别人不要讲说 齿微张口唇撮圆前伸并且放松 像吹蜡烛似的 同时食指竖在嘴前 发出 嘘 声音的样子 体会气息从两嘴中间呼出体外 此时的舌和 齿就是嘘字诀要求的位置 然后在此口型的基础上 面带微笑 嘴角后引 再发出 嘘 声音 食指竖在嘴前无气息流动感 体会气息从两嘴角呼出体外 这时的口型是嘘字诀的 基本口型 操作二 先做唇齿微张 发拼音 x 西 的声音 这时的口型是嘘字诀的基本口型 然后在此口型的基础上 口唇微微用力拉 扁 发 Q 迂 的声音就可以了 此时会感 觉到的口型为 双唇和齿微张 有横绷之力 使嘴角后引 口唇呈 扁 状 槽牙上下平 对而中间留有空隙 舌尖向前放平 两边向中间微微卷起 舌体微微后缩 舌两边与槽牙 之间也留有空隙 二 检测标准 体会发 嘘 音的气息流动为 从槽牙间 舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外 正确口型的标准 发音时 在舌前部的两边有发热 或凉 或痒等感觉 这时的口型 就是正确的 呵字诀发音操作和检测标准 呵 字吐气法 呵音 h 为舌 上 音 发声吐气时 唇齿微张 舌体微微后缩并上 拱 舌体后部两边轻贴上臼齿 气从舌上与上腭之间缓缓而出 一 发音操作 操作一 例如人们在进行一百米赛跑后 往往会张口急换气 发出 呵 声音的样子 体会气息从张口中呼出体外 此时的舌就是呵字诀要求的位置 然后在此口型的基础上 将唇齿合拢至微张 再发出 呵 声音 这时的口型是呵字诀的基本口型 操作二 先做唇齿微张 发拼音 h 喝 的声音 这时的口型是呵字诀的基本口型 然后在此口型的基础上 接着发 e 饿 的声音就可以了 此时口型为 唇齿微张 拟半张口 舌体微微后缩并上拱 舌体后部两边轻贴上槽牙 二 检测标准 体会到气息流动为 从舌面与上腭之间缓缓呼出体外 这时口中发出的声音也特别接 近 呵 的声音 正确口型的标准 发音时 在舌尖部有发热 或凉 或痒等感觉 这时的口型就是正 确的 呼字诀发音操作和检测标准 呼 字吐气法 呼 音 h 为喉音 发声吐气时 唇齿张开 舌两侧上卷 口唇 撮圆前伸 气从喉出后 在口腔中形成一股中间气流 经撮圆的口唇呼出体外 一 发音操作 操作一 如人们在过生日时 用力吹蜡烛的动作 先吸一口气 并将口唇撮圆前稍用 力伸 一口气将蜡烛吹灭 在此口型的基础上 接着发 呼 的声音就可以了 这时口型 发出的声音也特别接近 呼 的声音 操作二 先做唇齿微张 发拼音 h 喝 的声音 然后在此口型的基础上 口唇撮圆 前伸用力拉接着发 u 呜 的声音就可以了 此时的口型为 唇齿张开 口唇撮圆前伸似 桶状 舌平放前伸 舌体下沉 舌两侧上卷 二 检测标准 体会到气息流动为 气息从喉出后 在口腔中部形成一股中间气流 经撮圆的口唇中 间慢慢呼出体外 正确口型的标准 发音时 在舌中部的中间有发热 或凉 或痒等感觉 还会在面颊 的颧骨下面出现酸胀感 这时的口型就是正确的 呬字诀发音操作和检测标准 呬 字吐气法 呬音 s 为齿音 古人称前牙或切牙为齿 发音吐气时 牙齿合拢 口唇微张 上下切牙相对 留有狭缝 舌尖放平并轻抵顶下齿上部 嘴角微微后引 气从 齿间出 一 发音操作 操作 体会人们冬天在室外 当衣服穿得少感觉冷时 双手抱胸 牙齿合拢 口唇微 张 倒吸气发出 嘶 的样子 此时牙后有凉感 这时的口型是呬字诀的基本口型 然后 在此口型的基础上 变吸气为呼气 接着发 s 四 的声音就可以了 此时会感觉到的 口型为 牙齿合拢 口唇微张 上下门牙对齐 舌尖放平伸向上下齿缝内 并轻抵上下门 牙 嘴角微微后引 这时口中发出的声音也特别接近 呬 的声音 二 检测标准 体会到气息流动为 从前部上下齿间的缝隙中间慢慢呼出体外 正确口型的标准 发音时 会感觉到前部牙齿有震动 凉丝丝或在舌尖的两侧有凉 痒等感觉 这时的口型就是正确的 吹字诀发音操作和发音操作 吹 字吐气法 吹音 chu 为唇音 发音吐气时 舌体 嘴角后引 智齿相对 两 唇向两侧拉开收紧 前面形成狭隙 气从喉出后 从舌两边绕舌下 经唇间隙缓缓而出 一 发音操作 动作要点 吐音时嘴角略向后收 两唇抿而不合 操作 吹字诀口型是六字诀中最复杂的一个 因为只有这个字诀的口型是动态的 为 了方便掌握 可以把它分解成三步来进行练习 第一步 舌尖轻轻抵在上齿内侧 两唇和 牙齿稍微张开 发拼音 ch 吃 的声音 第二步 把张开的两唇稍微闭合 舌尖放平 发拼音 u 乌 的声音 第三步 把两唇再稍微张开一些 同时舌尖轻轻抵在下齿内侧 发拼音 i 衣 的声音 吹字诀就是把这三步连起来发音 吹 发音的口型与其他发音的 口型不同之处是 发音期间口型有变化 是一个活动过程 二 检测标准 它的气息流动也最富有变化 归纳起来 气息主要是从喉出后 经舌的两边绕舌下 自舌与唇之间 然后再经唇间缓缓呼出体外 正确口型的标准 发音时 在舌后部和口腔后硬颚部有发热 或凉 或痒等感觉 这 时的口型就是正确的 嘻字诀发音操作和检测标准 嘻 字吐气法 嘻音 x 为牙音 发音吐气时 牙齿全拢 口唇微张 舌尖放平并 轻抵下齿中部 嘴角略后引并上翘 上下门牙对齐 臼齿上下平对咬合 呼气时使气从臼 齿边的空隙中经过 一 发音操作 操作一 先做好呬字诀的口型 这也就接近嘻字诀的基本口型 然后在此口型的基础 上 面部呈微笑状态 嘴角略向后引 把槽牙上下轻轻用力咬合 接着呼气发 嘻 的声 音就可以了 操作二 先做好嘘字诀的口型 这也就接近嘻字诀的基本口型 然后在此口型的基础 上 面部呈微笑状态 把槽牙上下轻轻用力咬合 舌尖放平并轻抵下齿中部 接着呼气发 嘻 的声音就可以了 上述两种操作后的口型为 牙齿合拢 口唇微张而稍向内扣 上下门牙对齐但不闭合 槽牙上下轻轻用力咬合