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文档简介
此文档收集于网络,仅供学习与交流,如有侵权请联系网站删除内脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减脂肪,减肥人士闻之色变的东西,与其沾惹上点关系的东西,都会让减肥人士退避三舍。事实上,脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪,和散发出热能的褐色脂肪两种,而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪,以及环绕在内脏四周的内脏脂肪。不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用,还可以维持身体的体温呢!年轻女性较易囤积皮下脂肪,而内脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体内。另外,像是糖尿病、高血压等,跟生活习惯有关的疾病形成,大都和内脏脂肪息息相关,内脏脂肪愈多,得到这些慢性疾病的机率就会愈高。内脏脂肪虽然容易囤积体内,但只要运动,还是会把它消耗掉,而皮下脂肪则否,虽说它不易形成,可是一旦囤积就比较不易消除。解自己的肥胖类型,是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。因为,按照脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部,其突出表现就是“大肚子”,中年男性的肥胖主要是这种类型。而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖,尤其是生产后的女性容易产生。 苹果型肥胖的人,其肥胖原因主要是营养过剩,缺乏运动。针对他们,首要的是加强运动锻炼。长时间持续的有氧运动,如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等,都比较适合。每次运动时间不低于1小时,要注意保证运动没有间断,这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。同时,运动方式及运动强度也很有讲究,应以有氧代谢为主,在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗,运动过后感觉全身轻松、精力充沛,就是最适合的运动。如何减掉内脏脂肪?方法一:快速瘦身食品黑咖啡:咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。早餐、中餐、入浴钱,每4到5小时一杯,但是千万不能加奶和糖。注意:肠胃不好的人,还是少喝黑咖啡为好。甘薯:能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸,保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。韭菜:降低血脂,减少内脏脂肪的堆积。营养丰富,且有药用价值。含有挥发性精油及含硫化合物,促进食欲降低血脂;并且含有较多纤维素,增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,排出肠道中过多的脂肪及毒素。虽然如此,韭菜多食会上火且不易消化,所以阴虚火旺、眼疾者少食。原味酸奶:含有的钙质能抑制荷尔蒙产生,更能吸附肠内过多的胆固醇、三酸甘油酯,并将其排出体外。早餐或点心可用酸奶代替。注意:即使是原味酸奶,热量其实也不低,建议一天最多摄取300g酸奶。方法二:最合适的减“内脏脂肪”的运动方式可选运动项目:游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动。其实有氧运动都适合减内脏脂肪,但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库,这就需要由脂肪来提供能量,进而消耗大量的脂肪,达到减肥的效果。内脏脂肪都是坐出来的 只要锻炼就能去除在对照组(不锻炼组)看到的结果是,在短短6个月内,他们的内脏脂肪增加了8.6%;一般锻炼组(相当于每周6次的30分钟快走)的人,能够预防内脏脂肪的增加;而进一步加大运动量(比如延长运动的时间,或者增加强度)可以消除已有的内脏脂肪。据观察,在6个月内他们的内脏脂肪水平下降了6.9%,皮下脂肪水平下降了7%。研究者同时发现,保持一定强度的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后,出现体重回升。结论:大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉,运动越多,内脏脂肪的减少量就越多;而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。他最后说:“反之,如果你长期不运动,那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。”对于最可能堆积脂肪的肝脏,建议:“通过饮食途径额外补充各种维生素,特别是维生素B、维生素E以及胡萝卜素等,有助于防止酒精性及非酒精性脂肪性肝炎。”在他的个人网站上,还写着这样一段文字:“一日三餐定时限量,早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱,避免过量摄食、进零食(特别是甜性零食)、吃夜宵等不良习惯,以免扰乱代谢功能,诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。对常年嗜酒者来说,彻底戒酒是预防酒精性肝病唯一有效的方法,而一切其他所谓的治疗措施均系缘木求鱼。”六点建议:1.养成每日定时排便的习惯。这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。2.远离油炸食物。尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食。因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。同时别勉强自己吃吃不下的美食。对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。4.每天晚上九点后绝不进食。也不要不要以吃东西来抗压。5.养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效。6.不要害怕承认自己肥胖的事实。勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美。8大食品帮你清扫内脏脂肪1.燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。2.玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。3.海带:含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。4.大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。5.苹果:含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。6.牛奶:
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