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训练计划范文 训练计划（星期四）6. 71、训练前热身活动绕场跑5分钟，关节活动（大转胯、小颠、深蹲），绕场步法准备练习（左右两步，侧身横向移动，交叉步，后退两步打，内外展胯，交叉步小跳），上线小跨步 2、高远挥拍，平抽挡挥拍，有球训练-高远、平抽挡（每组8分钟） 3、步法直线前后场（7*3），直线左右（6*3），全场米子步法（16*3） 4、直线、斜线劈吊结合挑放 5、最后俯卧撑、拉伸放松。 训练计划周一6. 41、基本步法一前后场移动、横向移动（三步法），7+3。 注意节奏，前后场挥拍时结合动作一致性； 2、基本步法二网前横向移动步法（两步法），7+3。 注意节奏和步法的调整，挥拍时要求上手扑击； 3、挥拍练习一高远挥拍，30+2。 要求注意节奏，动作一致性，击球点以及辅助手的运用； 4、挥拍练习二平抽挡挥拍，10+3。 要求注意节奏和步法的配合； 5、挥拍练习三正反手下手挥拍，20+3。 要求仅以小臂带动，动作幅度小、快，节奏和拍面的控制； 6、技战术练习一单人网前击球，15+3（直线、斜线、扑击各一组）。 要求抢击高点，放网的质量，节奏，步法； 7、技战术练习二双人双打网前轮转，20+3（直线、斜线、扑击各一组）。 要求抢击高点； 8、技战术练习三双打右半区进攻轮转，20+3（直线、斜线、扑击各一组）。 要求枪击高点，注意步法的运用，后场劈杀的质量，可同时安排另一侧的防守练习（直挡斜，斜挡直）； 9、技战术练习三平抽挡练习，11，21，每组3分钟。 正手，反手，斜线，直线各一轮； 10、技战术练习四混双的攻防讲解及练习，重点在网前和中场的结合与划分。 周三训练计划 1、基本步法一前后场移动、横向移动（三步法），7+3。 注意节奏，前后场挥拍时结合动作一致性； 2、基本步法二网前横向移动步法（两步法），7+3。 注意节奏和步法的调整，挥拍时要求上手扑击； 3、挥拍练习一正反手下手挥拍，20+3。 要求仅以小臂带动，动作幅度小、快，节奏和拍面的控制； 4、挥拍练习二高远球，要求连续3-5分钟，直线，稳定，注意节奏和挥拍； 5、挥拍练习三劈吊球，直线、斜线各20+3，要求注意动作的一致性和成功率， 6、挥拍练习四平抽挡练习，11练习，直线、斜线各3分钟，如时间允许可进行21的练习； 7、技战术练习一单人网前击球，15+3（直线、斜线、扑击各一组）。 要求抢击高点，放网的质量，节奏，步法； 8、技战术练习二个人衔接训练，3球训练，第一组高球直线下压+平抽+网前小球，第二组高球下压+网前小球勾斜线+斜线推放；一轮前进，一轮后（训练重点）； 9、攻防守练习，全场32，3人（1女）方进攻，两人方防守，拉吊、接杀各2组，每组15分；、技战术练习二双人双打网前轮转，20+3（直线、斜线、扑击各一组）。 要求抢击高点； 8、技战术练习三双打右半区进攻轮转，20+3（直线、斜线、扑击各一组）。 要求枪击高点，注意步法的运用，后场劈杀的质量，可同时安排另一侧的防守练习（直挡斜，斜挡直）； 9、技战术练习三平抽挡练习，11，21，每组3分钟。 正手，反手，斜线，直线各一轮； 10、技战术练习四混双的攻防讲解及练习，重点在网前和中场的结合与划分找对手的特点和缺点，针对性的进行回避和攻击。 从以下几个方面 1、个人技术方面（前-网前球和发接发，中-平抽挡和防守，后-高远球和下压球）； 2、两个人的轮转配合方面； 3、技战术方面（抢前半场，拉开，快抽挡）如何把握开局 1、赛前要充分热身，达到微微出汗； 2、首先以自己为主，接发尽量釆取压、放，进攻时要耐心，放松，逐渐调动状态； 3、抓好前三拍，专注，设计球路； 4、一开始不要要求太高，尽量减少失误；中程 1、要注意控制节奏，领先了不放松，落后了不着急； 2、特别是落后时要注意控制节奏，同伴间多交流； 3、每局的局休时都要总结一下得失分点，分析下对手的特点； 4、紧盯不放!E36513:19:56因为要克服以前不合理的动作E36513:20:29接着熟悉掌握新的E36513:20:56所以肯定会有一个痛苦、艰辛的过程的E36513:21:21需要的就是耐心、重复和动脑E36513:21:56这个上次课针对高远球练习我专门强调了下。 E3651