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跳高的助跑技术范文 助跑是跳高前须要做的一项动作，也是决定着你跳高的节奏与度的动作，掌握好跳高的助跑技术是跳高运动员跳高的第一步，那么跳高都需要掌握哪些助跑技术呢?下面请随来了解下详细情况吧。 (一)技术特点 背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是： 1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。 2.向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。 3.弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。 4.最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。 (二)助跑技术 助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。 1.直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动; 2.弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。 一、起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法 1.起跳前减速，甚至有停顿现象 【产生原因】 助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。 【纠正方法】 反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快。可用皮筋代替横杆克服害怕心理。 2.起跳时身体过早倒向横杆 【产生原因】 由于助跑最后12步不能适度保持身体内倾，过早地向横杆方向转体，注意力过分集中在腾空动作上，过早做过杆成桥的姿势。 【纠正方法】 加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。 3.起跳时摆动脚擦地 【产生原因】 摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。 【纠正方法】 采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。 4.放脚不正确 【产生原因】 助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后12步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向，也易使踝、膝关节损伤。 【纠正方法】 加大助跑弧线，防止弧线上跑切线(弧线跑五步)。注意放脚步的方向。 5.摆腿起跳时臀部后坐 【产生原因】 迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿。另外，由于髋关节灵活性差，送髋摆腿动作也受到
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