测量血压的注意事项

高血压的注意事项 正常人血压在一天里 不同情况 不同精神状况及不同姿势血压也不一样 这 些人为的因素影响 不是病态 所以 在测血压时要注意以下几个问题 1 病人在测血压前 先平静坐片刻 使其精神安静下来 2 情绪紧张和激动之后不马上测血压 3 剧烈运动之后和劳动之后不马上测血压 4 测量时坐正 把上衣一侧袖子脱下 不要卷起紧的衣袖 手臂平放 手心 向上 上臂和心脏在同一水平位上 肌肉要放松 如果是卧位 也要使上臂和心脏 处于同一水平 不能过高或过低 5 测血压时精神不要紧张 不要屏住呼吸 因为屏住呼吸可使血压升高 高 血压病患者怎样体育锻炼 高血压病人每天要保持8小时睡眠与适当的午休 注意保持大小便通畅 养成定时 排便的习惯 避免过多的社交活动 少参加宴会 饮食上应遵守低盐 低脂 低热 量的原则 并注意饮食结构的合理搭配 饮食不宜过饱 过快 随时注意保暖 另 外 平时应加强自我修养 随时调整自己的精神状态 保持心情舒畅 可适当提高 自己生活情趣 培养某些业余爱好 如栽花 养鸟 钓鱼 欣赏音乐 吟诗作赋等 这些对高血压防治均能起到明显的效果 高血压病人平时服药切勿间断或断断续续 坚持服药能有效减少心脑血管并发症的 发生率 由于存在个体差异 需在服药过程中不断摸索 以求最小 最合适的剂量 而获得最佳的治疗效果 采取药物治疗和非药物治疗相结合 中药与西药兼用等多 种措施 这样可提高疗效 减少药物剂量 减轻甚至避免副作用 从而获得事半功 倍的效果 高血压病患者怎样体育锻炼 大量事实证明 适当的体育活动对高血压的防治是很有益的 现将高血压患者 的几种常用体育运动介绍如下 1 散步 各种高血压者均可采用 作较长时间的步行后 舒张压可明显下降 症状也可随之改善 散步可在早晨 黄昏或临睡前进行 时间一般为15 50分钟 每天一二次 速度可按每人身体状况而定 到户外空气新鲜的地方去散步 对防治高血压是简单易行的运动方法 2 慢跑或长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大 适用于轻症患者 高血压患者 慢跑时的最高心率每分钟可达120 136次 长期坚持锻炼 可使血压平稳下降 脉 搏平稳 消化功能增强 症状减轻 跑步时间可由少逐渐增多 以15 30分钟为宜 速度要慢 不要快跑 患有冠心病则不宜长跑 以免发生意外 3 太极拳 适用于各期高血压患者 太极拳对防治高血压有显著作用 据北京 地区调查 长期练习太极拳的50 89岁老人 其血压平均值为134 1 80 8毫米汞柱 明显低于同年龄组的普通老人 154 5 82 7毫米汞柱 高血压者打太极拳有三大 好处 第一 太极拳动作柔和 全身肌肉放松能使血管放松 促进血压下降 第二 打太极拳时用意念引导动作 思想集中 心境宁静 有助于消除精神紧张因素对人 体的刺激 有利血压下降 第三 太极拳包含着平衡性与协调性的动作 有助于改 善高血压患者动作的平衡性和协调性 太极拳种类繁多 有繁有简 可根据每人状 况自己选择 但高血压患者在进行体育锻炼 注意不要做动作过猛的低头弯腰 体位变化幅 度过大以及用力屏气的动作 以免发生意外 老年人由于往往患有多种慢性病 体 育锻炼时更应注意 最好在医生指导下进行锻炼 高血压病人保健 三个三 严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛 心梗和中风等 对高血压病人 的健康长寿格外重要 专家提出的健康处方 三个三 就是 三个半分钟 三个 半小时 和 三杯水 三个半分钟 是 夜间起床时 醒来睁开眼睛后 继续平卧半分钟 再在床上坐半 分钟 然后双腿下垂床沿半分钟 最后才下地活动 在临床上发现 脑血栓 脑溢血 心脏猝死等常发生在夜间 24小时动态心电图监 测显示 许多病人的心脏跳动一天都很平稳 唯独夜里有几次大的波动 且大多数 在病人夜间起床上厕所时 由于体位的突然变化 造成心脑血管供血不足 特别是 老年人的神经调节慢 更容易发生危险 即使是普通人 也应该注意避免因体位突 然变化造成昏厥 三个半小时 是 早上走半小时 中午睡半小时 晚上散步半小时 世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处 但午睡时间不能超过半小时 世界卫生组织认为 最好的运动是步行 特别提醒心脑血管病人 步行运动要注意 三五七 三 是指每天要步行三千米以上 且保证30分钟 并坚持做到有恒 有度 过分激 烈的运动对身体不利 五 是指一星期要运动五次以上 七 是指运动后心率 年龄 170 这样中等量的运动能保持有氧代谢 运动量过 大 心率过快 会变成无氧代谢 不利于身体健康 三杯水 就是晚上睡前饮一杯温开水 半夜醒来饮一杯温开水 早晨起床饮一杯温 开水 因为夜间血流缓慢 容易形成血栓 睡前饮一杯水可稀释血液 半夜醒来 尤其是夏季睡觉出汗多 半夜起床也要饮一杯水 早晨起床饮一杯水 因为早晨8 到10点是血压高峰期 心脑血栓极易形成 饮一杯水可以稀释血液 防止血栓形成 另外 还可起到通便的作用 高血压病人的 三个三 简单易行 行之有效 养成习惯 对健康长寿将大有裨益 高血压病人服药七忌 高血压病是中老年人常患的疾病 为合理使用降压药 病者服药应注意以下几点 一 忌擅自乱用药物 降压药有许多种 作用也不完全一样 有些降压药对这一类 型高血压有效 有些降压药对另一类型高血压有效 服药类型不对路 降压作用不 能充分发挥 有时会误以为 降压药不灵 高血压病人的药物治疗应在医生指导下 进行 应按病情轻重和个体差异 分级治疗 二 忌降压操之过急 有些人一旦发现高血压 恨不得立刻把血压降下来 随意加 大药物剂量 很容易发生意外 短期内降压幅度最好不超过原血压的20 血压降 得太快或过低都会发生头晕 乏力 重的还可导致缺血性脑中风和心肌梗死 三 忌单一用药 除轻型或刚发病的高血压外 尽量不要单一用药 要联合用药 复方治疗 其优点是产生协同作用 减少每种药物剂量 抵消副反应 四 忌不测血压服药 有些病人平时不测血压 仅凭自我感觉服药 感觉无不适时 少服一些 头晕不适就加大剂量 其实 自觉症状与病情轻重并不一定一致 血压 过低也会出现头晕不适 继续服药很危险 正确的做法是 定时测量血压 及时调 整剂量 维持巩固 五 忌间断服降压药 有的病人用降压药时服时停 血压一高吃几片 血压一降 马上停药 这种间断服药 不仅不能使血压稳定 还可使病情发展 六 忌无症状不服药 有些高血压患者平时无症状 测量血压时才发现血压高 用 药后头昏 头痛不适 索性停药 久不服药 可使病情加重 血压再升高 导致心 脑血管疾患发生 事实表明 无症状高血压危害不轻 一经发现 应在医生指导下 坚持用药 使血压稳定在正常水平 七 忌临睡前服降压药 临床发现 睡前服降压药易诱发脑血栓 心绞痛 心肌梗 死 正确的方法是睡前2小时服药 高血压患者的饮食宜忌 含钾丰富的食物有豆类 蔬菜 水果 豆类中以黄豆含量最高 蔬菜中含钾最多的是菠 菜 土豆 山药 莴苣等 水果中以桔子含钾量最高 1 碳水化合物食品 适宜的食品 米饭 粥 面 面类 葛粉汤 芋类 软豆类 应忌的食品 干豆类 味浓的饼干类 2 蛋白质性食品 适宜的食品 脂肪少的食品 嫩肉肉 牛 猪的瘦肉 白肉鱼 蛋 牛奶和牛奶制品 鲜奶油 酵母乳 冰淇淋 乳酪 大豆制品 豆腐 纳豆 黄豆粉 油豆腐 青菜丝豆腐 应忌的食品 脂肪多的食品 猪的五花肉 鲸鱼肉 鲱鱼 鳗鱼 金枪鱼等 加工品 香肠等 3 脂肪类食品 适宜的食品 植物油 少量奶油 沙拉酱 应忌的食品 动物油 生猪油 熏肉 油渍沙丁鱼 4 维生素 矿物质食品 适宜的食品 蔬菜类 菠菜 紫菜 木耳 芥菜 海带 白菜 胡萝卜 番茄 百合 根 南瓜 茄子 黄瓜等纤维少的 水果类 桔子 香蕉 苹果 桃 橘子 梨 葡萄 西 瓜等 海藻类 菌类 水果类 蔬菜类生吃会产生腹气 必须软煮或做成酱 5 其他食品 适宜的食品 淡红茶 酵母乳饮料 应忌的食品 香辛料 辣椒 芥末 咖喱粉 酒类饮料 咖啡 浓红茶等 碳酸饮料 盐渍食品 咸菜类 咸鲑鱼 咸鱼子 腥鱼子 糖酱油煮的菜 酱菜类 高血压病人宜多吃粗粮 不吃或少吃 精粮 还应多吃蔬菜 蔬菜中含有较多的镁 钙 钾 桔子 香蕉等水果也有利于降低血压 高脂血症患者应尽量选择能够降低血脂的食物 可选择的植物性食物有 蔬菜 水果 豆类食物 燕麦麸 糠 玉米外皮 琼脂 果胶 可选择的动物性食物有 海蛰 牛乳 酸奶 脱脂牛奶 海参 牛蹄筋 蛤蜊 火腿肠 牛肉 兔肉 羊肉 带鱼 猪肉 瘦 鸡肉松 盐水鸭 鲤鱼 田鸡 草鱼 大黄鱼等 高脂血症患者应选择的食物烹饪方法有炖 煨 蒸 煮 熬 凉拌等 高脂血 症患者不宜采用的烹饪方法有 焖 炒 炸 烧等 高血脂饮食调理 1 多饮水 血液浓缩 血液黏度增高 流速减慢 促使血小板在局部沉积 易形 成血栓 多饮水有利于冲淡血液 缓解血液黏稠的程度 保持体内血液循环顺畅 2 多吃新鲜蔬菜与水果 蔬菜与水果 除含有大量水分外 还含有丰富的维生素 C 及粗纤维 维生素 C 具有降血脂的作用 粗纤维在肠道可以阻止胆固醇的吸收 有利于降低血液黏稠度 山楂 苹果 梨 猕猴桃 柑橘等均有一定的降脂作用 3 多吃大豆食品 大豆含有丰富的卵磷脂 有利于脂类透过血管壁为组织所利用 可使血液中的胆固醇下降 改善血液的黏稠度 避免胆固醇在血管内沉着 有利于 防治高黏度血症及高血脂症 4 多吃清淡的食物 以素食为主 粗细粮搭配 少吃动物内脏 动物脂肪及甜食 还应合理调剂饮食 如晚餐不宜多食荤腥味厚的食物 少吃甜食 以免血液中的甘 油三酯升高 血液黏稠度增加 促使病变加快 5 坚持锻炼身体 散步 慢跑 打太极拳 打羽毛球 爬山 游泳等 以促进血 液循环 有利于体内脂类的代谢 6 勿吸烟 应戒酒 7 主食应以谷类为主 粗细搭配 减少精致米 面 糖果的摄入 增加玉米 莜 面 燕麦等粗粮的成分 高血压饮食原则 1 控制热量摄入 避免肥胖 保持理想体重 理想体重 千克 身高 厘米 105 为做到这一点 应少吃脂肪和糖 2 少吃食盐 口味要淡 每日食盐摄入量最好少于6克 3 增加含钾和钙丰富的食物的摄入量 4 多吃新 鲜蔬菜和水果 5 适当增加海产品摄入量 6 不饮酒 不吸烟 不用有刺激性调 味品 不喝浓茶和浓咖啡 7 定时定量 少量多餐 晚餐要少而精 清淡易消化 8 在愉快和谐的气氛中进食 饮食治疗高血脂症饮食治疗高血脂症 1 饮食治疗原则 饮食治疗是高脂血症治疗的基础 无论是否采取任何药物治疗之前 首先必须进行饮食 治疗 饮食治疗无效时或病人不能耐受时 方可用药物治疗 在服用降脂药物期间也应注意 饮食控制 以增强药物的疗效 1 减少脂肪的摄入量是控制热量的基础 减少动物性脂肪如猪油 肥猪肉 黄油 肥 羊 肥牛 肥鸭 肥鹅等 这类食物饱和脂肪酸过多 脂肪容易沉积在血管壁上 增加血液 的粘稠度 饱和脂肪酸能够促进胆固醇吸收和肝脏胆固醇的合成 使血清胆固醇水平升高 饱和脂肪酸长期摄入过多 可使甘油三酯升高 并有加速血液凝固作用 促进血栓形成 多不饱和脂肪酸 DHA 能够使血液中的脂肪酸谱向着健康的方向发展 能够减少血小板 的凝聚 并增加抗血凝作用 能够降低血液的粘稠度 DHA 可以降低血脂保护神经系统 因 此提倡多吃海鱼 以保护心血管系统 降低血脂 烹调时 应采用植物油 如豆油 玉米油 葵花籽油 茶油 芝麻油等 每日烹调油 10 毫升 15 亳升 2 限制胆固醇的摄入量 胆固醇是人体必不可少的物质 但摄入过多的确害处不少 膳食中的胆固醇每日不超过 300 亳克 忌食含胆固醇高的食物 如动物内脏 蛋黄 鱼子 鱿鱼等食物 植物固醇存在于稻谷 小麦 玉米 菜籽等植物中 植物固醇在植物油中呈现游离状态 确有降低胆固醇作用 而大豆中豆固醇有明显降血脂的作用 提倡多吃豆制品 3 供给充足的蛋白质 蛋白质的来源非常重要 主要来自于牛奶 鸡蛋 瘦肉类 禽 类应去皮 鱼虾类及大豆 豆制品等食品 但植物蛋白质的摄入量要在 50 以上 4 适当减少碳水化合物的摄入量 不要过多吃糖和甜食 因为糖可转变为甘油三酯 每餐应七 八分饱 应多吃粗粮 如小米 燕麦 豆类等食品 这些食品中纤维素含量高 具有降血脂的作用 5 多吃富含维生素 无机盐和纤维素的食物 应多吃鲜果和蔬菜 它们含维生素 C 无 机盐和纤维素较多 能够降低甘油三酯 促进胆固醇的排泄 可选用降脂食物 如酸牛奶 大蒜 绿茶 山楂 绿豆 洋葱 香菇 蘑菇 平菇 金针菇 木耳 银耳 猴头等食物 近年发现菇类中含有丰富的 香菇素 每 3 朵 4 朵的香菇中含香菇素 100 毫克 具有降脂 和保健作用 山楂 花生 淡菜 萝卜 玉米 海带 豆腐 牛奶 黄豆等食物均有降低血 脂的作用 要避免饮酒 酒能够抑制脂蛋白酶 可促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成 导 致血脂升高 要采用蒸 煮 炖 氽 熬的烹调方法 坚持少盐饮食 每日食盐 6 克以下 2 食物选择要点 1 节制主食 体重超重或肥胖者尤应注意节制 忌食纯糖食品及甜食 2 多食用鱼类 尤其是海产鱼类 大豆及豆制品 禽肉 瘦肉等能提供优质蛋白 而 饱和脂肪酸 胆固醇较低的食物 3 控制动物肝脏及其它内脏的摄入量 对动物脑 蟹黄 鱼子等要严格限制 4 用植物油烹调 尽量减少动物油脂摄入 5 多食用蔬菜 水果 粗粮等 保证适量食物纤维 维生素 无机盐摄入 尤应多食 用含尼克酸 维生素 C 维生素 E 维生素 B6 等丰富的食品 6 已发现许多食品具有降血脂作用 大蒜 大蒜可升高血液中高密度脂蛋白 对防止动脉硬化有利 茄子 茄子在肠道内的分解产物 可与过多的胆固醇结合 使之排出