运球技术教学

运球技术教学 运球是运动员在跑动中 用脚的推拨动作有目的地使球保持在自己控制范围内而做的 连触球动作 运球过人是指运动员运用合理的运球动作越过对手 一 运球和运理过人技术的动力结构 运球和运球过人技术的动力结构 主要指的是影响运球和运球过人时 人体位移速度 和球运行轨迹的力学关系结构 1 影响运球和运球过人时人体位移速度的动力因素运球时 由于运球脚完成推拨球动 作 破坏了连续跑动的结构和习惯性平衡 必然会影响人体位移速度 所以 当比赛中需 要快速动球推进 前方又没有对手阻挡时 就不必要每一周期运球脚都推拨一次球 可以 触球一次 快跑几步 再触球一次 这时推触球的力量就可以大些 做到球快人也快 运球时 采用脚背内侧和脚内侧推拨球 又如采用脚背正面 脚背外侧能同时跑的动 作协调起来 因为脚背正面和外侧前摆触球后 运球脚很自然地过渡地踏地支撑后蹬 所 以 当比赛中需要快速推进时 应采用脚背正面或外侧触球 甚至脚尖捅球的方法 运球过人时 运球脚很难再起到蹬地起动的作用 因此 运球脚的主要任务是完成拨 拉 扣 挑等动作 支撑脚采用爆蹬地的方向和时间同运球脚触球的方向和时间相适应 2 影响运球和运球过人时球运行轨迹的动力因素 脚内侧和脚背正面接触球的面积 相对比其它部位大 因此推拨球时 容易掌握球运 行的方向 运球脚触球的部位和作用力的方向不同 其球运行的方向也不同 采用脚内侧 触球的侧部 球向侧运行 采用脚背正面触球的后部 球向前运行 采用脚背内侧触球的 侧后方 球向侧前方运行 采用脚背外侧触球的后方或侧后方 球向前或向侧前方运行 一般直线运球采用脚背正面或外侧 曲线运球采用脚背内侧或外侧 运球脚触球的作用力不通过球心时 球体产生旋转 当球刚离脚产生旋时 速度很快 但由于流体力学的原理 球上沿空气流速快 球下沿空气压力大 且需克服地面摩擦力 球速很快减慢 运球时 往往为了不使球触离太远 常采用回旋触球方法 当球产生侧旋 时 不仅球速有所减慢 而且球由直线运行变成弧线运行 运球时 往往为了改变球的运 行方向常采用侧旋触球方法 在运球过人过程中 拨 拉 扣 挑的动作其动力因素 都可突然改变运行的方向 即改变球的位置 使对手虽有可能触到球 但又不能先于运球人触到球 二 运球技术的动作结构分析 运球技术动作方法很多 但每一种动作过程都是由跑动和推拨球动作这两个环节结合 在一起而成的 运球一般是由支撑脚踏地后蹬 运球脚前摆触球和运球脚踏地支撑三个阶段组成 1 支撑脚踏地后蹬 踏地后蹬的目的 一是推动人体重心前移 二是支撑身体平衡使运球脚能离地提起完 成推拨球动作 支撑脚尽量缩短支撑时间 积极后蹬前摆 可以加快跑动速度 2 运球脚前摆触球 前摆触球的目的 一是给球作用力使球产生位移 二是不断调节触球力量 部位 方 向和触球时间 更好地控制运救路线 协调其与跑运速度的关系 3 运球脚踏地支撑 踏地支撑的目的 一是运球脚在完成推拨动作后 立即踏地保持身体平衡 二是运球 脚由踏地支撑转换到后蹬 同样是为了人的身体产生位移 在运球过程中 支撑脚踏地后蹬是决定跑动速度的主要环节 运球脚前摆触球是控制 球运行的关键 运球技术教学方法系列之二 三 常用的运球方法 脚背正面运球 脚背内侧运球 脚背外侧运球和脚内侧运球等 1 脚背正面运球 脚背正面运球多在越过对手之后 前方纵深距离校长 仍需要快速 运球前进情况下使用 1 动作要领 跑动时 身体自然放松 上体稍前倾 两臂自然摆动 步幅不宜过大 运球脚提起时 膝关节弯屈 脚跟提起 脚尖下指 在迈步前伸脚着地前 用脚背正面向 前推拨球前进 2 教学方法 教师完整示范 使学生建立完整的动作概念 教师分步进行示范 并详细讲解 重点强调全身动作协调 脚尖下指与球的接触 部位 强调蹬 摆 推 拨 学生做无球的跑动模仿练习 注意全身协调放松 重心降低 学生每人一球运球 运球前仔细回亿脚背正面运球重点 学生进行脚背正面运球技术练习 强调运球时尽量抬头 扩大视野 教师集体 个别指导 及时纠正错误动作 教师适时安排错误动作示范 使学生对正确动作加深理解 教师安排学生自我总结 体会动作要领 总结规律 3 易犯错误 运球时 不是推拨球 而是捅球 球离身体过远 失去控制 支撑脚离球过远 身体后仰 触球后 身体重心不能随球前移 4 纠正方法 多做原地运球练习 体会脚与球接触的感觉 反复做无球跑动练习 提醒自己重心降低 5 练习方法 颠球练习 用单脚脚背正面颠球 或两脚交替颠球 体会脚与球接触的感觉 学生按动作要领做无球跑动模仿练习 提配自己注意重心降低 身体放松 走动中用单脚脚背正面运球 慢跑中用单脚脚背正面运球 走或慢跑中两脚交替脚背正面运球 两脚交替做一步一触球练习 直线运球 学生分成两组 各成一路纵队 相距 20 米对面站立 第一人运球到对 面运球线前时 把球传给对面第一人 依次进行 急停起动运球练习 学生直线运球 运动中突然用前脚掌将球踩住 然后用脚背 正面运球 反复练习 直线运球 快速直接运球 提醒抬头要看到场上情况 2 脚背外侧运球 1 动作要领 跑动时身体自然放松 上体稍前倾 两臂自然摆动 步幅要小些 运球 脚提起时 膝关节弯屈 脚跟提起 脚尖稍内转 在迈步前伸脚着地前 用脚背外侧向前 推拨球 球直线运行 向前侧推拨球 球曲线或弧线运行 2 教学方法 教师完整示范 使学生建立完整动作概念 教师分步进行示范并讲解 跑动 脚提起 膝弯曲 脚尖内转 转背外侧推拨球 强调与脚背正面不同 脚尖内转 使学生能够回亿起脚前正面运球要领 学生做无球模仿练习 强调全身动作协调 按动作要领 脚背外侧运球重心下降 学生做脚背外侧运球练习 方法见下 强调全身协调用力 重心下降 强调运球时 应抬头注意观察四周 养成良好的习惯 教师集体 个别指导 及时纠正错误动作 强调脚外侧直线运球时 脚尖应向下压 脚内扣 用脚外侧向侧方或绕圈运球时 脚尖应向上翘 3 易犯错误 运球时 膝关节没弯屈 推球力量大 球离身体过远 失去控制 脚尖不内转 触球部位不正确 控制不好运球方向 身体重心过高或臀部后坐 身体重心不能随球前移 4 纠正方法 按动作要领做无球模仿练习 原地做用脚背外侧将球推拨出后 用脚底拉回 再 推拨出去 反复练习 做二人脚背外侧踢地滚球练习和做 4 中的 的练习 做一步一触球练习 5 练习方法 用左脚脚尖将球向自己身体这侧拉回来 然后用右脚脚背外侧将球推出去 接着 用右脚有脚尖拉回 反复进行上述练习 走