有氧运动对学童心肺耐力的影响.doc

有氧運動對學童心肺耐力的影響許瑛桂摘要 許多的研究都顯示身體活動對學童的體適能有益，也有研究顯示許多的慢性病如心血管疾病是根植於青少年時期的。身體活動量與體適能水準有關，心肺耐力是體適能五大要素中最重要的一環，改善心肺耐力則須靠有氧運動訓練。 因此本文在探討有氧運動訓練對學童心肺的影響，依序從學童之生理特質如心肺、骨骼、肌肉與神經各生理現象，依其發展的時間與成熟度，分析學齡兒童是否適合從事有氧運動。再從學童從事有氧運動時，立即的生理反應現象，與長期接受有氧訓練對其心肺和各種生理適應現象的改變加以分析。並且討論學童從事有氧運動時的注意事項和指導原則，針對之前所做有關學童的有氧運動訓練的研究，找出學童從事有氧運動的適當處方與安全的運動原則。 由於科技的發達與工商業的發展，導致人們生活型態的改變，多數民眾的生活型態逐漸轉變成坐式生活，也因此有運動不足的現象，依據美國小兒科醫學會(America Academy of Pediatric)於1991年所發表的報告中指出，從2到12歲之兒童每週大約花25小時的時間看電視。在國內方面，金車文教基金會(民87)針對參加週六非常體健營青少年所進行的調查結果顯示，將近三成的國中小學生每個星期的運動時間不超過兩個小時，而且有四成的學生自認為自身的運動量不夠。台灣地區的國小學童，在此種環境下生長，其本身之運動量也會不足，進而因缺乏運動而導致其體適能欠佳的現象。從民國83年教育部學生體能檢測報告書到民國88年行政院體育委員會運動體能檢測計劃報告書之資料顯示，我國學童之體能有逐年下降之趨勢。根據蔡錦雀等人(民87)的研究顯示，國人身體活動程度與國外資料相較之下有偏低的情形，因此可知，學童身體活動量不足的情況已反應在體能上。 根據Taylor等人(1999)的研究顯示，學童時期的運動型態會影響成人的運動型態；另外根據1997年Trudeau等人的研究也顯示，學童的日常活動量和活動形式，對其日後成人時期的運動習慣有顯著的影響。所以我們可以知道學童時期的運動習慣對學童未來的生活有著多大的影響。學童正值生長發育階段，需要有適當的身體活動來幫助身體的發展，以奠定良好的健康與體能基礎。在體適能五大要素肌力、肌耐力、柔軟度、體脂肪百分比與心肺耐力中，其中又以心肺耐力最為重要，它不但是各項運動的基礎，也是體力的指標。健康的體能是要從小培養起的，學童的心肺耐力也不例外。研究顯示坐式生活時間少的學童其心肺耐力顯著優於坐式生活時間多的學童(黃文俊，民89)。Atomi等人(1986)和Pate等人(1990)的研究也指出，有規律運動的學童其心肺耐力又優於沒有規律運動的學童。根據Riddoch & Boreham(1995)等學者研究顯示，不活動的個體可能提高罹患冠狀動脈心臟疾病比有活動者高達1.9倍之多。身體活動的增加，可以提高學童之最大攝氧量、增加心臟每跳輸出量、增加高密度脂蛋白膽固醇、以及高密度脂蛋白膽固醇與總膽固醇量的比例(Ylitalo, 1984)，降低安靜心跳率、降低體重、減少體脂肪百分比等(Thoren & Asano, 1984)。有效改善身體組成，促進學童在健康體適能方面獲得改善。由此可知，學童之心肺耐力對於其身體適能與健康方面，佔據著極大的影響力，心肺耐力是可以藉由有氧性的規律運動而增加的。分析不同有氧運動訓練對學童心肺耐力的增進情形，找出一個適合學童能力，安全又有效的有氧運動，與其注意的事項是我們所必須知道的。根據Boreham & Riddoch(1995)的研究顯示，學童的日常活動量並不亞於成人，且其身體的活動也包括需技巧性的運動和有氧運動，有氧運動的其中一個特性就是重複性的動作，藉由反覆性的動作達到運動的效果，故有氧運動對學童來說是可行且不困難的運動。且就學童的實際生理狀況來看，一般身體活動對學童來說都不會造成困難。學童之生理方面，皆處於剛成熟階段或者是成長階段，雖然與成人相比，各方面的生理功能不像成人一樣，有同樣的運動承受度。但如以有氧運動來看，由於有氧運動是身體大肌肉群，重複單一性動作或是動作技巧簡單的身體活動，且運動強度可以藉由時間、強度的調整，配合著學童的需要。而且重複單一性的動作，可以讓學童不斷地練習動作的技巧與肌肉的控制，所以有氧運動是適合學童從事的運動。學童在從事有氧性運動的時候，其心跳率會增加，同時由於心臟收縮的強度增強，其每跳輸出量也會增加。由於心跳和每跳輸出量的增加，其運動時全身血液的循環量增加，對血管造成之壓力增加(Thomas, 1996, 121-125頁)。這些生理反應皆與成人相同。學童在從事有氧運動時的生理反應皆與成人類似，血壓和體溫的增高， 心跳率和心輸出量的增加，是學童從事有氧運動所會有的即時生理反應，與成人相同，所以學童在從事有氧運動時也應注意運動安全事項，如適當的熱身和緩和運動等在學童從事有氧運動時也是不可或缺的。有氧運動訓練的效果，包括：增加心體積與每跳輸出量、增加動靜脈含氧差、降低安靜與非最大運動時的心跳率、增加最大心輸出量、增加血量與紅血球數等(林正常，民113，93頁)，期中多數在上述的研究中已獲得證實，至於血脂質的降低可減低血液流動的阻力，血紅素和血球容積的增加有利於氧氣的運輸，體脂肪的降低則減輕身體的負荷，對於心肺耐力的提升都有助益。適當的有氧運動對學童之生長發育並沒有阻礙的情形，相反的對學童來說，從事有氧運動對其心肺耐力方面是有益處的，包括最大攝氧量的增加，心輸出量和每跳輸出量的增加，血液中膽固醇的降低等，對於身體組成方面也有良好的改善。至於月經方面，雖然有文獻指出過度的訓練會對學童造成月經延遲的影響，但這種現象是可以避免的，減少運動訓練量，降低其強度和時間並注意其飲食，對學童的初經就不會造成影響。雖然學童其生理方面的成熟已大致完成，但因其屬於剛成熟階段，並不適合以成人有氧運動強度套用於學齡兒童身上，以免造成身體的過度負荷。此外此時期之兒童其心理與表達方式正處於發展學習階段，對於訓練的內容、及其本身身體狀況方面無法清楚的表達其真實的感受，在這樣的情形下有可能造成過度訓練或生理方面的傷害。所以訓練者更應小心注意兒童之生理狀況，避免訓練造成的傷害發生。從國內的學童體能檢測資料可以得知學童的心肺耐力有逐年下降的趨勢，學童運動量的缺少也是主因之一。根據學童的生理特質來看，在生理方面學童已經可以從事有氧運動，學童從事有氧運動的即時生理反應，不管是腳踏車運動，跑步或是快走等各項運動項目，以持續或是間歇的方式進行20-30分鐘的訓練，持續八週以上，對學童之心肺耐力都是有改善的。有氧運動除了能增加學童之心肺耐力外，對學童之健康方面也有良好的改善，如總膽固醇的增加，高密度脂蛋白對總膽固醇比例的增加等等。所以有氧運動不但對學童之心肺功能有助益，對其健康也有幫助。至於生長和月經方面的影響，有氧運動對學童之生長並無明顯的影響，但在女性初經方面則需特別加以注意，過度的訓練會延遲學童初經