乐山师范学院公共体育瑜伽选项课教学大纲.doc

乐山师范学院公共体育瑜伽选项课教学大纲一 课程说明课程类别：公共体育课课程性质：选项课学时学分：64学时 3 学分开设学期： 第三、四学期适用对象：大学本、专科本大纲根据全国普通高校体育课程教学指导纲要精神，结合乐山师范学院公共体育课程暂行办法以及本院学生、教学资源的实际情况制定，适用于我院公共体育选项课学生的瑜伽教学。(一)课程教学目的与要求：1、使学生积极参加体育活动，基本形成自觉锻炼的习惯和形成终身体育的意识。能够编制可行的个人锻炼计划。2、掌握瑜伽练习的基本方法和要领，能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力。并能合理地选择人体需要的健康营养食品。养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式，具有健康的体魄。3、养成积极乐观的生活态度，运用适宜的方法调节自己的情绪，在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。（二）学时分配： 学 学 期 时教 学 内 容第三学期第四学期总学时百分比16（周）216（周）2理论体育与健康概述246.25%瑜伽的发展概述2技术技能教学基本呼吸方法静坐冥想放松术22812.5%完全呼吸法22瑜伽功基本姿势、站姿姿势664062.5%坐姿姿势66卧姿姿势88专项素质训练柔韧练习2246.25%考核44812.5%总学时323264100%备注二 教学内容第一部分基本理论（ 4 学时）章节名称教学内容基本要求1、体育与健康概述、体育锻炼与身体健康。 健康和亚健康的区别。通过本讲教学使学生对健康有大概了解，重点是了解亚健康。2、瑜伽的发展概述、锻炼价值、运动注意事项。瑜伽的起源，怎样才练好瑜伽。通过本讲教学使学生对瑜伽有大概了解，重点是如何练习。 第二部分基本技术、技能（ 52 学时）主要内容分项教学内容基本要求1、瑜伽的呼吸方法 腹式，胸式，完全呼吸法通过三种呼吸法的练习，使同学们了解各呼吸法的区别，重点教学完全呼吸法2、瑜伽的姿势站姿，坐姿和卧姿。通过呼吸和冥想使每个姿态要做到协调。3专项身体素质训练腰部柔韧，腿部柔韧自己能下腰手和脚的距离不超过40厘米，纵叉横叉离地不高于25厘米三 教学方法、手段说明1、本课程以实践教学为主，教学方法与手段的运用要考虑到学生的实际情况，实际出发，因材施教，注意区别对待，重视学生实践能力的培养，并在教学中注意学生学习兴趣的培养。2、教学方法与手段的运用，要注意防止伤害事故发生，重视学生自我保护能力培养。四 课程考核方法与要求（一）考核内容及比例组成成绩分类技术综合实践技能身体素质理论成绩运动参与总成绩比例30%40%20%10%100%（二）考核形式与考核内容考核形式：主要以实践考核为主要形式，在期末组织学生进行统一考核，理论考核以作业、问答、小论文、讨论等形式完成。1，技术，技能考核：第三学期：组合动作，向太阳敬礼式30%， 调息与冥想20% 第四学期：组合动作,新月式30%。 调息与冥想20%3、身体素质： 第三学期： 劈叉 20% 第四学期：下腰 20% 4、理论：随堂进行，采取讨论，作业和心得体会来完成。第三学期：瑜伽的发展概述 20% 第四学期：体育与健康概述20%(三)、考试项目评分标准：一、组合动作1、考核方法：以单人完成考核在音乐的配合下进行,采用统一音乐 。2、考核规则与要求：动作必须符合瑜伽运动的特点,每人考试只考一次, 3、考核标准：分值评分依据10090动作熟练、有力度，节奏鲜明 、完成动作表现轻松自如、无错误8980动作技术较熟练、有力度、有节奏感 、完成动作体力良好、无错误7970有节奏感、完成动作体力良好、有个别错误动作、有一定力度6960节奏感、完成动作体力良好，有错误动作（最多不超过三个）5950节奏感差、错误动作超过三个以上、手臂力度控制差4940节奏感差、错误动作超过三个以上、手臂无力度40以下节奏感差、错误动作超过五个以上、手臂无力度二、调息与冥想1、考核方法:以单人完成考核, 考生在音乐的伴奏下通过调息、冥想与动作配合是否协调。2、考核规则与要求：动作必须符合瑜伽运动的特点,每人考试只考一次。 3、考核标准：分值评分依据10090动作熟练，完成动作表现轻松自如、无错误,呼吸与动作配合和谐8980动作技术较熟练、完成动作体力良好无错误,呼吸与动作配合较和谐7970完成动作体力良好、有个别错误动作, 呼吸与动作有配合6960完成动作体力良好，有错误动作（最多不超过三个）呼吸与动作有配合5950节奏感差、错误动作超过三个到五个、呼吸不能与动作有配合4940节奏感差、错误动作超过五个到七个、呼吸不能与动作有配合40以下节奏感差、错误动作超过七个以上、呼吸不能与动作有配合三、专项素质（20%）1、考核方法：单人独立完成，依据学生完成专项素质测试项目的能力进行评分2、考核规则与要求：考试下腰时测试手和脚的距离,考试劈叉时测试髋关节与地面的距离,每人只测试一次。3、考核标准得 分内 容 （厘米）100908070605040302010 下腰15202530354045505560 劈叉051015202530354045注：本大纲所制定的考核内容与考核标准，只作为本课程的教学参考，本课程教学小组可根据教学实际情况以及本课程的发展方向作出调整，以当学期制定的内容与标准为准。五 教材及主要