失眠的原因.doc

失眠的原因失眠只是一种症状，要想彻底治愈失眠，不要再受它的困扰，就先找出诱因。诱发失眠的原因多种多样，总的来说可以分为环境原因、疾病原因、生理原因、药物原因和心理原因五大类。我们要了解引起失眠的常见原因,就可“对症下药”，立即避免这些行为。睡眠环境原因引起失眠现代科学技术发展迅速，对人类生活的影响越来越大。在改变人们的生活方式和生活习惯的同时，也带来了各种各样的“现代病”。根据调查资料显示，一些失眠症状的形成和现代生活的环境密切相关。 睡眠地点经常变化:睡眠环境的改变往往会导致人们失眠的原因之一，有的人换了睡觉的地方，常常彻夜难眠，这对于出差的人来说是比较常见的情况。有些受睡眠环境影响较大的人，甚至在搬家之后再也不能睡一个好觉。 噪声和光线污染:噪声和光线对失眠的原因影响也很大。现在，一些刺激强烈的音乐、城市建筑施工、来往车辆等都会产生噪声，让人们欲睡不能。大街上一些饭店、舞厅的灯光闪烁，彻夜不熄，在造就了“不夜城”的同时，也严重地影响着人们的睡眠质量。一些居住在高层楼房的人，由于所受的地磁场的保护减弱，也经常会产生顽固性头痛和失眠等症状，有的人甚至还伴有头晕、腹泻等。 微波污染:在城市里，无线电台、电视发射塔、雷达等设备，以及家庭中使用的各种微波炊具，都会加大微波的污染。长期生活在这样的环境中，会使中枢神经系统和心血管系统受到不同程度的损害，使人们产生头痛、容易疲乏、失眠等症状。卧室温度影响失眠的原因:睡眠时，卧室的温度过冷或者过热都有可能导致人失眠的原因。如夏季天气太热，人们就很容易睡不着觉;而冬季气温太低，如果人的手或脚伸到了被子外面，也会睡不着。有研究表明，如果人们手、脚的温度没有达到29C，就很难入睡。患有疾病原因引发失眠:复旦大学睡眠障碍诊治中心曾经在北京、上海、广州、天津、杭州、南京这6个城市中，进行了2万人的健康调查。调查结果显示，有57%的人都有睡眠问题，而导致睡眠障碍的病因则有将近90种之多。一些临床医生也认为，失眠不过是其他疾病的面具，只有找到并治疗这些疾病，才能根治失眠。概括地说，导致失眠的原因疾病主要有以下几类: 全身性疾病:有些人，尤其是中老年人患的疾病不止一种，常见的有心血管疾病、呼吸系统疾病、颈椎病、类风湿性关节炎等。这些疾病产生的一些症状会影响人们的睡眠质量，导致或者加重人们的失眠的原因。 精神或心理性疾病:在这些方面发生了疾病，就会产生各种情绪障碍，从而导致失眠。有研究资料表明，狂躁症、抑郁症、精神分裂症、神经衰弱等都会导致严重的失眠。此外，恐惧、焦虑、多疑等心理上的一些问题也都是导致失眠的原因有很密切的联系。 脑部疾病:随着人的年龄逐渐增大，脑动脉会逐渐硬化，有些人出现诸如脑出血、高血压、脑梗塞、半身不遂、痴呆、躯体麻痹等种种疾病。这些疾病都会减少脑部的血流量，导致身体出现失眠症状。 常见或多发性疾病:一般说来，身体出现任何的不适都会影响到人的睡眠，即便是常见的头痛、发热、胃痛、关节酸痛等，都可能让人难受得睡不着觉。即便是入睡了，睡眠质量也很差，甚至还可能半夜里疼醒。因此，要想早早告别失眠，就不得不考虑这些身体上导致失眠的原因疾病。生理因素造成失眠除了疾病以外，年龄、性别等生理因素，也会影响睡眠质量。如果得不到适当的调节，有可能造成失眠的原因。年龄因素:人的睡眠情况和年龄也有着不可分割的联系。俗话说:“前三十年睡不醒，后三十年睡不着。”年龄越大，人的觉就越少，这是大家都知道的常识。美国国际长寿协会和AARP基金会公布的调查报告显示:在美国，大约有1/3的老人都存在睡眠问题。这是因为睡眠是脑部神经的一种活动现象，随着年龄的增长，人的大脑神经细胞会逐渐减少，而神经细胞的减少自然导致脑部活动的减弱，随之就会引发睡眠障碍的问题。老年人的睡眠障碍主要表现为:入睡时所需要花费的时间比较长，睡着时也很不稳定，很容易就会被一点儿动静惊醒，而且醒的次数也比较多、熟睡的时间比较短。性别因素:性别和导致失眠的原因之间也有密切的关系。据统计，女性患上失眠的概率就比男性要高。这是因为女性成年后，其独特的生理特性，如月经期、怀孕期、更年期都会影响到女性的睡眠质量。女性在月经期间，由于排卵让中枢体温随黄体酮的增加而升高，继而反映到人脑掌握代谢的生理时钟时，就会影响到睡眠。女性在这个时期会觉得非常困倦，而且容易疲乏，但睡眠质量却往往不好。怀孕女性一般比较嗜睡，但是睡眠质量并不好。这是因为怀孕所引发的恶心、疼痛、腿抽筋、胎动和胃灼痛等不适，还有些人会因此产生沮丧、焦虑、忧郁等情绪，都会妨碍睡眠。更年期的女性，因停经后体质发生了一些改变，有些人会因此产生焦虑感和忧郁感，从而是导致失眠的原因。饮酒、药物等原因引起失眠:睡前饮酒、服药带来的副作用也是导致失眠的原因;滥用药物、吸食毒品后，也常常会引起失眠的症状。 饮酒原因:睡前喝酒虽然能够缩短入睡所用的时间，但是如果饮酒过量，会导致胃里有灼热感，有时候还会出现口渴、呕吐等情况。因此，饮酒后入睡的人，往往中途醒过来的次数比较多，造成睡眠时断时续，睡眠的总时间反而减少。另外，酒精的代谢作用比较快，使人入睡的作用到了下半夜时就会消失，饮酒后入睡往往醒得比较早，甚至出现头痛、心慌、盗汗等现象，也是导致失眠的原因之一。 药物原因:服用药物，即使是遵照医嘱服药，也是导致失眠的原因之一。例如，结核患者服用的异烟肼，哮喘患者用的麻黄素、氨茶碱等都会引起神经兴奋，使人难以入眠;如果睡觉前服用了利尿剂，夜间起夜的次数就会增多，再次入眠就可能成为难题。容易引起失眠的药物有:甲状腺素、利血平、咖啡碱、苯丙胺、氨茶碱等。等身体康复，停止服药后，失眠的状态就会消失。有些受睡眠障碍困扰的人，为了解决睡眠问题，滥用安定类药品。时间长了，会造成对这类药物的药物成瘾性。当药效不明显时，有的人甚至会自作主张加大剂量，如此恶性循环损害身体健康，失眠现象更加严重。吸食毒品:毒品是现代社会的“顽疾”，具有极强的成瘾性。大麻、海洛因等各种毒品，都会影响脑部激素的分泌，使人的中枢神经处于兴奋状态，让人出现失眠的症状。即使是戒毒以后，失眠症状也不会消失。心理因素导致失眠:心理因素也是导致失眠的原因之一。现代社会竞争激烈，人们的工作和生活压力增大，主观愿望难免会和现实冲突，一些人际关系上的矛盾、家庭间的争吵，以及生活中繁杂琐碎的事情都容易给人造成很大的精神压力，导致失眠。 思虑过度:面对生活和工作中的种种矛盾和挫折，有的人会有很多思虑，严重的会产生忧郁、焦虑、烦躁、喜悦、兴奋、激动、伤心、愤怒等各种各样比较强烈的情绪变化。中国的传统医学认为，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的变化过度激烈，就会引发人的机体失调、心神不安等症状，从而引起失眠，也是导致失眠的原因。 情绪紧张:很多人由于性格追求完美，稍微遇到一点挫折，就会过度紧张，产生一些怨天尤人的情绪。有的人对于小事过于敏感，看到别人在一起说几句悄悄话，就认为是在说自己的不是，每天提心吊胆，考虑自己是不是做得完美。这样的紧张情绪积压在一起，就会让人躺在床上也冥思苦想、辗转反侧，以至于夜不成眠。 失眠恐惧:害怕失眠的心态也会是导致失眠的原因。有些人一旦遇到失眠的情况，心里就会极度担心，疑神疑鬼，认为自己患了失眠症，甚至将来有可能发疯等，这就导致了他情绪的压抑，刺激其大脑皮层由抑制状态进入兴奋状态，影响到其睡眠质量，造成失眠。即使勉强睡着了，也会噩梦连连，如此形成恶性循环，长期下来，就变成了难以调治的失眠症了。除了上面所述的种种因素，生活起居的不规律，脑力活动的加强，睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，以及做剧烈运动等也都会是导致失眠的原因。还有对睡眠持有不正确的态度，如认为每晚必须有8小时睡眠，当自己睡眠不足此量时，便担心睡眠不够，惟恐自己睡眠过少影响身体，造成精神紧张，就更睡不着，以至于恶性循环。失眠的原因。晚上睡不着觉，睡眠质量不好的朋友可以看下以下几种方法，希望对你有帮助！提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安