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四中备考计划xx 电白县第四中学xxxx高考体育备考计划时间过得很快,开学一周已经过去了。 距离我们体育学科考试2月份只有短短几个月的时间了。 除去周日以及放假月测等,留给我们的时间已经不多了,按照我们的备考计划 一、训练时间xx年9月至xx年2月 二、各月训练计划如下 1、9月份主要让学生身体达到较高训练状态，训练内容以身体素质提高为主。 2、10月份主要以专项练习为主，素质项目为辅。 3、11月份以专项练习为主，以强度较大的身体素质练习为辅。 4、12月份以专项练习和各素质项目提高训练为主。 5、1月份为冬训期，以高强度身体素质练习为主，各项考试项目为辅练习。 6、2月份为考试期，主要调整状态，做好考试准备，主要以适应考试为主练习。 三、各周训练内容根据各项目训练计划执行，以强度大小安排:周 一、周 三、周五为大强度，周 二、周 四、周六为小强度训练原则进行训练。 四、由于专项为乒乓球，学校乒乓球台少，才一张能用，学生人多，器材少至可怜，使得在训练的过程中重复练习时间少，学生的量达不到一定的保证，较难保证学生的成绩。 希望学校能考虑多买几张乒乓球台，和发球机。 为百年老校值入新的血液。 五、对学生的要求 1、严格要求自己,在思想上要引起高度的重视,给自己一种无形的压力和紧迫感,从而激起大家的对我们的训练会有很大的帮助。 2、按时作息,准时、按质、按要求的进行训练。 3、高度注意,预防“受伤”。 这里说的“受伤”泛指很多方面,有由于身体不适而引起的疾病(如最常见的感冒、发烧等、也有不注意而造成的运动伤害(如拉伤、撞伤、扭伤等),现在是非常、关键的时期,希望大家要高度注意。 4、饮食及营养搭配要科学。 多吃新鲜的水果、蔬菜和一些高蛋白的食物(如豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等),少吃一些酸性的食物(好吃的东西几乎都是酸性的，如鱼、肉、米饭、酒、砂糖等，全都是酸性食物，相反，碱性食物如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等多半是不易引起食欲但却对身体有益的食物。 )训练过后,体内会产生比较多的乳酸,所以我们要注意酸碱中和搭配,这样才有利于我们身体机能的恢复。 家庭有条件的可以适当的补补。 5、注意睡眠(休息)要充足。 休息是为了给身体机能补充能量。 如果休息不好,就会影响到训练,更会影响到训练的效果和成绩。 现在是关键时期,尽量少玩一点,最好是先不要玩,等考完试了,想怎么玩就怎么玩都可以,所以希望大家要引起重视。 6、学习文化不能丢。 体育考生之所以不同于文化考生就在于它要求体育和文化都要上才算过。 即使我们体育或者文化考得再好也
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