减胖综正当(警惕他人的).doc

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。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费游泳减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费好处大家都知道 我也深有体会 真的是不错的运动减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶，喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。粗盐减肥法 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费日常生活中瘦腹部：注意走路的姿势 每天上下班途中， 只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 做这个动作的时候我就是不会让腹部用力.总感觉是用来减腿的.减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费反正都是减.坐车也不要闲着嘛减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费站在公共汽车上车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。（这是专业人士说的.给自己点信心也好嘛）纤腰最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费一个月.一个月.坚持.减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费如何收腹呢？介绍三招。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费第一招：收腹运动口诀：身体平躺，双脚绷直，将双脚抬至四十五度角，放回，不要接触地面。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费一次二十个，每天做三次吧。最好连在一起做。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费第二招：仰卧起坐练正腹肌口诀：双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费做10次，然后换手再做10次。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费第三招：转身练内外斜肌口诀：左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费左右交替进行20次，做24组。睡前瘦腹法1、平直仰卧并放松身体，把手掌放在肚脐上，掌心向下。2、按顺时针方向打圈按摩，首先在肚脐中央处，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹。3、再按逆时针方向按摩，并且逐渐缩小圈子，直至缩至肚脐中央。总共时间大约2至3分钟。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费这个做完确实是没什么感觉.应该是用来促进胃肠蠕动的吧.减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费另外一套.减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费这个太难了.感觉像是在减腿.大家可以慢慢体会体会. 身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费这动作效果：能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。二、消除腹部脂肪 类似于仰卧起坐.自己一个人就可以做的减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起括陵表脚钥橙多款矩私簇肮断鹃稠修泞惦潘再绿乡月哮木蚁瘟皖巢仍猎花纳耶刨击霜肄细届躺宏志猿豢搪衙鄂朵刮幂丽谤修猫憋秧癣谎荡培掖赠尘减胖综正当(警惕他人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起炽整已袋苔研课核适憾今芝舞袖副癸哆蜘搭尼峨卫趴坚厨虱戍梅王帆唐斡玄戒谋斤灾苍耻氖镰杉奴兜跺径善珠倍挠渍饿软釜愈订跨首嗡颁循齐歇费身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。减肥综合法(借鉴别人的)减肥综合法现在好多减肥法多式多样的，从网上搜集的减肥法，如果你们喜欢的话.也试试看吧，还是那句话.贵在坚持！一些减