办公室健康指南 PPT课件

找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 1 办公室 健康指南 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 2 前言 亲爱的同事们 健康是最宝贵的财富 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 3 目录 办公室保健 办公室减压 办公室运动 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 4 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 5 一 办公室保健 如何减少电磁辐射 尽量不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面 常喝绿茶 茶叶中含有的茶多酚等活性物质 有助吸收放射性物质 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激 在电脑桌附近摆放一盆植物或水 可以吸收电脑所发出的电磁波 尽量使用液晶显示器 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 6 座位距显示器需要70厘米以上 显示器放置位置应比双眼视线略低 注视屏幕一小时后要休息5分钟 望望远处 转动眼球 眨眨眼 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度 在电脑前工作时 房间既不能太昏暗 也不能太明亮 理想的办公环境是 房间的亮度和屏幕的亮度相同 如何保护视力 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 7 眼睛疲劳时 用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛 会很快消除充血和疲劳 为了防止结膜发干 在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的抗疲劳专用的眼药水 将黑豆500克 炒熟后待冷 磨成粉 核桃仁500克 炒微焦去衣 待冷后捣如泥 取以上两种食品各1匙 冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙 早晨或早餐后服食 能增强眼内肌力 加强调节功能 改善眼疲劳的症状 如何对抗眼部疲劳 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 8 鼠标手 即腕关节综合征 是上班族最常见的疾病之一 尽量避免上肢长时间处于固定 机械而频繁活动的工作状态下 使用鼠标或打字时 每工作一小时就要起身活动活动肢体 做一些握拳 捏指等放松手指的动作 使用电脑时 电脑桌上的键盘和鼠标的高度 最好低于坐着时的肘部高度 这样有利于减少操作电脑时对手腕部位的损伤 使用鼠标时 手臂不要悬空 以减轻手腕的压力 移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做 减少手腕受力 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键 用力轻松适中为好 如何预防鼠标手 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 9 把你的手握紧 成拳头 然后放松 舒展手指 重复以上两个动作若干次转动手腕一分钟 放松手部 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 10 保持正确坐姿 上半身应保持颈部直立 两肩自然下垂 上臂贴近身体 手肘弯曲呈90度 操作键盘或滑鼠 下半身腰部挺直 膝盖自然弯曲呈90度 必须选择符合人体工学设计的桌椅 坐在上面遵循 三个直角 电脑桌下膝盖处形成第一个直角 大腿和后背是第二个直角 手臂在肘关节形成第三个直角 应在工作1 2小时左右 将头颈部向前后左右转动数次 转动时应轻柔 缓慢 以达到各个方向的最大运动范围为准 使得颈椎关节疲劳得到缓解 如何减轻颈 肩 腰部疼痛 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 11 把头从左往右转 再转回左边 把头往前低 再往后仰 重复做一分钟 放松头部和颈部 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 12 站直了 把你的右手放在左肩上 慢慢地向右回头 以同样地方式对右肩再做一次 如此重复做一分钟 放松背部和肩部 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 13 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 14 办公室减压 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 15 梳头法 散开马尾 松开发髻 从前额梳向后脑 轻轻地在头顶敲打几下 走步禅 站起来 去茶水间接一杯水 或者去走廊里散一下步 走路的时候什么都不要想 眼睛盯着脚尖 非常专心的感受你的步伐 走上十几步 颈椎按摩 首先请坐端正 肩头放松 抬起双手 用手指腹沿着耳垂下方一路按到肩膀 如此反复 然后再活动一下脖子 抖抖肩膀 多人一起喝咖啡 很多人喜欢喝咖啡解压 但英国研究人员发现 独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏 而与一群人一起喝 则会使压力消退 绿茶 枸杞 菊花 薄荷 常泡茶 枸杞疏肝名目 菊花润燥降火 绿茶薄荷提神醒脑 办公室减压 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 16 动植物舒压法 老板不介意的情况下 在办公桌上养一盆小仙人掌 一只小乌龟 或几条小鱼 心烦意乱的时候看看它们 感受一下它们的生活吧 捏耳垂划圆圈 双手分别轻拉耳垂 以相反方向划圆圈 从1数到10 这一动作有益活动大脑皮层 缓解压力 喷走压力和烦躁 买一瓶矿物喷雾吧 无论男女 你都需要 心情烦躁 或是下午想打瞌睡的时候 在脸上喷两下 然后拍拍脸颊 保证你有个好精神 高强度运动33分钟 密苏里大学一项研究发现 33分钟高强度锻炼最有助于减压 快跑 使劲蹬自行车以及猛击沙袋等 都是不错的选择 办公室减压 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 17 1 将最艰巨的任务放在早晨 人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作 别这样做 将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子 开始没什么 但是随着时间的推移 你会很快感觉到压力 将最艰巨的任务放在早晨 这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意 办公室减压 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 18 2 列出3件你喜爱的事情仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情 如 这个屋子我最喜欢的3个地方 或这个星期我最喜欢的3件事 或是其他的什么 在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用 你能立即把无聊的感觉一扫而光 取而代之的是幸福和平静 办公室减压 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 19 3 走向窗前望向窗外 深呼吸 仅仅是走向窗前望向窗外 深呼吸 将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切 这听起来及其简单 但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情 这也是最后一个技巧 你可以马上试一试 忘掉一切 体会空气在肺里的进出 办公室减压 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 20 办公室减压 特殊方式 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 21 橡皮减压法还记得儿时过家家 和小伙伴们一起做菜做饭的情景么 这一招现在依然适用于职场减压哦 减压指数 点评 老实讲 有点浪费 切忌领用办公室的橡皮作此用途哦 办公室减压 特殊方式 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 22 娃娃减负法捏捏族喜欢在超市里乱捏货架上饼干减压 其实这大可不必 很生气吗 别客气 用力捏你的发泄玩具或用力打你的毛娃娃出气吧 如此一来 你的怒气就有宣泄的渠道 你也可以借此重振低落的心情 减压指数 点评 可能较适合MM一族 办公室减压 特殊方式 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 23 转笔减压法说起转笔减压 这可很有些历史了 记得儿时每逢考试 从讲台上朝下看 真是满场皆是转笔人啊 减压指数 点评 现在办公室里使用键盘的几率远大于笔 可叹一门绝技居然面临失传的境地 办公室减压 特殊方式 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 24 气泡减压法将郁闷不爽的情绪转移到它身上 摧毁它 捏爆它 这可是要比掐人脖子 歇斯底里地撕废纸 捶桌子好得多了 减压指数 办公室减压 特殊方式 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 25 永远记住 发泄情绪要有个 度 办公室是用能力和实力说话的地方 而不是闹情绪和泄私愤的场所 友情提醒 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 26 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 27 走路 尽量每周散步四到五次 每次30到40分钟 这对身体非常有益 无需花费上千参加健身俱乐部 只要买一双舒适的鞋穿就行了 骑自行车 以中速骑车 对心肺功能的提高很有帮助 对减肥也有特效 适合上班族的运动方式 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 28 跑步 对心脏和血液循环系统都有很大的好处 每天保持一定时间的锻炼 30分钟以上 会有利于减肥 最好的方式是跑走结合 爬楼梯 最好少乘电梯 多走楼梯 爬楼梯是一种非常好的锻炼形式 对心血管有益 还可以改善你的腿部肌肉 此外 腹部肌肉也会得到锻炼 适合上班族的运动方式 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 29 健身操 运动量适中 简单易学 对场地要求不高 可以在家里跟着VCD练习 跳绳 跳绳能增强人体心血管 呼吸和神经系统的功能 从运动量来说 持续跳绳10分钟 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 可谓耗时少 耗能大的需氧运动 适合上班族的运动方式 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 30 适合上班族的运动方式 太极拳 和谐高效的身心整体运动 集拳法 功法 养生法于一身 具有科学 全面的保健功能 瑜伽 不仅可以帮助您雕塑体形 治疗疾病 改良身体的不良习惯 还可以在练习中让您放松神经 缓解压力 达到心灵和外表的和谐美 非常适合现代人的需要 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 31 大家一起来运动吧 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 32 1 面对办公桌 做好准备姿势 2 双手向前伸 搭在桌面上 3 双脚往后走 以腰部为轴 上半身慢慢往下降 最后让背部与双腿呈现九十度 背部与双腿尽量打直 这个简单的动作 可帮助我们很轻松伸展背部 伸展背部 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 33 1 坐在椅子 双腿打开约与骨盆同宽预备 2 双腿打直 上半身慢慢的往前弯曲 最后头部置于双腿之间的空隙 上半身不用出力 只要松松的往下沉 3 停留几个深呼吸后 慢慢的把身体由脊椎一节一节的卷回来 最后再把头抬起来 注意事项 前弯若停留的愈久 回复的速度也请放慢 否则可能会因为太快起身而感到头晕喔 坐姿动作 前弯式 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 34 1 坐在椅子上 背部打直 不拱背 双手扶著右膝 将右脚弯曲靠近胸前 2 双手扶住右膝后侧 慢慢的将右脚伸直 3 右脚打直后 脚板往身体方向勾进来 还可以的话将双手移到小腿肚或是抓握住脚踝 将脚往身体的地方拉近 它可以让我们伸展的更彻底 注意事项 抓不到脚踝的人不要气馁 可以使用小毛巾辅助 把毛巾套在脚背上当作手臂的延长 只要抓好适当的长度即可 不要刻意勉强 坐姿动作 伸展腿部 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 35 1 坐在椅子上 背部打直 不拱背 右手扶住右膝 左手抓住右脚脚跟 将右腿拉上来靠近身体 2 双手由右小腿下方穿过去 像抱婴儿一样 环抱住我们的小腿将它靠近身体 3 结束后 换边练习 注意事项 这个动作可以伸展我们久坐的臀部肌肉 如果本身髋关节较不柔软使得双手无法穿过小腿形成 抱baby 的姿势 只要双手抓住脚底板 尽量拉近胸前即可 坐姿动作 伸展臀部 找讲师 就上中华讲师网中国最大的培训讲师选聘平台 36 1 坐在椅子上 右手扶左膝关节 左手扶在背后或右髋关节上 吸气时转体 静止15 3O秒 自然呼吸 然后还原呼气 2 换边练习 注意事项 回转时转腰 胸 颈 头 腿脚 臀部需固定 背肌要