对影响跳远成绩的重要因素.doc

对影响跳远成绩的主要因素助跑的浅析摘要：目的 根据国内外大量研究材料和跳远实践，收集，类此，分析了与助跑相关的部分数据，说明助跑因素对跳远成绩的决定作用。方法 运用文献资料法、录像观察法、对世锦赛、奥运会录像实况的助跑进行剖析，从而得出启示。结果 男子跳远已有很多运动员有平等条件下跳出8.50米以上的好成绩，没有很快的助跑速度，要想获得好的跳远成绩，是绝对办不到的，助跑速度对跳远的成绩影响最大，助跑速度与跳远成绩密切相关。结论 在跳远运动训练和课堂数学中均应把助跑因素摆在重要位置，就此也提出了相应的建议。关键：跳远；成绩；助跑；训练；教学Simple analysis on the run-up -the main factor affecting the score of the long jump Institute Of Guangzhou Physical EducationLin Tao Adviser WU Jin SongAbstract: Purpose According to a lot of research materials both at home and abroad and long jump practice, this article makes a collection, analogy and analysis of some part of data which related to the run-up, it pointed out that the run-up factor plays an crucial role in the long jump score. Method It uses documentary theory and video observation theory to analyze the run-up in the World Championships and Olympic games, and then draws some inspiration from it. Result There are many athletes make a good score of more than 850 meters under the equal condition in mens long jump, it is impossible to gain such good score without a fast run-up speed, the run-up speed has closely related to the long-jump score and greatly influent on it. Conclusion The run-up factor should place an important position in the long jump training and classroom instruction; meanwhile, this article also puts forward some corresponding proposal to it.Key words: Long jump ; Score ;Training ; Teaching前言近几年来，跳远成绩水平迅速提高，男子跳远已有很多运动员有平等条件下跳出8.50米以上的好成绩。其中，美国运动员刘易斯，鲍威尔于1991年8月30日，在日本东京举行的第三届世界田径锦标赛上分别以8.91米8.95米的优异成绩，打破了比蒙保持了23年之久的男子跳远世界纪录，使世界跳远为之一振。女子跳远成绩的提高更迅速，自1987年巴尔道期基涅率先突破7米大关以来，已有一批女子跳远运动员追随其后越过7米，其中，罗巴尼亚的有什米跳出7.45米，原苏联的加期佳科娃在1988年5月28日的全国田径锦标赛上创造了8.40米最好成绩，女子目前最好成绩为7.01米，是姚伟丽于1993年6月5日的全国田径锦标赛上创造了8.40米最好成绩，女子目前最好成绩为7.01米，是姚伟丽于1993年6月5日的全国田径锦标赛上创造的。跳远技术趋于完善，特别是与运动员的快速准确的助跑有直接关系。研究对象与方法1.1助跑速度对跳远成绩的影响最大国内外的大量研究材料与跳远实践表明，没有很快的助跑速度，要想获得好的跳远成绩，是绝对办不到的，助跑速度对跳远的成绩影响最大。原苏联学者的研究表明，助跑速度与跳远成绩密切相关，二者相关系数，男运动员为0.948。西鲁亚诺夫认为，助跑速度是决定跳远成绩的主要因素，在比赛中，运动员的跳跃远度只决定于助跑速度相关系数 r =0.83-0.96波波夫列举了100米跑成绩，助跑速度和跳远成绩关系的材料。见表1表1100米跑成绩，助跑速度和跳远成绩关系的材料运动员100米成绩（秒）助跑速度（米/秒）跳远成绩（米）鲍威尔（美） 9.9510.86 8.95刘易斯（美） 9.9111.25 8.91比蒙（美）10.310.7 8.90波斯顿（美）10.5 10.5 8.23奥瓦涅祥（原苏）10.4 7.1 7.90瓦乌普沙斯（原苏）10.89.07.2610.8 9.6 8.10美国的林德曼认为运动员的跳远成绩在很大程度上取决于快速有效的助跑，助跑是跳远技术环节最易改善的因素。原东德的奥林伯格在他的研究文章专门论述了助跑速度和跳远成绩的关系，跳远成绩对100米跑成绩的依赖性，并列出了关系表，见表2、表3。表2 起跳前最后5米的助跑时间（助跑速度）与跳远成绩的关系男运动员最后5米的时间（秒）跳远成绩的关系（米）0.508.000.468.500.428.85女运动员 0.53 6.800.515 7.00 0.49 7.20表3 跳远成绩对100米成绩的信赖性跳远成绩（米）100米成绩（秒）跳远成绩（米）100米成绩（秒）跳远成绩（米）100米成绩（秒）8.8010.007.3011.256.4012.008.5010.257.1211.406.1012.258.2010.507.0011.505.7012.557.9010.756.7011.755.4012.80从以上研究材料表明，跳远运动员，如果没有很好的100米跑速，就不会有快的跳远助跑速度，没有快的助跑速度，要想获得好的跑远成绩是绝对达不到的。研究结果与讨论2.1 跳远运动员的绝对速度绝对速度是跳远助跑速度的基础。跳远运动员的实践已经充分证明了这一点，例如，波斯顿，奥瓦涅祥，比蒙的100米跑成绩分别是10秒5，10秒4，10秒3，他们的跳远速度分别达到了10.5米/秒，10.4米/秒，10.7米/秒，正因为如此，跳远运动员都把速度素质作为首先要解决的问题，在多年的训练中占有最重要的地位和相当的比重。运动员能否在助跑中充分发挥和利用个人的绝对速度主要取决于以下几个方面：2.1.1 合适的助跑距离：这是一个重要，但又常被忽视的问题，因为如果距离不够长，则不能充分发挥出速度出来；而如果过长，则又会造成无谓的体力消耗，甚至到达起跳板时速度下降。所以，研究每个运动员的合适助跑距离是训练中的重要任务。助跑距离的长短应根据运动员的绝对速度和加速能力决定。一般业说，绝对速度水平越高的运动员则可适当缩短距离，另外采用行进间起动方法的运动员由于相对容易加还，因此所需要的距离也相对短些，衡量助跑需要合适与否的标准是运动员能否较好的发挥出个人的速度水平，它需要经过训练和比赛的多次验证才能确定。而且也在运动员的生涯中要随其各项成绩，训练水平及绝对速度水平的变化来进行一定的调整。用充电测速仪对运动员的最大速度和助跑最后5米速度的测定是检查发挥速度状况的有效方法。2.1.2 步长和步频的合理配合：步长和步频是决定速度两个重要因素，但只有在合理配合的情况下才能表现出最高速度水平，在跳远助跑中，为了与起跳连贯地结合。要求运动员在最后阶段加快步频，最后一步达到最快。这时加快助跑速度的关键是尽量减少步长的幅度，如何步频加快了，但步长明显地缩短，不仅速度不快，而且会造成动作紧张，不利于有效地完成起跳动作，在实践中常有这一种现象。另外也有一些运动员在助跑最后阶段步长加大，步频放慢，结果也不能做到加速上板起跳。所以教练员必须清楚地了解运动员正常跑的步长情况，对助跑最后4至6步的步长时行监控。另外，在训练中要注意发展运动员在相对保持明显加快步频的助跑技术；这是训练中和教学中必须长期系统地抓好。2.1.3 稳定的助跑节奏：助跑节奏指的是助跑每一步具有的时空特征，它直接影响着助跑每一步的步长和步频，从而影响助跑的稳定性和准确性。（我们在下一节重点阐述助跑节奏的问题）2.1.4 良好的起跳能力：起跳能力的好坏直接影响到运动员在助跑中速度的发挥，这是因为起跳能力好的运动员可以放心大胆地发挥速度，而不用担心会用速度快而无法有效地完成起跑，所以他们通常可以在助跑中较好地利用速度，而起跳能力相对较差的运动员则会由于害怕速度快了跳不起来，而在起跳前降低速度，从这个角度而言，抓好起跳能力的训练也对提高助跑速度有较大促进作用。2.2跳远运动员助跑进的速度利用率2.2.1 跳远助跑的速度利用率是指助跑速度和绝对速度之比。显然，速度利用率的极限是100%。然而，为了完成起跑动作，运动员在助跑时不能达到自己的绝对速度，关于这一点，约瑟夫巴罗指出“助跑必须从接近最高速度跑到起跳板，为了获得有效的起跳，必须对助跑速度加以控制。”他还认为“助跑的最终目的是使运动员在起跳前达到最大的可控速度。”这个可控速度表明助跑速度利用率与跳远起跳机制，起跳动作，起跑目的有关。不同的运动员助跑速度利用率的大小又受助跑结合起跳的技能能力以及起跳技术水平制约，可见提高助跑速度利用率是跳远技术中的一个重要问题，可把它看作是现代跳远发展的一个重要趋势。在跳远运动员的训练中，应该把提高助跑速度利用率与提高助跑结合起跳的技能以及提高起跳技巧有机结合起来加以进行。2.2.2 跳运运动员的助跑节奏跑远运动员有效的助跑，表现在用标准的步数，准确的步点，合理的助跑节奏，以更快的速度准确地攻到起跳板，其中助跑节奏是关键性的问题。原苏联田径权威学者，功勋教练员专雅柯夫博士和副博士波波夫奥瓦涅祥等人的意思是“完成助跑的效果，在许多方面取决于正确的合理的助跑节奏”。莫纳斯蒂列夫的研究表明，根据比赛条件下的教育学观察结果：“跳远运动员最后6步中受用不同的方案，这些方案的特点在于最后4步，3步，2步的提高速度，在最后2步动作的稳定性，在最后1步速度下降或者起跳腿与摆动腿摆动速度指标不对称。”他的研究还表明“成绩在6.40-7.40米的运动员主要采用以下特点的助跑节奏：在助跑最后几步的速度达到稳定或者最后一步之前的一步使速率降低，高水平的运动员（成绩在7.45-8.15米）在其成功的试跳中，最后3-4步提高速度的节奏是有效的助跑节奏。”舍斯塔科夫列举了10名跑远运动员，他们的成绩均在8米以上，对其助跑最后5米之前的5步助跑速度进行了比较，见表4。这10名运动员除萨博尼斯一人外，最后5步的助跑速度都比最后5步之前的5步助跑速度要快。表4助跑最后5步和最后5步之前的5步胎甲球跑速度之比运动员跳远成绩(长)最后5米助跑速度（米/秒）最后5步之前助跑（米/秒）阳比亚索夫8.029.808.89萨马林8.169.979.81罗金8.0310.5110.07别林斯基8.1010.169.77萨博尼斯8.069.879.93谢柏金8.1010.1610.02斯捷潘尼扬8.0610.3010.08列斯克罗夫内8.2810.549.78采佩列夫8.0110.009.43埃米扬8.0110.359.62根据上述研究材料，可以认为，合理的助跑节奏应表现为：助跑是加速跑，在最后几步达到助跑速度的最高速度，加快最后几步的助跑速度主要通过加快动作的速度，即加快步频来实现的。为了形成合理有效的助跑节奏，要特别注意最后几步的助跑练习，在训练中，教练员要强调最后六步的助跑，波波夫提出的建议是“高个子（1.80米）速度较快（100米跑成绩为本10秒-8-10秒6）的运动员最后六步助跑距离为13.80-14.10米在塑胶跑道上约加长23%以上。”国内专家提出：“男子健将运动员，身高1.80左右，最后六步一般能够跑13.30-13.50米，好健将运动员身高1.70左右，最后六步一般能跑12米左右。”结论3.1 在跳远的运动员训练中注重助跑因素的建议3.1.1 助跑速度是获得跳远成绩的重要因素，建议在跳远训练中要始终把助跑训练放在重要的位置上。在助跑训练中以发展跑的绝对速度为基础，通过提高助跑技术与结合起跑的能力来提高助跑速度的利用率，设计对运动员本人适宜的合理助跑节奏，利用时空指标调控强化助跑节奏训练，这就需要强化好两个方面的内容。3.1.2 强化运动员的速度感和自控能力。一是在直道上做60-80米的加速跑后，提高快跑能力。在些基础上优胜30-40米的快速跑后，接着做20-30米的放松快跑20-30米的放松快速跑数次，跑的动作放松，保持快频率，跑20-30米。二是利用在直道跑进入弯道跑60-80米。然后再从弯道跑进入直道60-80米或120米跑。让运动员在直弯道的转换过程中，体会控制速度的能力和快跑的加速跑的能力。3.1.3 强化助跑最后六步的时空节奏训练，在进行助跑最后六步时空节奏训练之前，应该在煤渣跑道上进行全程助跑跳远练习（只做起跳动作），对每次助跑后六步的足迹进行丈量记录，同时记录每次助跑最后六步时间，经过多次训练之后，选择运动员自我感觉和教练员自我感觉较好，即跑的动作从外形看能够放松，做为运动员确定助跑时空节奏的依据。然后，依据选择好的时空节奏和运动员自己的速度感，标记出最后六步的六个次脚点，从倒七至倒二脚，倒一脚是运动员上板放脚起跳，让运动员在快练、放松，自然、协调、准确的条件下，按照标记点跑最后六步，达到强化和自如的状态。如果在塑胶跑道上做此练习，可将最后六步的标记点加长2-3%的距离，用失控尺度训练运动员形成合理的助跑节奏，具有较好的实效性。3.2 在跳远的课堂教学中注重助跑因素的建议在跳远教学中，助跑技术是教学重点，提出建议是在教学中要始终抓住助跑加速的方法，助跑的准确性，对快跑技术起动技术，加速跑技术和加速能力，助跑步数和助跑的距离依次进行教学，以使助跑为起跳做好准备。教学的重点是加速的方法。教学的难点，是助跑的准确性。教学的顺序是学习快跑技术，启动技术，加速跑技术和加速能力，以及助跑的步数和助跑的距离依次进行教学。一般可采用如下练习做为学习和掌握助跑技术的基本教学手段。3.2.1 原地做左右腿交换跳。两腿开立通肩宽，两臂屈肘夹角90，骨干体侧，然后左腿前脚掌蹬地跳起，右腿摆至水平，两腿依次交换跳起。学习和掌握前脚掌积极着地，缓冲，爆发用力蹬伸的技术动作。3.2.2 放松大步跑，由行进间双腿交换跳开始逐渐过度成为自然放松的大步跑。交换跳的距离20-30米，放松大步跑40-60米。用来陪送控制性的快速能力。3.2.3 放松大步跑过惯性快跑，随着大步跑的步幅逐渐加大，步频的加快，跑速的提高。连惯性成为快跑6080米或80120米。3.2.4 学习掌握助跑的起跑技术。助跑的开始姿势有固定起动和行进间两种。在教学中一是使学生学会各种跑姿势，另一个是帮助学生选择其中一个能适合自己特点的开始姿势，进行固定的反复练习