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快速减肥食谱，让你有效减肥4公斤 对于外食族来说，减肥真真是件特别艰难的事情。外面的食品很多时候都是既不营养又高热量的。如何外食吃的健康还能减肥呢？小编分享达人的快速减肥食谱，坚持遵循一周减肥食谱，让外食族也能在7天内快速减肥，甩掉6斤肥肉！ 外食族别担心！照这份减肥清单让你一周轻松瘦3公斤！顾名思义，就是ReRe为了辛苦的外食族打造了一份专属减肥清单喔！文章里所有东西都是可以轻易买到的。 说真的,外食族好辛苦，除了要顾肚子又要顾自己的荷包，重点是还要兼顾营养!所以这份特别设计的清单非常非常非常适合外食族的男生女生，记得要动动你的手指收藏起来然后照吃照做喔！那为了增加清单的可信度，这次请到两位有定时在看ReRe部落格的网友先照吃照做一个礼拜，你们可以先看看她们的成果！女孩左:一个礼拜瘦了2.2公斤 (体脂肪从41下降到38)；女孩右:一个礼拜瘦了4公斤左右。两位女孩都非常的努力跟认真喔！ 如果你是比较没毅力的人,建议你每天来记下隔天的清单,一天一天去实践会比一次记下一个礼拜再实践来得更轻松喔(因为人都会有惰性嘛! 那我们就开始为期一个礼拜的减肥清单啰！ 首先是一定要记得的基本功夫 1.早上起来一定喝一杯温水(约200c.c)2.吃完饭15分钟内绝对不坐下或躺下 3.起床时间规定为最晚8点半4.睡觉时间规定为最晚11点半 (以上两项误差可以在15分钟内) 5.用餐时间 早餐:9:30前要吃完；午餐:12:30前要吃完；晚餐:18:30前要吃完。6.除了ReRe规定的食物外绝对不碰其他东西 7.每天至少要喝1500-1800CC的水(温水最好) 8.定期定时穿塑身衣裤 EX:一个礼拜穿三天/每天每次4-6个小时Day1 食物部分 早餐：便利商店-大亨堡(热狗请选原味)外食族最好的朋友应该就是便利商店了吧，所以这份清单可以见到不少他们的踪迹。基本上,因为ReRe现在在上班不太能找出时间运动代谢，所以我都会强迫自己喝一瓶每朝健康的无糖绿茶(不要喝冰的)，喝无糖绿茶会比喝咖啡、奶茶、浓缩果汁来得好，建议不喝饮料就没办法上班上课的女孩，可以买一罐每朝健康无糖绿茶放在包包,想到就喝。可是我会在下午三点前喝光光，其他时间我还是会补充需要的开水量。午餐：叉烧汤面(或是其他面类) 像图片这样有菜有肉又有蛋是最好的喔(因为早上的大亨堡没有蛋)，减肥的人一定要记得多多补充蛋白质！ 晚餐：请到自助餐买两菜一饭(不要喝汤) 第一天的晚餐，请不要吃肉类,多吃点蔬菜，接下来一个礼拜要减肥的话，肠胃先清空清干净是一定要的喔！1.抬腿20分钟 2.摇呼拉圈或是扭腰运动20分钟 3.找MV跟著一起跳舞5首歌(中间请不要休息,约持续30分钟)Day2 食物部分 早餐：御饭团+无糖豆浆(或果汁)午餐：鸡肉饭(请不要加过多的酱汁,买的时候跟店家说酱汁减半) 配菜类能不吃就尽量不要吃，ex 黄萝卜、酸菜、油葱等等！下午点心：水果(16:00前完食)，苹果切片2-3片。 因为住外面比较不好买水果，平常就会嫌麻烦就不吃了。不过水果是非常重要的喔! 1.可以去水果店买水果，葡萄.芭乐.番茄.奇异果.葡萄柚都可以替换；2.去买切片的(一包大约20元)；3.便利商店有卖晚餐：水饺10颗(不要加酱油) 可以买那种馅料比较重口味的，就不用加酱油等调味料了。运动部分 慢跑或快走30分钟；抬腿20分钟；扭腰运动20分钟；瘦手臂运动20分钟 (瘦手臂文章)；仰卧起坐50下。运动是可以分一整天做的喔，尽量不要累积到晚上才一次做Day3 食物部分 早餐：肉包+温无糖豆浆(都可以在传统豆浆店买到) 或7-11也有卖肉包子，不敢喝无糖豆浆的人，可以用每朝绿茶代替(不要喝冰的喔)午餐：咖哩饭 晚餐：烫青菜(去面店买,跟老板说不要酱油膏,一点点盐巴调味即可)+茶叶蛋 运动部份 仰卧起坐50个；抬腿20分钟；跳绳20分钟(如果没有跳绳就改开合跳)；看mv跳舞或韵律操20分钟。Day4 食物部分 早餐：鲔鱼蛋吐司午餐：炒饭(口味可任选)晚餐：烫青菜两种EX:高丽菜+空心菜 运动部份 手反折伸直放头上惦脚走路20分钟；摇呼啦圈或扭腰20分钟；手臂运动20分钟；仰卧起坐50下；抬腿15分钟。Day5 食物部分 早餐：起士蛋饼(避免瘦到胸部,早餐可以补充起士)午餐：便当(口味任选) 如果可以的话尽量跟朋友分食或是吃到八分饱。 晚餐：卤味冬粉运动部分 可以选择做居家抬腿运动，请持续15-20分钟。Day6 食物部分 早餐：汉堡蛋+无糖豆浆午餐：凉面(麻酱请只倒一半就好)下午点心:小美冰淇淋或布丁或爱玉等甜点 晚餐:烫青菜(可以去自助餐买,也可以去面摊买) 运动部分 慢跑20-30分钟;开合跳200下;扭腰运动20分钟;抬腿15分钟;交互蹲跳200下。下午点心:小美冰淇淋或布丁或爱玉等甜点 晚餐:烫青菜(可以去自助餐买,也可以去面摊买) 运动部分 慢跑20-30分钟;开合跳200下;扭腰运动20分钟;抬腿15分钟;交互蹲跳200下。Day7 食物部分 早餐：三明治(口味任选)午餐：干面+每朝绿茶 每朝绿茶的茶味还蛮浓的,可以帮助去油解腻，我觉得算是减肥的好帮手!而且他们广告也好趣味XDD还有三认证,打肪最安心！晚餐：便利商店的沙拉(口味任选) 晚餐请提前到18:00吃，18:30请吃水果(柚子.奇异果或葡萄柚尤佳)。 水果可三择一，都是帮助消化的水果，如果减肥期间有便秘问题的男女孩，可以吃柚子帮助排便，不过柚子有季节性，所以奇异果或是葡萄柚也是ok的喔！运动部分 踩空中脚踏车20分钟；扭腰运动20分钟；手臂运动20分钟；起立蹲下5