老年人运动的重要性及原则ppt课件

老年人运动的重要性及原则 蚌埠医学院第一附属医院神经内科吴伟莉 ContentsPage 目录页 01老年人运动的重要性 part1 重要性 part1 重要性 老年人运动可以促进机体的新陈代谢 使得组织器官充满活力 增强和改善老年人机体各系统的功能 提高机体的免疫力 老年人运动的重要性包括对老人神经系统 心血管系统 呼吸系统 消化系统等方面 具有非常重要的作用 part1 重要性 老年人的神经系统 老年人运动可通过肌肉的活动刺激促进老人细胞的供氧能力 缓和大脑的紧张状况 解除大脑疲劳 老年人经常性运动可以缓解脑血管硬化 改善脑部的供血 助于休息和睡眠 老年人的心血管系统 老年人参加运动 可促进老人全身的血液循环 使得血流速度加快 改善老人心肌缺氧的状况 促进血管弹性增加 同时 老人参加运动 可促进脂肪代谢 防止血脂过高 预防和延缓老年心血管疾病的发生和发展 part1 重要性 老年人的呼吸系统 由于老年人的肺活量减少 老人的呼吸功能减退 易患肺部疾病 老人在运动时机体耗氧量也会增加 代谢活跃 使得呼吸加深加快 提高胸廓活动度 延缓老年人呼吸肌的退行性变 part1 重要性 part1 重要性 老年人的消化系统 运动可促进胃肠蠕动 促进机体新陈代谢的活动 改善肝肾的功能 老年人应适当运动 特别是患有糖尿病的老人 运动是改善老人血糖的必要条件 老人运动还可增强机体的免疫功能 预防感冒 提高老人机体的免疫力 ContentsPage 目录页 02老年人运动的原则 part2 运动原则 part2 运动原则 老年人运动的原则则 老年人运动时注意安全第一的原则 遵循循序渐进 持之以恒的原则 选择合适的运动场地 part2 运动原则 1 老年人运动应注意安全第一 根据老人的年龄 体质状况 身体素质 兴趣爱好 所处环境条件等选择合适的运动项目 运动的方式 方法须与老人的生理 心理相适应 不宜参加激烈的 速度快的 强度大的 迅速改变体位的 带有身体接触的 竞争性强的运动 老人运动前 先进行5 10min的热身和整理运动 以防老人突发疾病 而造成老人机体的损伤 part2 运动原则 2 循序渐进与持之以恒的原则 老年人可通过运动 达到机体功能的逐步提高 但老年人的运动量和强度应根据老年人的体能和健康状况为基础 循序渐进 并且持之以恒 才可达到增强老人的体质 防治疾病的目的 part2 运动原则 3 选择合适的运动场地 老年人应尽量选择空气新鲜 安静清幽的地方进行运动 当遇到恶劣的空气或是气候变化时 可在室内进活动 ContentsPage 目录页 老年人运动的 四忌 四要 四忌 四要 小结 1 忌进行负重锻炼 2 忌进行屏气锻炼 3 忌快速度的运动锻炼 4 忌进行争抗和竞赛 老年人运动 四忌 1 忌进行负重运动人到老年后 肌肉逐渐萎缩 韧带弹性减弱 骨骼中钙质减少 且灵敏和协调性变差 反应较迟钝 进行负重的运动 极易引起肌肉 韧带损伤 甚至发生骨折 例如 举重 背沙袋2 忌进行屏气运动老年人的呼吸肌力量减弱 如果在运动时屏气 易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象 例如 引体向上 俯卧撑3 忌快速度的运动快速运动使心脏负担加大 易导致缺氧昏晕现象 尤其是患有心脏病和高血压病者 快速运动将导致脉率和血压骤然升高而发生意外 4 忌剧烈对抗运动老年人大都心有余而力不足 剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理 导致情绪过分激动 使机体极度疲劳 免疫力下降 易患疾病 甚至发生意外事故 小结 1 要因人制宜 量力而行 2 要循序渐进 3 要持之以恒 4 要注意安全 讲究卫生 老年人运动 四要 1 要因人制宜 量力而行 根据自身情况选择适宜的运动 比如一些速率均匀 动作缓慢 强度不大的活动 例如 保健操 太极拳 慢跑 快走 走跑交替等 活动项目不宜求多 体验到运动的效果就行 2 要循序渐进 每次的运动量要适度 开始时运动量要小些 以稍觉疲劳为度 坚持一段时间之后而不感到疲劳时 再逐渐增加运动量 3 要持之以恒 运动要坚持不懈 如果三天打鱼 两天晒网 间断进行 则效果不好 要有持之以恒的精神 4 要注意安全 讲究卫生 运动要讲究科学 每个动作节奏以及用力大小 时间和内在意向都有其规律和特点 如