情绪—我的情绪我做主—高一—田园高中—镇秋芬.doc

我的情绪我做主一、 活动目的1、 理解情绪ABC理论2、 逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。3、尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪二、活动背景与对象分析（一）活动背景高中学生，从情绪特点来说，已不像初中生那样丰富、强烈、变化无常，相比来说，情绪反应已经比较成熟，稳定，但毕竟心智没有完成成熟，在情绪反应上容易出现过度反应和消极情绪持久化的现象，因此让学生学会理性地调节自己的情绪情感，消除消极情绪对他们的学习和生活的不良的影响，既有利于他们身心的健康成长，也有利于他们更好地调整状态，投身于学习中。（二）对象分析另外对于我们普通高中的学生来说，一般自控能力较弱，学习上遇到的挫折会更多，同时青春期的闭锁心理让他们又很少向长辈求助和倾诉，因此更容易沉溺于消极地情绪状态中，因而，让他们学会理性调控自己的情绪，对于提高他们的自控能力也是很有帮助的。三、活动理论指导情绪虽说是人的心理活动，但它与个人的学习、工作和生活等方方面面都息息相关。积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；相反，消极、不良的情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。美国心理学家艾利斯认为：人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价，即你怎么想，你就怎么感受。因此要从根本上学会调控人的情绪，就是要改变人的观念，也就是我们的认知系统。这就是著名的情绪ABC理论。因此，让学生了解并掌握调控情绪的ABC理论就显得十分有必要。四、活动准备：PPT课件五、活动过程1、导入【读一读】 一个有兴趣的心理试验有个心理学家利用猴子做实验。两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼里的红灯就会亮起。笼里有一个开关，每当红灯亮起，只要按动开关就可以逃出笼子。可活动的那只猴子发现了这个开关。实验在不间断的进行，结果有一只猴子死了。【猜一猜】哪知猴子会先死？【给出答案并引出课题】应该是可活动的那只猴子先死.原因是它长时间地出在高度应激的状态，精神高度紧张、焦虑，最后先于那只不能活动的猴子而死。 其实，我们人类的情绪跟动物其实基本上一样，当我们人的情绪时刻处于高度紧张的状态时，我们的身心也很容易出问题，现在的各类神经症，如抑郁症，强迫症、焦虑症其实就是由于人的情绪高度紧张不能得到缓解所引发的。因此，在日常生活中，我们要学会关注自己的情绪情感，并学会有效的调节。这就是我们今天的课题：我的情绪我做主。2、心理学辞典说一说：平常我们描述情绪的词语有哪些？情绪的四种基本类型：喜、怒、哀、惧想一想1）人的情绪反应只有“喜”，好不好？2）当生活中出现了”怒“哀”、“惧”等情绪时，我们应该怎样正确看待它们？3）我国有句俗话：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，”“人逢喜事精神爽”，我国古代医书上也有“喜伤心”、“怒伤肝”、“忧伤肺”、“恐伤肾”等说法，这前后两种说法矛盾吗？它们包含着什么样的道理呢？ 什么样的情绪反应才是正常的？1）情绪反应与环境相适应2）情绪反应是适度的3）以下2幅图就是人们应该拥有的常态的情绪表情 平和 微笑畅所欲言：平常当你遇到不开心的事情时，你是如何调整自己的情绪的？学生A：找个好朋友倾诉一下或自己找个没人的地方大喊或大哭一场，发泄出来就好了。学生B：我不开心的时候我就会去shopping或大餐一顿。学生C：我会去看电影或郊游，找点开心的事情做做。学生D：我选择闷在心理，时间长了也就慢慢淡掉了。一般来说，我们多数人遇到不开心的事情，会把它（不想开心的情绪）发泄出来如找人倾诉，大哭大叫一场或疯狂购物以及大餐等，这都是宣泄。还有人选择转移注意力让自己慢慢忘掉不开心；也有人比较被动，选择让时间淡化烦恼等，这都是调节情绪的方法但是以上方法都是治标不治本，有头疼医头脚疼医脚的嫌疑，当再遇到类似的问题时，情一样会变得很糟糕。下面就让我们一起探讨一种从根本上可以调节我们情绪的方法。3、调节情绪的方法：情绪ABC理论看图并说说你看到了什么？你怎么看 你就怎么想 给出情景材料，并让学生思考以下问题1）情景题某鞋厂市场部派两名销售人员到一个小岛上去开拓市，结果他们发现岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。A销售员回来汇报说：“真是太好了，那里的人都不穿鞋子！”B职员汇报说：“真是太倒霉了，那里的人都不穿鞋子。”2）问题：A兴奋的依据是什么？B沮丧的依据是什么？通过A、B两人的话语，你能悟出些什么道理？3）启示：人的观念是一副眼镜，透过这副有色眼镜，每个人看到的世界是截然不同的，体验大相径庭，因此所产生的情绪各不相同，结果也就千差万别！即“你怎么想，你就怎么感受”！情绪ABC理论1）ABC理论的涵义A 是指导致个体情绪困扰的引发事件（Activating）;B 是指对引发事件解释、评价的观念体系（Beliefs）即“眼镜”；C 是指由在个体的观念体系导致下的情绪或行为结果（Consequences）。通常，人们总认为人的情绪及感受、行为反应是由 A 直接引起，但 A B C 理论则指出： A 只是 C 的间接原因，而 B 才是 C 的更直接的原因。我们将事件观念（眼镜）情绪这一理论模型称之为 A B C 理论。2）ABC理论告诉我们：你怎么看，你就怎么想；你怎么想，你就怎么感受。因此我们要调控自己的情绪，关键是改变自己对事件的看法。4、主题活动：做一回自己的心理医生案例：上个礼拜老师布置了一篇作文，我精心构思，查阅很多资料，用了很多时间，终于写出了一篇令我自己非常满意的作文，在接下来的日子里，我整天期待老师批改的结果，哪知道作文本发下来以后，却看到了一排令我触目惊心的红字：“此文是否出自本人之手？”显然，老师，怀疑我在抄袭别人的文章，我气愤、委屈 问题：运用情绪ABC理论帮助案例中的“我”排出愤懑、委曲的情绪，并从中找到愉悦的感觉。【超链接】感谢误解 （作者：常占国 ） 上个世纪30年代，有个中学生在一次作文课上，按照老师的命题写了篇散文，这是他最满意的一篇习作，以为一定会受到老师的表扬。可是，老师给了他这样的批语：“此文是否出自本人之手?”显然，老师在怀疑他抄袭别人文章。然而他非但没有怨怒老师，反倒喜出望外，信心大增，更加勤于练笔，于就此走上了文坛。 这位当年的中学生，就是我国著名作家嵇鸿。后来在回忆这段经历的时候，他说：“我非常感谢那位误解我的国文老师，固为我从老的误解中看到了我的实力我相信自己一定能够成功。” 5、送你一把”快乐的钥匙”我们身处的地方，不论是环境、人、事、物都很容易影响我们的情绪，可是千万别忘了，决定快乐的钥匙，只在你自己手中！ 你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不可以样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能延伸生命长度，但你可以决定生命宽度你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。六、活动效果与反思通过本堂课的学习，学生了解并掌握情绪ABC理论，并将之运用于实际生活。因为在下来的上课、班会、以日常的接触中我发现有些学生已经把它运用到实际生活去解决问题了。因此预期的活动目标已