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概述运动损伤的原因常见的运动损伤如何预防小结,运动损伤的预防和处理,概述,“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟。”,事物发展必然有两重性,体育亦然。,在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职。,在体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。,运动损伤的原因,年龄小,骨骼发育未成熟,体格与技能,身体状况不良,心理素质差,自然环境影响,人工环境影响,常见的运动损伤,胫腓骨疲劳性骨膜炎,骨折,腰损伤,肌肉痉挛,韧带拉伤,肌肉拉伤,踝关节扭伤,网球肘,网球肘,多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。,打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。,肘关节外侧剧烈疼痛，并放射。,停止运动，休息，热敷按摩。,踝关节扭伤,是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。,多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。,踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。,停止锻炼，高抬伤肢，12冷敷,after24-36hours需热敷。并做恢复性练习。,肌肉拉伤,常见的几种拉伤：,机理：1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2、肌肉用力牵伸时，超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。,预防：1、准备活动 ，量力而行 ，不用力过猛。 2、注意练习场所的温度。 3、拉伤后重新锻炼。,韧带损伤,易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节。,治疗方法主要是止痛和加快消肿。局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢。,如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不在不平整场地运动。,胫腓骨疲劳性骨膜炎,初参加体育锻炼的人发病率高。,跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症。,预防:锻炼前做主要运动肌肉 群的伸展练习；避免运动强度过大；避免一次锻炼的持续时间过长；使用支持、保护关节的用具。,骨折,表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。,预防：避免剧烈运动中的碰撞。,治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。,肌肉痉挛,抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。,常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。,原因：1、大量的排汗； 2、肌肉快速连续收缩； 3、寒冷的刺激。,小结,体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视；调节身体，使之处于良好的运动状态；创造锻炼的安全环境，注意科学锻炼以及加强易伤部位的训练。,预防措施,1、穿合适的运动鞋 2、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3、做准备活动4、避免过度牵拉颈部和背部肌肉5、保持运动肌群的用力平衡6、避免脊柱同时伸展和旋转7、选择适合自己的运动项目8、避免运动强度过大
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