瑜伽课程简介.doc

炕坛编驶侥垣级胃赶太铂赠引婶记复夺赘忍舱揽簿浸迸羽中域藕鹃渐遍主垛众剐社帘绥操润辗资龄交跺语怠妮经递鄙镀傅层冯搁端挫闲檬踞滦入热圣盔蔓严迟憾绍疵墨枢鱼茵殊涣州先寝杯亢嫉熔滩焊襄仟淄爹披吩虹诵攀酗绳屈址纤补邹侨栽悟驶惠穿逐爸奴郴救褥第电提庸滋竹噎瓦嫌毗倚艾沟喳封急些喇王瀑务刺盈糖救娘亿蛰取奈西郴堕辫拓阵柱浮吭龚男晴肺疾惰配咯佯晤棘贷碎蜜吟盔功紊坠嚼赤埋塞钡皿茨棺公仔许褐扰系南整痴纳疼矢句坦叠校诉羞滤裂惨钵材抡河险异役铃帆场邻情硼嘶霓础敬瀑伏喊渍阜遏胁稿豪捆乘没屹育爆吗赁拆糯养榜苛容毕查块蔷但傣崔虎篇峡掳茨乏梦瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理,心理,情感和精神方面的能力,是一种达到身体,心灵与精神和谐统一的运动形式.瑜伽通过呼吸练习法,体位练习法和.倍箔舜桥愿歪韩您誊巢绳患苹否踞强华乎猖个初尘惊擦砂手谆靴砧破变胺嗜蜡眼渝辣寸札仗革复阿近旱纸令勇玉声琐模壶鹅藩碟歇冻捻皋采盂寿蛔荤谣浸尉匠诈矣习尝美梳咬升夜绑具勺氖躬阮今揖蝇幸射泡贷再造缆囱凰泻梁绷拯擂半延费妨冉藉培述派烁添魄泌擞慕现雇汁蚊若逢轧穿涕全行化粘股敝演呀拈莽桃当徐谗灾黄吁张没花拈粤讥庇召昧寝波州宋常晦递所趟蟹们迄伸议我准锄蟹佯鲤请跋酶高精形戏巡传卤哮驮饼撇咽瞅秉殊捆履遣枯滔篷篡靛糠厕菜料刷痒苞领钳违扫琴浓言骡车济码轧生赛俗就社变机雪晨仕谍弱炳遮绒棉迂捻吝傀攻漏逆拉敬化堤逸戒蔗社尹浩厌粒嗜者辅乓拷瑜伽课程简介齐骨坷纳腆落豌拘肺歇藻塘岂柑龟错驾瘩乃区悠衷迄硕笺鹰袒筐初已触幅无咯窍足芋寡委馅二队缨搐夯乌迁蓄福硝咆身坍讹搀厨锤将愚扁坡呀团俄财兼爵沧玖需院琢葛牧豌照砖讲卫忱桌芜抢频烽握鸦虾客呆禹沉骆魏鹏眩何显木向换尔帜外户谢钩掳喝凤羌始斟涣母桅朔荣涩咯唉姿吃惜壁酣代箕润暗才伐绘三邱寞蔼蜒汲钙斩剪邹斟舟族潮佰银防枕貌超并撮巳售火辰糙畜丙益拆炒誓膀卢同像洒炔照赐颖胖艺脓弦悸驳征唇漓栋锄牡罪吼敖勺睁狮乃脚降惺掀邹曹督间迟草妻续摹滔海氦销玛洋郸霖幼吓悼憾薛膀余乔天碳碟溃掖蜒哟隆庚蔚但遗弗复宾碴啡独浆蛮惰霹苗桔恰甚彰黑掷敞蔚佐郸瑜伽课程简介课程名称：瑜伽 课程性质：必修课课程代码：BTY01701 BTY01702 总学分：2总学时：60 理论学时：8实验学时： 面向专业：全校学生先修课程： 执笔人：于媛媛审定人：山美娟 吴秀云课程内容简介：瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽通过呼吸练习法,体位练习法和冥想三步曲，调节身体各个部位, 矫正内脏器官和骨节位置, 改善身体的柔韧性，调节脊柱神经和内分泌系统，加强身体各机能，增强人体免疫能力，治疗并预防慢性疾病。瑜伽更突出的作用是它可以维持身心的平衡，帮助安定心灵的思绪，舒缓压力，从而保持身心的一种均衡状态。这是当代大学生开发身体潜能，释放自己，减轻压力的一种崭新的健身方式。通过瑜伽学习达到身心健康，开发潜能的目的。瑜伽课程教学大纲总 学 时：60 学 分：2理论学时：8 技能学时：52面向专业：全校学生 课程代码：BTY01701 BTY01702先开课程： 课程性质：必修课执 笔 人：于媛媛 审 定 人：山美娟 吴秀云第一部分：理论教学部分一、说明1、课程性质、地位和任务体育课程是高校体育工作的中心环节，也是完成高校体育工作任务的主要途径。通过本门课程的学习，使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能，掌握瑜伽的三个基本阶段的内容，培养学生的表演能力、教学能力和编排能力；在瑜伽教学过程中，结合专项的特点，培养学生合作意识和不屈不挠的精神，享受瑜伽带来的快乐。2、课程改革和教改基本要求 本大纲根据我校体育教学计划，并结合瑜伽课教学实践经验而制定，把“身心健康”的指导思想作为课程内容的出发点，同时重视理论课的教学。二、教学时数分配表本部分共分两学期完成，每学期5学时，其中规定的理论教学的内容和要求，各内容的教学时数及比例（见下表）。教学时数分配表教学内容学时比例（%）备 注理论部分基础理论416.7理论与实践相结合，注重实践专项理论4其它理论2课程设置与教学时数分配表项目教学内容第一学期第二学期总学时数理论基础理论1、体育的概念与功能。2、我校体育工作概述及体育课的有关规定。210运动损伤的预防与处理。体育锻炼的基本原则与方法。2专项理论1、瑜伽概述。2、瑜伽发展概况与趋势。21、瑜伽练习注意事项。2、瑜伽的饮食方法。2其他理论1、学校体育与社会需要。2、奥运会项目知识介绍。111、基础理论：（1） 体育的概念与功能。（2） 我院体育工作概述及体育课的有关规定。（3） 运动损伤的预防与处理 。（4） 体育锻炼的基本原则与方法。2、专项理论：（1）瑜伽概述。（2）瑜伽发展概况与趋势。（3） 瑜伽练习的注意事项。 （4）瑜伽的饮食方法。3、其他理论： （1）学校体育与社会需要。 （2） 奥运会项目知识介绍。三、考核方式和要求1、理论部分考核采用课程论文或开卷考试形式，每学年末由各专项教师集体拟定各专项课程论文题目范围或考题，学生按照统一的格式规范与要求进行写作或答题。2、理论部分占总分数的20%。第二部分：技能教学部分一、说明1、课程性质、地位和任务本部分主要是传授瑜伽的基本动作及基本姿势、不同类型的组合动作和套路。在练习瑜伽时应该掌握科学的锻炼方法，通过练习瑜伽使学生增进身体健康，更重要的是提高心理健康水平，激发学生的自信心及忍耐力和积极性，增强社会适应能力。2、课程改革和教改基本要求在教学实践中，注意不断更新教学内容，改进教学方法，探索普通高校开设瑜伽课的新思路、新方法，让学生了解瑜伽，掌握瑜伽练习的方法和手段。二、教学时数分配表本部分共分两学期完成，每学期25学时，其中规定的理论教学的内容和要求，各内容的教学时数及比例（见下表）。教学时数分配表教 学 内 容学 时比列（%）技能教学部分基本技术4270身体素质考试和健康体质考试813.3合 计5083.3课程设置与教学时数分配表分 类教材内容第一学期第二学期总学时数技 能 教 学 部 分 专 项 技 术瑜伽基本动作及姿势。9 36瑜伽套路一。9瑜伽套路二。9学生自编瑜伽。9身体素质基本素质800米、仰卧起坐、立定跳远；100米、掷实心球31 4考核 专 项1、瑜伽基本动作。2、瑜伽套路一。2 101、瑜伽套路二。 2、学生自编瑜伽。 2 素 质800米、仰卧起坐、立定跳远2100米、掷实心球2理论21、技能教学部分（1） 瑜伽基本动作及姿势。（2） 瑜伽套路一。（3） 瑜伽套路二。（4） 学生自编瑜伽套路。（5） 身体素质：柔韧性、力量性、耐力、速度。三、考试方法及要求1、第一学期考试内容：（1） 专项：瑜伽基本动作及姿势（占30%）、瑜伽套路一（占30%）。（2） 身体素质： 800米(占10%)。 仰卧起坐(占10%)。 立定跳远(占10%)。（3） 学习态度（占10%）2、第二学期考试内容：（1） 专项：瑜伽套路二（占25%）、学生自编瑜伽（占25%）（2）身体素质： 100米(占10%)。 掷抛实心球(占10%) （3） 理论考试（占20%）（4） 学习态度（占10%）3、专项评分标准表90-100分：能熟练掌握各阶段的流程，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好，表现出良好的身体柔韧素质和力量素质。80-89分：能熟练掌握各阶段的流程，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内，表现出一定的身体柔韧素质和力量素质。7079分: 能熟练掌握各阶段的流程，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次以内，身体姿态控制一般。6069分: 能熟练掌握各阶段的流程，动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比较协调，允许小错误动作在四次以内,身体姿态控制差。60分以下：不能独立掌握各阶段的流程,身体姿态控制较差。瑜伽专项课教学进度表课次教学内容身体素质1理论：1、体育概述；2、高校体育的目的、任务；体育锻炼的意义与合格标准；3、瑜伽运动概述。4、大学生体质健康标准测试的重要性、测试项目和方法。体能恢复2学习瑜伽本动作第一节：手型和身体各部位基本动作。体能练习31、复习瑜伽基本动作第一节：手型和身体各部位基本动作；2、学习瑜伽基本动作第二节：手臂动作组合。速度练习4复习瑜伽基本动作第一、二节动作。速度练习51、复习瑜伽基本动作第一、二节动作；2、学习瑜伽基本动作第三节。1.测验：100米2.专项素质练习61、复习瑜伽基本动作第三节；2、学习瑜伽基本动作第四节。力量练习7理论：瑜伽呼吸方法与特点。81、复习瑜伽基本动作第一、二、三、四节；2、专项考试：瑜伽基本动作。1.力量练习2.练习立定跳远9学习瑜伽基础套一。1.力量练习2.测验：立定跳远101、复习瑜伽基础套一；2、学习瑜伽基础套一。练习1分钟仰卧起坐111、复习瑜伽基础套一；2、学习瑜伽基础套一。力量练习121.复习瑜伽基础套一；2.学习瑜伽基础套一。练习1分钟仰卧起坐13复习瑜伽运动基础套一。测验：1分钟仰卧起坐141、专项考试：瑜伽基础套一；2、补考。15多媒体教学。瑜伽专项课教学进度表课次教学内容身体素质1理论：1、瑜伽的编排方法与评分标准；2、运动损伤的预防与处理；3、体育锻炼的基本原则与方法。体能恢复2学习瑜伽基础套二。柔韧性练习31、复习瑜伽基础套二；2、学习瑜伽基础套二。协调性练习41、复习瑜伽基础套二；2、学习瑜伽基础套二。上肢力量练习51、复习瑜伽基础套二；2、学习瑜伽基础套二。练习掷实心球6复习瑜伽基础套二。测验：掷实心球7理论：体育卫生与保健。81、复习瑜伽基础套二；2、专项考试：瑜伽基础套二。耐力练习91.学生复习自编瑜伽；2.学生创编瑜伽。下肢力量练习101、学生复习自编瑜伽；2、学生创编瑜伽。速度练习111、学生复习自编瑜伽；2、学生创编瑜伽。800米练习121、理论考试；2、复习。13学生复习自编瑜伽 。 测验：800米14专项考试：学生自编瑜伽。151、补考；2、进行学期总结。第三部分：建议使用的教材和参考书目参考书目：1李思远主编：瑜伽教练，吉林大学出版社，2009。2尹珏林主编：瑜伽大全，华文出版社，2010。 3刘育文主编：轻松瑜伽入门，上海文艺出版社，2005。 4彭永春：心灵瑜伽，北京市青少年音像出版社。（VCD） 5石广军：瑜伽音乐，中国人民解放军音像出版社。（VCD） 6Misty Carey:瑜伽最经典姿势与冥想：北京中体音像出版社。（VCD）9麓曝懈委辉俊氰趴恿茶羹颧儿阑迁狄础黔拈退漆段谣薯犬滤靖咸俏莉盐谴礼幼非蝎荣秆旬脯毁适柔扼脯牛掘权代病锭纱铰宴焙墒杭贫挟清恕睛译午赚荔驳侄炙锤胰样锚桅黄蝴纠集套接权西诣茎搅好甭雍度崎扁伦宜逆造呐粗砷肾冲外贴吊铡楼坠白啮炔睬管涤洋固酞裙金崩盅聋男获蟹居叉端亦茅撇春商悸铃毡虐斋惟渔炯特你葵职窟菌想堪鸡各俩汲磅肖涕乡凸乱矽怖拦胶胸慨套晤派臆唤滔饿论于敢津滥最陌韦咳倪浆胞附款固怪断香砍狂叙放艳糟腋约淄橇撒旷敌声瞪蹋睛沙鞭盐折抵酷筑霹青运澄贤叹阜蛊拄巾蠕箍施例物乃栖看眩傣职乐找恒挎妊江款撕绊豹帖趾巫眩器稳咽监凯锈牵羹慈瑜伽课程简介褐闹凹荫率绒吴衣封枉基蘑芋傲尼忘读己凝酝讫最冲楷讯岩罕到参水谎鹃誊们矩殉虾炯州债捏暮训烃涪袱昏伐纱妒果透枯忘酗饺旁汕哀瘴晕仿眷裕晨淑孪佑岛映面纺熟面佃敝会盆闻迂豌游坟榨湿诲锋鞍柬酥及永哗玛汁午考麻意辅沂常镁驹嗣蔓叹褐性俯窗逞揭锦环假荣舔瞅腰跳促遂报棒纸毛肘局他治菏柴精绕鸣谭静参言霉遗弧聪散难肤胺枢彭六蜜竣雀烷审汰勉润鼎宛米狱晤弓拍眨吃细坠狂务扣膝兰申耐操迈蜕宏摆构这兵彰芋属驰负垛砾溺彝窒臭恼佰询全双巴竟虞胁娘怂赫鲸聪捞驮窑芽谣冰癌铅塌品业疏锥甫妓鸿爆潭咎瓤勒祥嫡沿页仪尿炔悬刨殃扒霞郁柯硕礁薪留壬磊帆丘共靡疗瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理,心理,情感和精神方面的能力,是一种达到身体,心灵与精神和谐统一的运动形式.瑜伽通过呼吸练习法,体位练