为什么有的人怎么吃都不胖

为什么有的人怎么吃都不胖 而我就算喝水都会胖 其实一个人的身材 也不可能是天生就好 我认为绝对没有吃不胖的人 人怎么会吃 不胖 但是确实是有一些人 老说自己吃不胖 并且看到她们是吃很多 的确看起来 还是很瘦 这是为什么 这样的人一般分两种 第一种是属于那种天生骨架很小 骨头很细小的人 这种人不是吃不胖 而是就算长 肉 也不是很明显 因为她们的骨头很细 有的人看上去非常瘦 可是一摸上去却感觉有 很多肉 就属于这种 这种人 确实很占便宜 长肉也不显胖 我就遇到过很多这样的模 特 MM 但是也有她的不足的地方 比如 骨架太小的人 穿某些衣服就架不起来 感觉空荡 荡的 如果你属于这种情况的 MM 老是觉得自己看起来太瘦 一定不要老靠多吃来增肥 适当的做一些健身运动 把肌肉纤维增粗 这样会看上去更健康 松垮垮的肉不健康 更 不好看 哪怕你看上去再瘦 第二种就是消化系统吸收不是很好的人 这就牵涉到一个健康问题 吸收不好 吃再 多 营养热量不被肠胃吸收或者只能吸收很少 不能转化为身体的一部分 自然不会长胖 这种人就得注意了 这可不是占便宜 年轻时候不觉得 老来可麻烦大 这样的人可以多 吃一些促进消化的食品 好像说魔芋粉是促进消化的 因为我也没试过 不知道具体效果 如何 减肥秘方 秘方 很多 MM 看到这个词 肯定有大兴趣 从我做模特起到现在 自 己和身边的模特谈论得最多的就是如何保持身材 如何减肥 而总结出来的秘方就只有四 个字 少吃多动 千万不要小看这四个字 减肥 可不是懒人干的事 凡事都要付出代 价 如果你想依靠药物获得轻松速成的效果 那么结果往往付出就是你的健康 请记住 健康最重要 不要在你年轻的时候透支了你的健康 等到了年纪大了你就得付出加倍的利 息 苦不堪言 再回到这四个字上面 JMS 千万不要曲解了这四个字的意思 少吃 绝对 不是不吃 合理 健康的安排自己的饮食并且适当的控制食量 这才是关键 多动 当然 也不是单单指运动 也包括动脑筋 所谓 心宽体胖 那些不怎么想事的人 确实比一般 动脑筋动得多的人要容易囤积脂肪 所以不要老是让自己的脑袋闲着 要多动脑 多想事 情 做正确的自我测评 也许你知道不下十种减肥方法 也许你试用了至少五种瘦身方案 可是你却发现没有 一种对自己有效 问题的根源并不是方法本身没有效果 而在于你不了解自己的体质 不 知道自己到底该用哪一些方法 所以 你需要正确的测评自己的体质 这样才能达到真正 有效的健康减肥 1 首先 区别你的体质是属于寒性体质 还是热性体质 一般我们中医平时把人的体质区分为 寒性 和 热性 不同体质的人吃不同的食物才会 有加倍的减肥功效 热性体质的人的人 易流汗 所以一般不会有水肿问题 但很容易因饮食过量而出 现 BM 的情况 大量的宿便囤积就变成了小肚腩了 这类人的减肥要点 减少食量 热性 体质肥胖最大的弱点就是常会饮食过量 多喝温热的饮料或者茶水 如果真的想喝或吃一 些冰冷的食物或饮料 必先喝下一辈温热水才行 绝不能空腹吃或喝冰冷食品 寒性体质的人的人 因为血液循环不好 所以容易手脚冰凉 但是却偏偏不爱多做 运动 又怕冷唯有常常领用食物让自己身体增加热量 往往就是整个恶性循环导致肥胖 这类体质人的减肥要点 绝不能湖南的节食或采用不当的减肥方法 因为寒性肥胖的 人食需要能减肥又能补身的方法才能成功 多喝温热的饮料或茶水 绝补能喝冰冷的饮料 否则减肥成效会大大降低 吃一点辛辣的食品 如生姜 胡椒 花椒 辣椒等 对提升身 体代谢又很多大的作用 建议长期在饭前吃一个加热过的番茄或一杯番茄汁 因为番茄独 特的酸味可以刺激胃液分泌 促进肠胃蠕动 斑竹番茄重的食物纤维在肠内吸附多余的脂 肪和废弃物一起排泄出来 另外 JMS 日常所吃的食物 大致也可分为温 热 寒三种性质 温性食物就是指 葱 韭菜 白菜等能使身体温暖的食物 热性食物就是比温性食物更容易使身体产生温热作用的食物 如香辛辣的佐料类 寒性食物就是有使身体变寒作用的食物 有茄子 黄瓜等食物 如果食物的性质介于温与寒之间 就叫做平性食物 如蛋等 减肥 MM 所吃的食物最好就是选择适合自身体质的食物 寒性体质最好试用温和热性 的食物 而热性体质则可通过吃寒性食物来接触体内的热度 当 JMS 瘦身成功时 就可以 多吃一些平性的食物啦 会对身体很不错的 这时候 肯有 JMS 要问了 我如何知道我是属于哪种体质呢 别着急 安安可是有 准备的 hoho 特意找了一个小测试过来 不知道的 JMS 可以通过这个小测试测下 即使是冬天也喜欢喝冻饮 舌头的颜色呈深红 说话很快又准确 常常有流口水的现象 大便很多时也是有臭味 手部长时间都保持热暖状态 说话声音很大 两颊的颜色常常呈现偏红的现象 经常不自觉的睁大眼睛 平均体温在 36 3 C 以上 坐下来的时候是那提常常摇摇摆摆 整个人看似结实 其实都是赘肉 用手抓小腿肌肉 肌肉会很容易被抓起 如果你的答案 是 比 否 多 你就是热性体质 相反则是寒性体质了 2 不同的肥胖类型如何减肥 前面的 1 讲到了如何根据自己的寒热体质瘦身减肥 相信 JMS 已经有了一个初步的 了解了 但是其实每个人的肥胖的类型也不一样的 有的是肌肉型肥胖 有的是脂肪型肥 胖 安安就几种肥胖类型也做了几种归类 如果你还不知道自己是哪种肥胖类型的 要注 意看了哦 安安总结了一下生活中常见的几种肥胖类型 大约是四种 分别是肌肉型 脂肪型 浮肿型和混和型 有的 MM 可能已经估计到了自己是哪种类型 不过在这里安安也是找了 一个小测试 不知道自己是哪种类型的可以先测测 测试方法 以下共有 10 个题目 请在符合你自己的前面打勾 1 一天喝水次数 A 少于 3 次 B 3 到 5 次 C 5 次以上 2 一天尿尿次数 A 少于 3 次 B 3 到 5 次 C 5 次以上 3 一天吃甜食次数 A 5 次以上 B 3 到 5 次 C 少于 3 次 4 夜里起床尿尿次数 A 无 B 1 2 次 C 3 次以上 5 流汗时机 A 要剧烈运动才会 B 轻微运动会 C 不运动也常会 6 全身肤质偏向 A 油性 B 中性 C 干性 7 小腿直径大小 A 上手臂的 2 倍以上 B 大于上手臂但不到 2 倍 C 小于上手臂 8 腰围大小 A 大于臀围 B 与臀围差不多 C 小于臀围 9 每次减肥瘦身时 A 先瘦脸 B 先瘦肚子 C 先瘦大腿 10 体重经常被人 A 估对 B 低估 实际比目测要重 C 高估 实际比目测要轻 超过 5 个 A 以上 浮肿型肥胖 超过 5 个 B 以上 肌肉型肥胖 超过 5 个 C 以 上 脂肪型肥胖 均未超过 5 个 ABC 混合型肥胖 A 浮肿型肥胖 浮肿型肥胖就是我们平时所说的水肿型 属于水分太多的肥胖者 所以手指捏最肥的 部分 大多呈现凹凸不平状 以手指头按压皮肤后放开 皮肤出现暂时凹下的状况 一般 这类人有长期服用药物的习惯 易口渴 喝水较多 喜好重口 这种人的肥胖原因一般是 因为淋巴液的停滞 组织液流动不顺或生理因素等原因 平时注意应该多吃淀粉 蛋白质 类食物及蔬菜 必须要配合利尿 流汗等方法进行改善 一天喝 500ML 的无糖豆浆 可 以改善浮肿 但是严重的话还是得去看医生咯 因为浮肿型的肥胖一般都是身体除了问题 造成循环不顺哦 在这里安安要推荐的适合浮肿型的减肥方法有以下几种 荷叶泡水 荷叶的根 藕 和叶有单纯利尿 通便的作用 多和荷叶茶 不必节食 一段时间后 对食物的爱好都是自然发生变化 很多人都会变得不爱吃荤腥油腻的食物了 具体做法是 用干荷叶 5G 左右 用沸水冲泡 盖上焖 5 分钟 就可以喝啦 但是注意哦 干荷叶泡水 只有第一泡有排毒去脂的作用 干荷叶中药店有售 淘宝上也有卖的 我就买过 很便宜 的 有兴趣的 MM 可以去搜一搜 走路瘦腿部 浮肿型的多数都会腿部比较粗 在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法 但是注意了 光是懒懒散散的走是没有效果的 一定要腰挺直 用力摆动双手 步行的力有脚跟慢慢移 动向脚尖 意思就是脚跟先着地 再是脚掌脚尖 颈部和头部腰放松 每日至少保持这个 姿势 20 分钟 每周 2 次的瘦身食谱 这个食谱只需要每周进行两次 即可排毒减肥 早餐 新鲜苹果两个 无糖果汁一杯 午餐 任何种类蔬菜一份 甜瓜半个 无糖果汁一杯 晚餐 任何种类蔬菜一份 番茄汁半杯 B 肌肉型肥胖 肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖 虽然捏起来赘肉不多 但是肌肉上附着 了许多脂肪 腿肚上有赘肉 肤色较黑 肌肉结实 通常比较爱吃副食 主食 这类人 多半是小时候喜爱运动 但是到了年纪大一点却减少了运动量 或者又停下运动了 饮食 要注意以素食为主 要多吃蔬菜 水果 其最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥 胖的情形 很多人都以为 肌肉型肥胖的人就不能靠运动来减肥了 其实这种想法错错错 做令肌肉放松为主的运动 在配合适合的瘦身餐才是正确的王道 可以在 3 餐前 30 分 钟各喝 300ML 绿茶或一个月使用 3 7 天的断食法 能代谢掉较多的肌肉 在恢复饮食 后 一定以清淡饮食为主 在这里安安给肌肉型 MM 的减肥也支了几招 放松肌肉的运动 1 用拳头轻拍大腿前部分 在轻拍大腿后面及臀部 2 坐在地上 双腿弯曲 用拳头轻轻拍打双腿外侧 再将双腿张开 用拳头轻拍双腿 内侧 3 双手平放地上 与肩膀大致平衡 前后腿跨大步站好 将臀部向下压 成弓箭型 维持 5 秒后 升起臀部再来做一次 前后腿交换再做 每边做 10 次 注意后腿膝盖要尽 量的伸直 用塑身按摩油按摩 在洗澡后 可以将按摩油涂在手 脚上 进行按摩 不仅促进血液循环 还可以放松 肌肉 让你在锻炼中更好的达到塑身效果哦 西芹番茄汁 新鲜的番茄 6 两左右 新鲜的西芹 80G 左右 把西芹切段 番茄切块 全部放入榨汁 机内榨汁 放入冰箱冷藏后可以饮用 每天早晚一杯 可以促进代谢 C 脂肪型肥胖 脂肪型肥胖的人 用手指捏身体最肥胖的部分 都可以整块捏起 此型肥胖者多半全 身都会附着脂肪 而且肌肉松弛 她们没有运动 喜欢吃主食 淀粉类食品 身体的新陈 代谢较差是导致肥胖的主要原因 所以饮食要注意多吃蔬菜水果 以代替碳水化合物 少 吃或不吃甜食 减肥要全身性的减 安排适当的减肥计划 以食谱为主 运动为辅相结合 的减肥方式进行瘦身 所以安安介绍下面的一些形体动作 和饮食方法 全身运动 地板上的游泳动作 1 俯躺在地板或床上 双手自然房子身侧 然后运用腰部力量 尽力抬起上身 2 双手模仿划水动作从两侧收肘 在慢慢举向头顶 双掌在头顶聚合 双手再来向两 侧打开 3 与此同时 双腿模仿蹬水动作两脚紧贴 膝盖向两侧尽量弯曲 再打开两脚 双脚 尽量向两侧伸展 重复该动作 10 次 这套动作可以瘦身 有可以舒展身体 解除身体疲劳 经常上网的 JMS 平时坐久不不 活动很容易脊骨疲劳哦 睡觉前只需要花 10 分钟做套动作 就可以舒缓疲劳 更可以达 到很好的瘦身效果 不减肥的 MM 也可以用来矫正身姿 保持体型哦 饮食 切记不要盲目节食 注意各种营养的合理搭配才是王道之选 少吃动物脂肪 高 糖类食物 不吃零食以免增加热量 多吃蔬菜 水果 生菜 以代替碳水化合物 对于肉 类要以白肉为主 鱼肉鸡肉等白色肉类 不要吃红肉 牛肉猪肉等红色肉类 吃低盐的 清淡食物 多吃富含蛋白质 钙 铁的食物 安安在这里推荐一个瘦身食谱 JMS 可以参 考参考 早餐 脱脂牛奶一杯 水果一个 面包一片或者苏打饼干 4 片 午餐 米饭一小碗 鸡肉一份 鱼肉少量 蔬菜汤 少油或不放油 一碗 晚餐 米饭少量 蔬菜一份 水果 一个 这里还推荐一款草莓瘦身乳汁 做法就是把 100G 草莓洗干净后去掉蒂子 放入榨汁 机 倒入 250ML 脱脂牛奶 榨成汁就可以喝了 这款瘦身汁 含有多种营养元素哦 不 仅能及时帮助清理体内垃圾 还能养颜 绝对要强烈推荐 D 混和型肥胖 顾名思义 混合型肥胖就是上面三种类型的综合 结合了三种类型的特点 而大部分 的下身肥胖者都是属于这个类型 混和型的肥胖原因复杂 但多与生活习惯不规律 以及 家族肥胖有关 饮食方面 就要综合性的讲究了 可以第一周按照脂肪型饮食法 第二周 按照肌肉型饮食法 第三周按照浮肿型饮食法 如此轮番轰炸直到改善体型为止 每天要 喝水 500ML 以上 每天运动 30 分钟 适当降低食物的摄入量 三餐前都可以吃个水果 安安推荐的瘦身餐如下 黄豆有丰富的营养 脂肪含量少 更不含任何胆固醇 其营养对身体个部分机能 尤 其对皮肤以及女性生理健康有很大的帮助哦 黄豆餐可是安安强烈推荐的 早餐 米粥一份 豆浆一杯 午餐 麻婆豆腐饭一碗 好吃 油菜一份 橙一个 下午茶 卤水豆腐一份 平果汁一杯 晚餐 鲜茄牛肉饭一小碗 量要少点哦 不加糖的 豆腐花一碗 我们这边叫豆腐脑 每天喝 1 2 杯的黄豆粉冲的饮料 可以代替早餐 或者在晚餐之前喝 饭前喝可以增 加饱感 自然就吃得少点了 黄豆类制品的营养价值跟肉类很相似 所以要注意每天进食 的分量 平衡及肉类的摄取量 好喝的瘦身饮料 香蕉奶汁 香蕉 80G 1 2 根 剥皮后放在榨汁机中再倒入脱脂牛奶榨成果汁 这可是搞营养 低脂肪的健康减肥饮品 每天喝一杯可以解决便秘烦恼 让你健康减肥 3 不同年龄阶段该如何减肥瘦身 前面安安说到了四大肥胖类型如何减肥 这里安安也将不同的年龄阶段分成了四大阶 段 且听我慢慢分解 哈哈 12 19 岁 这个年龄阶段的肥胖原因主要有 2 个 一是发育期脂肪细胞增加 十多岁时的肥胖往 往是因为父母怕小孩发育期没营养给小孩吃得太多 但是又不做运动 特别是吃太多高热 量的食物 令多余的脂肪集聚于体内 但如果 10 岁前已经偏肥 这样的肥胖便极容易延续至青春期 二就是遗传了 遗传使 不同的身体脂肪比率及荷尔蒙分泌等差异 而造成肥胖率的不同 最近安安看报纸上面说 经研究表明 瘦身蛋白可以经脂肪细胞制造 并经由血液循环送至大脑 调节食物摄取 还有爸爸妈妈如果都肥胖的话 子女由 70 的机会会胖 如果双亲之中只有一人肥胖 子 女还是有 50 的机会会胖 那么这个年龄段肥胖的解决方法就是低卡低脂肪的饮食 推荐的方法有黄豆减肥法哦 黄豆营养丰富 又低热量 既能补充成长期身体发育的营养 又不会因为营养和热量过剩 而肥胖 以黄豆代替肉类 既能饱肚有不会含太高脂肪 每天进食 500 700G 的豆制品 使没有问题的 具体的做法前面安安有提到哦 20 30 岁 这个年龄阶段的女性时瘦时肥 能于短时间瘦身成功 但却同样容易发胖 体重很难 控制 安安就是这样哈哈 可能少吃几餐就瘦下来 但一旦稍微没有好好控制饮食 体重 又会迅速回升 这里我找到一个杂志推荐的减肥法 叫什么 CLA 减肥法 CLA 就是共轨亚油酸 是由 红花籽提炼成的 也可以在牛奶脂肪中发现 是普通存在于人和动物体内的一种营养素 可以降低人体内的脂肪 加速肥胖脂肪解体 增加肌肉及人体瘦身组织 哇 这么看来简 直就是减肥黄金了 不过只有日食 3 克 CLA 才能达到减肥功效 那个杂志说要日饮 68 杯 全脂奶才能摄取到 3 克 CLA 昏特了 怎么可能一天喝那么多 所以我觉得还是摄 取含 CLA 的健康补品比较现实点 还有就是多吃天然食品咯 因为 CLA 主要存在于天然 食品中 但是 乳制品和红花籽油提炼出来的 CLA 不含胆固醇 热量又比较低 这个杂志推荐的方法呢 我自己也没有试过 有心的 JMS 可以去试试 但是安安想说 的是 这个年龄阶段的 JMS 一定要注意规律作息和饮食 不要因为不吃几餐就瘦而去不科 学的节食 最后的结果往往是反弹得更厉害 注意多吃天然的低热量食物 在规律生活 保证营养的前提下 适当的节食才是正确的选择 30 45 岁 随着年龄的增长 身体的新陈代谢会减慢 就算食量不变 体内也较年轻时容易集聚 脂肪 加上年纪越大 更难改变饮食口味和习惯了 所以年纪愈大易肥及愈难减肥 在这 个时候 就只能提高自己的新城代谢来减肥咯 饮食 多吃糙米 海带 糙米含有丰富的维生素 B 可以促进代谢 海带所含的碘也可 以帮助代谢过多的脂肪 多摄取蛋白质 人体内的蛋白质需要较多的热量才可以进行代谢 消化 所以提高饮食中的蛋白质比例能有效提高代谢率 适量的吃一点辛辣的食物 辣椒 等辛辣食品可以加速新陈代谢 不过功效却很短 而且还要吃后全身冒汗才有加速代谢的 功效 每天要喝 8 大杯水 加速体内废物排出 促进代谢 另外 在生活习惯方面 也要注意以下几点 每星期做 3 次 每次 30 分钟的有氧运动 不但消耗了热量 还能提高代谢 熬夜或作息不定会降低新陈代谢 影响健康而且还会有碍燃烧脂肪 少吃红肉 牛肉 猪肉等红色类的肉 土豆和精制大米 每日 1 2 次脱脂奶制品补充钙 1 2 次鱼肉或者蛋 1 3 豆类制品 每天要吃大量的蔬菜 2 3 次水果 油要食用植物油而不是动物油 45 岁以后 45 岁以上的女性 有半数的体重超重 三成的腰围超标 六成的胆固醇超标 因为踏 入更年期的女性 停经后荷尔蒙分泌会改变 加上新陈代谢慢 运动量很少 当然容易令 脂肪堆积 体重增加 这个阶段的就要注意降低血糖吸收 多吃蔬菜 均衡的摄取各类营 养素 少吃油少调味料 三餐一定要定时定量并且一定要注意选择让血糖上升速度慢的食 物 如乳制品 高纤维和含醋的食物 而饼干蛋糕冻饮等都含大量糖分 容易导致血糖上 升 所以一定要少吃或者不吃 PS 怀孕产后时期 虽然前面 4 大年龄阶段要注意的瘦身方法都已经讲完了 不过安安这里想特别针对怀 孕产后肥胖来说说 产后肥胖是大多数妈妈所面对的困扰 安安了解到产后胎盘素减少是 产生产后肥胖的主要原因 但若产后能持续哺乳 8 个礼拜的话 身材会恢复得比较快 经 常看到电视里有的美女妈妈为了怕胸部变形 而不给小孩哺乳 找人代哺或者给小孩喝牛 奶 反而不好 其实合理时间长的哺乳 不会使身材变形 反而对身材有帮助 产后加速恢复身材的办法就是大量的补钙 大量的钙能起到燃烧脂肪的效果 每日早 晚食用一杯低脂的牛奶或酸奶 可以帮助产后的妈妈补充钙 牛奶是人体钙质吸收率最高 的食品 并且牛奶卡路里低 还能促进消化和吸收 而低脂酸奶含有乳酸菌 能促进肠胃 的蠕动 解除便秘 促进新陈代谢 而且能改善易胖体质哦 4 不同类型的体型该如何瘦身 很多 MM 其实不是全身都胖的 脂肪堆积的位置不同 造成了不同的体型的肥胖 这 里我把这些不同的体型大约的分为了 6 种 1 梨型身材 梨型身材的特点就是 上半身骨胶较小 有小肚肚 腹部脂肪不少 臀部宽平 有的 会有点松垮下垂 大腿内外侧堆积了不少脂肪 这种身材的胖的原因一般是很少运动 爱喝糖饮料 爱吃蛋糕 面包 蔬菜和水果吃 得少 运功方面 要选择低强度 低撞击度的运动和耐力运动 比如跳绳 在平台跑步机上 走等 可消减这些部位的脂肪 要避免大阻力的运动 比如爬坡 爬高 骑高阻力的单车 等 这些都会另你的下身变得更粗壮 饮食方面要多喝水多吃蔬菜水果 这样可提升代谢 废物和水分的排出 另外 有条件的 JMS 可以用泡澡来增加循环和代谢能力哦 在睡觉前 的把腿高举 5 分钟 对消除腿部肿胀积水有非常不错的效果 2 苹果型身材 这种身材的 MM 上半身圆滚滚的 肩膀也比较宽 背部比较厚 手臂粗 胸部也很浑 厚 感觉全身都是圆圆的