各类食品营养

各类食品营养 食品的概念 食品是人类获得能量和各种营养素的基本来源 是人们赖以生存 繁衍的物质基础 食品是指各种供人食用或者饮用的成品和原料以及按照传统既是食品又是药品的物品 但是不包括以治疗为目的的物品 食品分类 按来源和性质 动物性食品禽 畜肉类 奶类 蛋类 水产品等植物性食品粮谷类 豆类 薯类 蔬菜水果等加工制品糖 油 酒 罐头 糕点 食品分类 按性质 来源和营养特点 谷类及薯类 米 面 杂粮 薯类碳水化合物 蛋白质 膳食纤维 VitB动物性食物 肉 禽 鱼 奶 蛋等蛋白质 脂肪 矿物质 VitA VitB豆类及其制品 大豆及其它干豆类蛋白质 脂肪 膳食纤维 矿物质 VitB蔬菜水果类 鲜豆 根茎 叶菜 茄果等膳食纤维 矿物质 VitC 胡萝卜素纯能量食物 植物油 淀粉 食用糖 酒类能量 VitE和必需脂肪酸 植物油 奶类及奶制品100g豆类及豆制品50g 禽畜肉类50 100g鱼虾类50g蛋类25 50g 谷类300 500g 蔬菜类400 500g水果类100 200g 油脂类25g 成酸性食物和成碱性食物 成酸性食物含硫 磷 氯等矿物质较多的食物 在体内的最终代谢产物常呈酸性肉 蛋 鱼等动物食品 豆类和谷类等成碱性食物含钾 钠 钙 镁等矿物质较多的食物 在体内的最终代谢产物常呈碱性蔬菜 水果和乳类等 食品营养价值的评定 评定内容与方法 营养素的种类 含量查阅食物成分表化学分析法 仪器分析法营养素的质量 营养素组成 存在形式 消化吸收和利用程度化学法分析测定动物喂养试验 人体临床观察营养素在加工烹调过程中的变化 食品营养价值的评定指标 INQ营养质量指数INQ 某营养素密度 能量密度 营养素密度 某营养素含量 该营养素推荐供给量能量密度 所含能量 能量推荐供给量 INQ 1营养需要达到平衡INQ 1营养价值高INQ 1营养价值低 鸡蛋 大米 大豆中几种营养素的INQ 食品营养价值评定的意义 全面了解各种食品的天然组成成分 取长补短 合理利用营养成分营养素种类数量 绝对含量 相对含量被人体消化 吸收 利用的程度非营养物质抗营养物质了解储藏 加工 烹调过程中营养素的变化 采取措施最大限度的保存营养素 提高其营养价值指导人们科学选购 合理配制平衡膳食 增强体质 预防疾病 谷类食品 谷类食品 稻谷 小麦 玉米 高粱 大麦 燕麦等谷类的结构和营养分布谷皮 纤维素 半纤维素 灰分 脂肪糊粉层 B族维生素 磷等无机盐胚乳 淀粉 蛋白质胚芽 脂肪 蛋白质 无机盐 B族维生素和维生素E 谷类的营养成分及特点 一 蛋白质8 12 赖氨酸含量低醇溶蛋白谷蛋白白蛋白球蛋白 大量谷氨酸 较多的脯氨酸和亮氨酸 缺乏赖氨酸 赖氨酸 色氨酸 精氨酸含量高 几种谷类蛋白质组成 提高谷类蛋白质的营养价值 蛋白质互补作用氨基酸强化基因调控 谷类的营养成分及特点 二 碳水化合物淀粉 集中在胚乳直链淀粉 20 25 易溶于水 较粘稠 易消化使血糖升高幅度小支链淀粉 75 80 与直链淀粉相反 一些谷类的直链 支链淀粉含量 单位 g 100g 谷类的营养成分及特点 三 脂肪2 左右 且都是不饱和脂肪酸米糠 麦胚 玉米胚 用作榨油原料玉米胚芽油 亚油酸60 谷类的营养成分及特点 四 矿物质磷 钙 位于谷皮和糊粉层 加工中丢失与植酸结合 影响吸收 谷类的营养成分及特点 五 维生素主要含B族维生素 VitB1 VitB2 尼克酸 泛酸 吡哆醇等主要分布在糊粉层和胚芽 加工 烹调及贮存对谷类营养价值的影响 谷类加工加工精度高 出粉 米 率低 淀粉含量高 粗纤维低 蛋白质 脂肪 VitB族损失多加工精度低 出粉 米 率高 营养素损失少 感官形状差 消化吸收率降低标准米 九五米 标准粉 八五粉 营养强化 改良加工工艺 粗细粮混食 不同加工精度的面粉中营养素含量的比较 加工 烹调及贮存对谷类营养价值的影响 谷类烹调淘米 水溶性维生素和无机盐 搓洗次数 浸泡时间 用水量 温度l维生素B1损失率为40 60 l维生素B2和尼克酸损失率为23 25 l无机盐损失率为70 应尽量减少淘洗次数 一般不应超过3次不要用流水冲洗或沸水烫洗 更不要用力搓洗 烹调方式 B族维生素 蒸 烤 烙高温油炸 烹调对食物中B族维生素含量影响 加工 烹调及贮存对谷类营养价值的影响 谷类贮存相对湿度大 温度高霉变避光 干燥 通风 阴凉 谷类的合理利用 在各类食物中应以谷类为主 而且必须注意粗细搭配 粗细搭配 经常吃一些粗粮 杂粮等 对健康具有一定的保健作用 北京心肺研究中心证实 每日食用50克燕麦片 可使血中胆固醇 甘油三酯明显降低 从而可降低动脉硬化的发生 粮食粗细搭配可以利用蛋白质的互补作用 提高食物的营养价值 豆类 大豆类 黄豆 黑豆 青豆其他豆类 豌豆 蚕豆 绿豆 小豆 芸豆等 大豆的营养成分及特点 一 蛋白质蛋白质含量高35 40 优质蛋白富含赖氨酸 与谷类蛋白质互补蛋氨酸 第一限制氨基酸 大豆的营养成分及特点 二 脂肪15 20 富含多不饱和脂肪酸 85 亚油酸最多较多的卵磷脂 大豆的营养成分及特点 三 碳水化合物25 30 淀粉 阿拉伯糖 半乳聚糖和蔗糖 可供利用棉籽糖 水苏糖 不被消化吸收 大豆的营养成分及特点 四 矿物质磷 铁 钙含量丰富 抗营养因子消化吸收率不高 大豆的营养成分及特点 五 维生素丰富的B族维生素 大豆中的抗营养素和非营养素成分 蛋白酶抑制剂 抑制人体胰蛋白酶的活性 妨碍蛋白质的消化吸收 湿热条件下失活胀气因子 水苏糖 棉子糖CO2 H2 CH4可被双歧杆菌利用 已应用于功能性食品植酸 与锌 钙 镁 铁螯合 影响吸收 pH4 5 5 5植物红细胞凝集素 使人和动物红细胞凝集 加热即破坏皂甙 异黄酮 抗肿瘤 调节免疫 保护心脑血管 肠道微生物 其它豆类的营养价值及特点 蛋白质20 左右脂肪极少碳水化合物50 60 其它营养素与大豆类似 豆制品 非发酵 豆浆 豆腐 香干 百叶发酵 腐乳 豆豉 臭豆腐豆芽 豆制品的营养价值 加工处理后 明显提高了消化吸收率破坏了抗胰蛋白酶 去除大部分纤维素充分加热 煮熟 加工成豆浆 豆腐 65 92 96 经发酵工艺 蛋白质分解 更利于消化吸收营养素含量的增加豆芽发芽 淀粉 葡萄糖 抗坏血酸豆豉发酵 微生物合成核黄素 坚果类 花生 葵花籽 核桃 杏仁 松籽及榛子等蛋白质约12 25 油脂高达44 70 蔬菜 水果类 蔬菜的分类 按结构及可食部分不同 叶菜类 白菜 菠菜 油菜 卷心菜 苋菜 韭菜 芹菜及蒿菜等根茎类 萝卜 马铃薯 藕 甘薯 山药 山药 芋头 藕和甘薯瓜类与茄果类 冬瓜 南瓜 西葫芦 丝瓜 黄瓜 茄子 西红柿和辣椒等鲜豆类 毛豆 豌豆 蚕豆 扁豆 豇工和四季豆等 水果的分类 鲜果干果 蔬菜水果的主要成分 一 碳水化合物糖水果含糖较蔬菜多果糖为主 苹果 梨蔗糖为主 桃 李 柑橘葡萄糖和果糖为主 葡萄 草莓淀粉根茎类蔬菜 土豆 藕 膳食纤维 纤维素 半纤维素 木质素 果胶 蔬菜水果的主要成分 二 维生素维生素C深色蔬菜 浅色蔬菜叶菜类 瓜果类鲜枣 草莓 桔 猕猴桃胡萝卜素绿色 黄色 红色蔬菜胡萝卜 南瓜 苋菜芒果 柑橘 杏 蔬菜水果的主要成分 三 矿物质含丰富的无机盐 钙 磷 铁 钾 钠 镁草酸 影响钙 铁的吸收 蔬菜水果的主要成分 四 芳香物质 有机酸和色素芳香物质 精油 醇 酯 醛 酮色素 叶绿素 类胡萝卜素 花青素有机酸 苹果酸 柠檬酸 酒石酸为主增进食欲 有利于消化稳定维生素C 蔬菜水果的主要成分 五 生理活性成分酶类萝卜中的淀粉酶 有利于消化杀菌物质大蒜中的植物杀菌素具有特殊功能的生理活性成分含硫化合物 蒜素等类黄酮 抗氧化 保护心脑血管 预防肿瘤南瓜 苦瓜中某些成分 降低血糖 叶菜类 胡萝卜素 核黄素 抗坏血酸和矿物质及膳食纤维良好来源 我国人民膳食中核黄素的主要来源 蛋白质含量较低 一般为1 2 脂肪含量不足1 碳水化物含量为2 4 膳食纤维约1 5 根茎类 蛋白质含量为1 2 脂肪含量不足0 5 碳水化物含量相差较大 高者可达20 以上 膳食纤维的含量较叶菜类低 约1 维生素和矿物质含量较丰富 胡萝卜中含胡萝卜素最高 每100g中可达4130 g 大蒜 芋头 洋葱等根茎类蔬菜中硒的含量最高 瓜茄类 瓜茄类蔬菜因水分含量高 营养素含量相对较低 蛋白质含量为0 4 1 3 脂肪微量 碳水化物0 5 3 0 膳食纤维含量1 左右 维生素含量差异较大 南瓜 番茄和辣椒中胡萝卜素含量最高 辣椒 苦瓜中抗坏血酸含量较高 鲜豆类 鲜豆类蔬菜与其他蔬菜相比 营养素含量相对较高 蛋白质含量为2 14 平均4 左右 其中毛豆和上海出产的发芽豆可达12 以上 脂肪含量不高 除毛豆外 均在0 5 以下 碳水化物为4 左右 膳食纤维为1 3 胡萝卜素含量普遍较高 含有丰富的钾 钙 铁 锌 硒等 核黄素含量与绿叶蔬菜相似 水果类 鲜果种类很多 主要提供维生素 胡萝卜素和矿物质 还含有多种有机酸 维生素和胡萝卜素含量以品种不同而异 新鲜水果含维生素C较多 如鲜枣 山楂 柑桔 柠檬 猕猴桃等 含胡萝卜素较多的水果是芒果 杏及枇杷 水果中的无机盐以钙 钾 镁 钠等为主 蔬菜水果的合理利用 选择新鲜蔬菜 水果 低温储藏凉拌时加少许醋 溶解植酸 漂烫去除草酸加工和烹调 避免维生素和矿物质的流失 氧化先洗后切急火快炒适量加醋加工对水果的影响 维生素损失 新鲜蔬菜水果中富含的维生素C随着贮存期的延长会不断被损失 豆角和菠菜存放一段时间后维生素C的损失率可达10 8 苹果在贮存2个月后 其维生素C可损失27 5 贮存6个月后 维生素C损失高达66 8 新鲜蔬菜水果中含有少量的硝酸盐和亚硝酸盐 在贮存过程中由于细菌和消化酶的作用 硝酸盐被还原成亚硝酸盐 亚硝酸盐是一种较强致癌物的前体物质 蔬菜中的芹菜 莴苣等在加工过程中 不要将叶丢弃 芹菜叶和莴苣叶中蛋白质 膳食纤维 维生素和无机盐的含量均高于茎部 蔬菜应在较完整状态下清洗 切忌先切后洗 浸泡时间不宜过长 避免维生素C的丢失 蔬菜在切菜过程中 部分维生素C与空气接触被氧化而遭到破坏 炒菜可使维生素损失30 40 胡萝卜素损失25 左右 营养素的损失与切块大小 加热的方式和加工的时间不同 对营养素造成的损失也不同 如需烫熟 应整洗整烫后再切 烫时要水宽火大 时间短 含草酸较多的菠菜 茭白 竹笋 蕻菜 红苋菜等 通过焯水可减少60 的草酸 蔬菜不要切得太细太碎减少维生素的损失 切好的菜应及时烹调 并采用 急火快炒 短时间 高温 对营养素的损失较少 炒菜时不宜加盐过早 蔬菜应现烧现吃 烹调后应及时食用 不宜长期存放 能生吃的蔬菜尽可能生吃 或烫洗后加醋调拌食用 不同加热时间对蔬菜中维生素C含量的影响 烹调前处理以及烹调后放置对蔬菜中维生素C含量的影响 蔬菜和水果中的非必需氧化剂 植物化学物质 大自然的药房并不属于营养物质的范畴 人类的生存不依赖这些物质 但它们可以调节机体免疫系统和内分泌系统 影响人体的健康 姜黄素 效力强大的氧化剂 常见于芥末 黄色辣椒 玉米中 番茄红素 效力强大的氧化剂 主要存在于番茄中 多酚 约占茶叶干重的20 异黄酮 大豆中含量丰富 是植物雌激素的一种 葱属含硫化合物 大蒜油中含有二烯丙基二硫化合物 可抑制大鼠结肠癌和食管癌 蔬菜水果中的植物化学成分 类黄酮 新加坡研究人员实验发现 红苹果和红辣椒等 红皮 水果和蔬菜含有某些植物化学成分可以有效遏制肿瘤细胞中蛋白质的生长 洋葱 紫葡萄等也含有该类植物化学成分 植物化学成分对乳腺癌等肿瘤疾病有防治作用 对前列腺癌和其他癌症也有抑制作用 研究发现洋葱 红酒 红茶及苹果皮等含有的功效成分是类黄酮 类黄酮可减少患心脏病的危险 类黄酮能减少油炸淀粉类食品中的致癌物 芬兰赫尔