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文档简介

田径队工作计划范文 田径队训练计划 训练时间：xx年10月21号开始，每天下午17点-18点，每周训练约为3-5次（周二、周四不开会就训练）。 第一阶段：理顺摸清学生的基本情况，为以后的训练顺利开展起奠定作用。 第二阶段：学生恢复性训练，低强度训练，避免学生刚开始高强度训练受伤。 第三阶段：身体素质训练（8圈变速跑、杠铃深蹲、多组的短跑等） 第四阶段：技术训练（起跑训练、摆臂训练、100、200、400、跳高、跳远等） 训练内容： 一、素质训练：台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、蛙跳。 二、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。 三、力量训练：（杠铃）深蹲、抓举、半蹲、卧推、颈后推、挺举、快挺等 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、变速跑、15分记时跑、20分记时跑等 五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习 六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉 七、专项训练：、挺身式跳远、背越式跳高、100米、200米、400米、800米、4100米、1500米 训练安排： 周一 速度训练： 准备活动慢跑4圈 弓步走、小步跑、正踢、侧踢、行进间高抬腿、腾空跑、原地的身体拉升 速度练习：50米、100米、150米。 放松练习：慢跑2圈加放松动作 周二 身体素质训练： 准备活动慢跑4圈 弓步走、小步跑、正踢、侧踢、行进间高抬腿、腾空跑、原地的身体拉升 素质练习：仰卧两头起（25个1组4组）俯卧两头起（25个1组4组）台阶换腿跳（1条腿15下1组4组）加速跑30米4趟。 放松练习：慢跑2圈加放松动作 周三 专项训练： 准备活动慢跑4圈 弓步走、小步跑、正踢、侧踢、行进间高抬腿、腾空跑、原地的身体拉升 专项练习：100、200、800、1500、3000、跳高 放松练习：慢跑2圈加放松动作 周四 专项训练： 准备活动慢跑4圈 弓步走、小步跑、正踢、侧踢、行进间高抬腿、腾空跑、原地的身体拉升 专项练习：100、200、800、1500、3000、跳高 放松练习：慢跑2圈加放松动作 周五 力量训练： 准备活动慢跑4圈 弓步走、小步跑、正踢、侧踢、行进间高抬腿、腾空跑、原地的身体拉升 力量练习：卧推（10下） 头朝斜下方的仰卧起坐（25下） 颈后推（15下） 深半蹲（20下） 快挺（10下） 原地高抬腿（20秒）为1组共4组；弯道30米加速跑4
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