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文档简介

9到10岁青少年儿童篮球训练内容 一、 基本功训练基本功训练1手上基本功2脚步基本功3腰髋基本功4视野基本功1手上基本功1）球性：手指、手腕及手臂对球旋转的感知能力与支配能力2）球感：控制球的能力3）球速：对球的落点、动作幅度、节奏、控制能力分为：原地、行进间球练习2脚步基本功1）步伐：起、停、并、跨、撤、滑、跳、交叉、绕、转身2）跑法：加速、侧身、变向、变速、后退、交叉3）跳法：双脚、单脚、跨步、并步、垫步分为：无球、有球练习3、腰髋基本功：脚踝关节、膝关节、髋关节分为徒手：跨步、顺步、交叉步、前转身、后转身有球：跨步、顺步、交叉步、前转身、后转身起动与急停、前后交叉步4、视野基本功：观察、判断、决策分为：原地看听，手势反应、原地运球看听手势反应 二、技术训练内容1、进攻脚步：1）起动、加速2）起动、侧身跑3）交叉步与急停4）起动、摆脱、切入5）顺向跨步、交叉步与前转身、后转身2、运球技术1） 高、低运球2） 急起、急停3） 体前变向、胯下变向、背后变向、后转身3、接球技术双手胸前接球、高于胸前、低于胸前、体侧；及单手胸前高于胸前、低于胸前、体侧；上下左右4、传球技术双手胸前接球、高于胸前、低于胸前、体侧；及单手胸前高于胸前、低于胸前、体侧；上下左右5、投篮1）、单、双手投篮2）、运球上篮 、左右手、高低手3）、行进间接球上篮6、原地持球突破1）、同侧步、交叉步2）、投篮假动作突破（同侧步、交叉步）3)、传球假动作突破（同侧步、交叉步）7、防守技术1）、起动、节奏、急停2）、平滑、斜滑3）、起动、加速、侧身4）、绕前、前转身、后转身、上步、后侧步8、抢球1）、挑、打、抢2）、斜滑步、上步挑、打、抢与回防9、防外线接球选位、防内线接球选位10、防传球选位、手部、封堵、脚步移动11、防运球选位与移动12、防持球突破选位与移动三、技术训练与要求1）、掌握、进攻、防守的基本脚步动作及跑步和跳跃能力2）、学习各种传接球动作与方法3）、学习运球动作与方法4）、投篮的技术动作；及力量的传输：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球5）、学习原地持球突破方法（假动作，蹬地、转体、探肩、护球、加速）6）、防守选位与策略方法、防无球、防有球7）、学习对持球人的抢、打、挑球8）、培养学生的篮球意识，思维能力9）、寓教于乐，兴趣，游戏，控制好练习的负荷与时间。四、战术训练内容及要求1、进攻基础配合1）、运球人给无球人的掩护2）突破分球：0度、45度、中路突破，分球给同侧，异侧，以及上线3）、传切：0度、45度、传切，反跑2、防守1）、防运球突破2）、防运球掩护换人五、战术训练要求1）、思维能力培养2）、2-3人配合掌握位置、时间、路线3）、强调攻防转换意识4）、学习运球突破关门、掩护换位六、身体训练1）、反应、速率、灵敏、柔韧、协调、力量2）、要求1）、柔韧为主，力量为核心2）、发展速率和频率，负荷控制3）、单双脚跳4）、关节肌肉为主5）、兴趣七、心理训练
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