内在小孩.doc

台师大吴丽娟老师和你分享什么是内在小孩？总是形影不离地跟随着你不论你去到哪里，面对怎样的环境、人、事、物总是敏锐地认识情绪的你不论你是否察觉到，总是等着你主动亲近不论十年半载总是不厌其烦地提醒着你不论你是否愿意倾听，总是藉由情境大声朗诵过去种种 有时总是那么天真、可爱会帮助你回忆许多童年美事及创意有时总是那么脆弱、敏感 会收藏你不愿回首的往事泪痕及情绪有时总是莫名愤怒、失控 会影响你整天生活的步调及人际互动有时总是适当鼓励、安慰 会滋养你内心深处的渴望与抚平伤口是谁呢？一个比亲人还亲，比朋友还match，比自己还了解自己的人，我们称为内在小孩。从心理发展理论来看，我们相信个人的过去及童年经验，会对现在的自己有很大的影响。一个人要发展成健康、功能键全的成人，成长中的每个阶段都有关键性的发展任务。每个孩子的成长过程，都期望可以被当作一个人来爱，并且也有人来接受他的爱，这是使一个人成长中学会爱与信任的关系之起点。若孩子们成长所期望的需求受到挫折、不能满足，则孩子会经验到痛苦与伤害，而影响到对自己的看法扭曲，对他人的不易信任，以及对事情麻痹反应。一般而言，凡是有感觉或情绪的字眼，如快乐、痛苦、愤怒、高兴、哀伤等情绪，就可能是内在小孩在说话，通常是用情绪与思想沟通。内在小孩受伤的因素主要是因为需求没有被满足，如爱、安全、信任、尊重的需求没被满足。一个人为了求生存，在一个幼年受虐或不安全的环境，我们必定某个程度需要否定内在小孩，以脱离真实自我，避免不好的感受。我们可以怎样重新寻回真实的自我，走出成长的迷思？我们要了解内在小孩的声音，并且了解内在小孩的感受，用我们的真心去认识、倾听、接纳、安抚、鼓励、滋养，更重要的是不去批评，指责。在找寻内在小孩过程中，有许多痛苦的感受会再次浮现；我们会鼓励你试着照顾你的内在小孩，因为当你试着去拥抱他，就不会觉得那么地可怕、或陌生；试着感受内在小孩的受创伤经验感觉，再次体验当时的情绪，就有机会重新解释现象及产生不同体验，让内在小孩有机会更被自己所珍爱。因内在小孩是我们存在的核心，就像感觉到自我存在的重要性一样，让我们把内在小孩带入我们生命并疼惜、滋养，使我们能统合为一个完整且适应良好的成人。学习疼惜内在小孩看了上述内在小孩的概念介绍，对于内在小孩你是否有初步认识了呢？为了让我们的内在小孩可以获得更优质的照顾，不妨跟着以下步骤学习如何疼惜自己的内在小孩。在练习之前，有一些建议与提醒事项：1.首先准备一个安全舒适的环境,让内在小孩有安全感。2. 尽可能将练习时的体会书写下来，并找个伙伴分享体会的心得。3. 抱持积极正向的人生观,以欣赏、爱护自己为终极目的，对于不完美人生中不完美的他人有份宽谅的成熟包容。4. 在练习过程中，心情若有起伏波动思绪紊乱时，千万不要害怕，这只是过程，可能的话尽量寻求专业心理工作人员进行谘商，加以协助抒缓情绪。5. 寻回并照顾内在小孩是长期持续的要务，不要操之过急，如果暂时无法接触到自己的内在小孩，表示可能还没有感受到足够的安全感，要有耐心不断地与互动、对话，了解。一、准备迎接内在小孩的到来 【步骤一】为自己预备舒服安全的环境请布置一个温暖舒服、无人打扰的空间，让你的身体得以抒展放松，并且不会受伤。在这个地方，不论你表达什么样的感觉想法，不会有人来嘲笑你或批评你、伤害你，你可以是感觉安全的。当你布置好，带着珍贵的自己，选个舒服的姿势坐着，别睡着喔！这可是接触你内在小孩难能可贵的机会。【步骤二】给自己一个承诺，告诉自己愿意去接触内在小孩的情绪也许你很少注意内在小孩的存在，当可能泪流满面或是生气的出现时，或许会把你吓一跳，但别担心，只是你内在宝贵的丰富情感，允许自己去探索接触，可是这世界上独一无二的宝贝。给予承诺就像是对内在小孩提出一个邀请，在邀请中我们还要进一步表达对真诚的承诺，让可以信任我们有能力学习照顾。【步骤三】愿意承诺学习照顾自己心中的内在小孩你的内在小孩若被你忽略很久，可能不太相信你真的愿意接纳，但因为住在你心里，只有你才能真正了解的需要，请你写一封承诺信给，承诺你会去找，会学习如何照顾。以下是给内在小孩的承诺（模板），你可以参考或写下你独一无二的承诺亲爱的_ （给内在小孩取个名字）我，_ （自己的名字），愿意承诺不论在任何情况下，我会愿意学习聆听了解你的需要，愿意学习照顾你，因为你值得我为你努力，善待你、疼惜你。_ _（签 名） （日期）你很有勇气地对你的内在小孩做了承诺，相信你的勇气会成为你学习之旅的力量。带着你的勇气，继续往下一阶段的学习之旅迈进。二、遇见内在小孩带着你愿意学习的能力，去寻找你的内在小孩，迎接的到来！【步骤一】请你静静、找个让你感觉舒适的姿势坐着，闭上眼睛，在你的脑海中，想象你的面前出现一道探索之门，当你把门推开，你进入了一个属于你内心的秘密园地。那是一个非常安详美丽的地方，可能有着许多花草树木的大自然、或是一片柔软的草地、或是有着一间温暖舒适的房间、或是一个你觉得自在的地方，在你的想象中，让你的内在小孩出现，与相遇，花几分钟与在一起，好好看看的模样：有多高？胖或瘦？头发的形式？五官长的如何？脸部表情？身体的姿势是如何？是一个怎样的人？【步骤二】写一封信告诉：向道歉，过去有时会忽略了的需要，或是对严格责骂，现在你愿意说声对不起，请求的原谅。告诉，你看到的特长有哪些？有哪些很可贵的地方？告诉，你对的喜欢与爱，你会好好照顾。告诉，有任何不舒服的情绪时，可以告诉你，你会安慰帮助。告诉，有一些渴望与需要，你会愿意和讨论，找到一些健康的满足方法来滋养。三、学习成为内在小孩的称职父母当我们每天忙着应付生活中的种种事物时，有时可能忽略心灵深处的内在小孩，正在用小小的声音呼唤我们，需要我们停下脚步，注意与照顾此刻的需要。如果不太知道怎么去照顾的需要，我们可以一起先重温孩童时期被爱与被滋养的感觉，找回那曾经属于自己的温暖记忆，再次温暖照顾。【步骤一】回想一下在你生命中，某个曾经让你感觉到被爱被滋养的人。重新让这一幕像电影放映般的回到你的眼前，那个人可能是一个亲戚，可能是父母，或是一个老师，一位朋友。这个人曾经给了你怎样被爱、被滋养的感觉？他/她为你的需要或是情绪，说了些什么话，做了些什么事，而让你感觉被爱被滋养，而你可以相信他/她？（将这些写在一张纸上）【步骤二】拿着你列出的这张被爱、被滋养的经验清单，回想在你成长历程，这些经验如何影响你;现在你开始有照顾自己或别人的能力了，你可以学习当年那位让你感觉到被爱、被滋养的人，也对你的内在小孩这么做。做完以上练习后，你值得给自己一些称赞，因为要照顾并不那么容易，你或许很习惯骂自己、鞭策自己，不习惯安慰自己、爱自己，现在你愿意为尝试，这份意愿就是成为你内在小孩好父母的重要开端。四、照顾脆弱的内在小孩有时我们坚强太久，忘记了自己原来也是可以脆弱的，原来脆弱里面也住着有许多丰富宝贵情感的，等待我们去发现，好好善待，让我们一起照顾吧！方法一【步骤一】找出某一些音乐能够表达你内在脆弱小孩的感觉，例如：悲伤，寂寞，害怕，难过等。【步骤二】跟随着音乐的旋律，深深进入到你内在脆弱小孩的心灵深处，让感觉可以随着音乐流泄，或许需要好好哭一场，眼泪是最好的疗伤剂。【步骤三】运用纸笔在图画纸上画下脆弱内在小孩的模样。有多高？胖或瘦？头发的形式？五官长的如何？脸部表情？身体的姿势是如何？如果有几句话要说，那几句话是什么？把它写在的旁边。【步骤四】 看着画中的脆弱内在小孩，接纳所带给你的一切，问问的感觉如何？什么事情让觉得害怕、伤心、失望、受伤、孤单？问此刻需要什么？你可以为做什么，让觉得比较好些？方法二【步骤一】静静的坐着，留意你的身体，细细的体会身体有哪一个部分是觉得紧张、不舒服、痛的，然后把自己想象成是那一个部位，用第一人称说出身体的感觉。例如：我是肩膀，我感觉有千金重的重量压在我上面，整个人要缩起来了。我想要有个人可以按摩我的肌肉，使我放松。【步骤二】跟这个身体部位对话，问问它，何以他会有那种感觉？例如：我每天要面对老板的责骂，还要忍受他把工作加在我的身上，感觉很重。【 步骤三】告诉它，你很愿意为它做些事，问问它，可以做些什么，让它好过些。例如：我想要你为我找一个人，帮我按摩按摩，也想要你帮我放一缸热水，泡在里面会感觉舒服一点。你做得很好，因为你的体贴与细心，帮助舒服一些耶！让你和得到更多复原的力量。五、接受愤怒的内在小孩你内在的愤怒感觉是不会伤人的，真正会伤人的是行为，因此，学习欣赏你内在愤怒的，是那么的有力量。方法一【步骤一】先为准备一些可以出气又不伤人、不会摔坏的东西，如：一大迭可以撕毁的旧杂志或旧电话本，厚实又大且搥下去不会让手受伤的枕头，大块的黏土，可以扭的毛巾，。要记住选择出气用的东西或是所在的环境，是不会让你身体受伤的，也不会影响到他人的。【步骤二】想想看上次某个让你觉得非常愤怒的情景，当时你内在的愤怒小孩很想说什么？做什么？记住这样的情景与当时的感觉。【 步骤三】允许将愤怒的能量藉由双手表达，如：用撕纸的动作与声音表达愤怒、用手击打枕头或黏土、将枕头或黏土重复摔在地上、想象双手用力要扭干毛巾。【步骤四】经验体会愤怒在身体产生的力量，并不会伤人，是有力的，是可以转化成保护自己的力量。例如被别人侵犯了，可以用愤怒的力量把对方吓退，或是带自己离开危险的情境。方法二【步骤一】在家中找到一个安全的空间，即使喊叫也不会吵到他人。【步骤二】用腹部的单田之气，将内在愤怒用声音好好表达，不用批判声音好听与否，只需要去接受与体会现在你接触了内在许多面貌的，或许花费了你一些能量和力气，需要一些幽默和玩乐平衡一下身心，让自己得到快乐，让我们一起去找快乐吧！六、找到爱玩乐的内在小孩【步骤一】回想你孩童时期非常好玩的经验，喜欢玩什么？喜欢吃什么？喜欢做什么或看什么？【步骤二】邀请告诉