2011高考前心理状态调整.docx

调整心理状态是备考关键越是临近高考，家长和学生紧张的心情越是无法言表，严重的甚至患上“高考焦虑症”。在距离高考满打满算一个月的时间里，学生如何来调整复习心态？家长该如何配合学生有效地备考？本报记者近日专访了重点中学教师、心理学家等，就考生考前心理问题的调整给大家一些建议。学生 保持备考状态高考成功=心态实力针对考生容易出现的心理问题，记者采访了长安大学心理学专家，心理学副教授丁珊，从专业的角度进行了分析。丁教授讲道，中科院的心理学专家王极盛多年研究高考状元的成功规律，结果发现，在个影响高考成功的因素当中，第一位的是考试中的心态，第二位的则是考前的心态，接下来才是学习方法和知识基础。高考成功规律是：高考成功=心态实力，其中心态因素占绝大部分。丁珊教授说，一切考前心理问题归结起来都是焦虑造成的，而焦虑的根源就在于过分看重结果，主要表现在两个方面，一是情绪高度紧张，二是未进入考试状态。焦虑在心理学意义上是对人有保护意义的情绪，人无远虑，必有近忧。但过度的焦虑却被我们视为病态的行为。考试焦虑，是指因考试压力引起的一种心理障碍。其主体主要是迎考的学生，主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍。据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。著名的耶基斯多德森定律表明，动机的强度和学习成绩呈“倒U 型曲线”，即焦虑水平过低、动机过低不能激起学习的积极性，但过强动机导致的高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。越想成功，越有可能与成功失之交臂。越是临近高考，心态调节越重要，因为这个时期，考生成绩不可能在短时期内有很大的提高，只要保证良好的心态，让自己平时的水平发挥出来就是成功。冲刺阶段不自乱阵脚西安电子科技大学附属中学高三年级组长李燕老师说，五月份非常重要，是高考生的腾飞阶段，如果这段时间有丝毫的懈怠，很有可能前功尽弃。李老师告诉记者，现在比较普遍的考生心理问题主要有三个方面：第一，在模拟考试中，被某一道题卡住，就乱了阵脚，影响整场考试的发挥。第二，被大量的考试和习题磨掉了耐心，心理和身体都产生了疲惫。第三，自暴自弃，认为自己已经没有希望，心理上已经放弃了今年的考试。西电附中的高三年级语文老师黄红霞老师说，模考后的自我分析，查漏补缺是一个很重要的心理安慰过程，不断地填补自己知识体系里的缺口，弥补空白，就能够达到“手中有粮，心中不慌”的目的。稳中求胜，复习跟着老师走，听有经验的老师指导；适度紧张，保持备考状态，保证学习时间；回归基础，不再钻研高难度高强度的习题。铁一中苏芸茹老师指出，越是到备考的冲刺阶段，学生越是需要科学的复习计划。对于现阶段的备考来说“调整心态是首要的，方向方法是重要的，信念信心是必需的，行为行动是给力的”。苏老师送给高考生的备考经验可总结如下：科学作息，事半功倍；高效运行，超越现状；沉着应对，走向成功；心理调适，打造辉煌。 五一后为数不多的几次模考，学生应重视起来，认真对待。尽量掌握做题的顺序感和节奏感。复习过程中要用好白天时间，用巧晚上时间。白天紧跟老师复习步骤，晚上有效复习四步走。苏老师特意将她发明的“高效复习四步法”与学生分享。一、 晚上复习前先整理下大脑，做到两想，一想“今天上了什么课，复习了那些内容”，二想“今天晚上要复习什么”。二、 调整生理状态。复习状态不好，或者比较疲惫时，洗把脸，喝杯水或者深呼吸几次。三、 按计划进行“限时”复习。培养做题的节奏感。四、 在晚上十二点以后，体力不支时，就停笔休息。并心里暗示：今天复习效果很好。然后洗洗涮涮准备入睡。家长 过度关怀适得其反自我疏导学会接受采访过程中，铁一中苏芸茹老师先给记者讲了这么一个手头案例。一天早上，一位高三学生家长带着急切又沮丧的口气向苏老师求助，说她快要崩溃了。原来近些天她和孩子不断地发生摩擦，前一天晚上一通电话彻底让她感觉到受不了：孩子：妈，我决定复读！妈妈：为什么？还没考呐就撤退恐怕不合适吧孩子：反正我打算放弃了，今年就别指望了，我很烦今天给你打电话是让你有个心理准备家长：你随便！家长生气地挂掉电话后，很快孩子发短信说：我没想到您这么没有人情味，一点都不安慰我我要烦死了。“这种案例是不是感觉很熟悉呢？很多高三家庭都会遇到这样类似的矛盾。”苏老师说道，高考考的不仅是孩子的知识和心理承受能力，也考的是家长的心理承受能力。很多家长处在这样的压力下，自己首先担不住。苏老师建议家长，首先要拆掉思维的墙，设置一个心理底线。给自己的孩子一个总体定位，真正从内心接受孩子努力后可能出现的一切结果。家长可以尝试这样的解压方法：心理暗示自己无论孩子出现怎样的结果自己都能接受；孩子在高压状态下不冲自己发火冲谁呢；作为家长，自己应该有比孩子更强的耐挫能力，学会接受大不了明年再考一次等等。其次要帮助孩子调整心态，孩子对自己发火或者倾诉时，要多开导学生。再次要做该做的，不做无谓的事。苏老师指出，家长是孩子“后勤的保障，心灵的港湾”。在高三备考阶段，尤其到最后冲刺阶段，家长要学会“眼里揉沙子”，不要对孩子的每次不高兴的表情耿耿于怀，不要刻意的开导孩子，做好后勤就行了。最后，家长要学会自我疏导，可以找朋友倾诉或者专业心理咨询师，也可以适当运动运动，听听音乐等。顺其自然勿走极端对于考生家长而言，“孩子考试，我比他还紧张”的情况屡见不鲜，西电附中李燕老师说，她的学生中有的向她抱怨家长无微不至地刻意关怀让自己产生很强的心理负担，害怕对不起家长；有的则责怪父母对自己实施“语言软暴力”，经常对自己说“全家的希望都在你一个人身上，你还考这么差的成绩！”这两种极端的行为，其实都将孩子推向焦虑。李老师建议家长不要过度关怀，保持平常心，同时要注意学生的饮食起居正常，不要经常大鱼大肉的“慰劳”孩子，李老师说她的学生就曾经因为前一天吃大餐，导致第二天的模拟考试时身体不适，让考试发挥大打折扣；还有的男生考前为了缓解压力去打篮球，结果身体冲撞太强，摔断了手臂，行动不便使该生情绪暴躁不安，对备考造成极大的阻碍。劳逸结合是正确的，但是运动要适度，家长在照顾孩子饮食起居的同时更要注意人身安全的监督，避免造成不必要的伤害。 高考必备的自信技巧陕西师范大学心理学教授、博士生导师王振宏指出，对于考生而言，信心是最重要的，尤其是在最后备考阶段。王教授特意提出以下几点树立信心的技巧。技巧一每天给自己一些心理暗示考前，由于压力过大，很多学生容易产生消极情绪，总觉得自己时间不够用、还有很多知识点没掌握好等。王教授指出，每当情绪消极时，考生要学会给自己一些心理暗示，例如“我相信，只要努力了一定会取得理想的成绩”、“我能行、我会考好的”等等。技巧二要“头脑简单”很多考生消极情绪的产生及备考信息不足，主要原因在于总是反复地想“我考不上怎么办？爸爸妈妈会不会怪我？老师同学会不会取笑我？”王教授指出，越是到备考关键时刻，越要静下心来好好复习，不要过多地考虑考不上怎么办，在结果没出来之前不要自己吓自己，考虑这些问题。技巧三不和同学比较模考成绩及排名考生对于模考的成绩及排名，不要太过看重，也不要和别人比较，做好查漏补缺工作就好。每次的模考发挥正常水平就是成功的，不要期待每次考试都能超常发挥。技巧四回归课本，查漏补缺王教授建议学生，现阶段，学生应将复习的内容回归到课本中来，对照每一科所有的课本的目录，回顾每一章节的学习内容，看看哪些内容已经彻底掌握，哪些内容还需好好复习一下。对于模