健康减肥的食谱.doc

健康减肥的食谱西美斯高端整形北京西美斯高端整形医院薯条或水果，肉眼或金枪鱼牛排，苏打水或白水，到底那个最健康？健康的饮食可以减少心脏病和中风的几率。为你介绍一些控制甘油三酯的食物。它们可以将你的甘油三酯水平降低20至50。这些食物还可以起到减肥的效果。健康的早餐可以保护心脏开始新的一天，我们从早餐开始。 谷物和牛奶1杯1牛奶或脱脂牛奶1/2杯燕麦片1-2汤匙切碎的核桃1份冷麦片可以获得5克或更多的纤维鸡蛋三文治1个全鸡蛋，2个鸡蛋清，1/4杯的鸡蛋替代品1个西红柿，菠菜叶，切碎的洋葱和蘑菇1小匙反式脂肪的人造黄油或少量的橄榄油2片全麦吐司1个橙子或四分之一的哈密瓜酸奶冻糕1杯低脂或脱脂酸奶1些高纤维的谷物1个香蕉，一个芒果或1个桃子在顶部撒上少量杏仁鲑鱼面包圈1个全麦百吉饼1盎司熏鲑鱼切成薄片1汤匙低脂或脱脂的奶油奶酪雀跃或新鲜莳萝一些切成块状的浆果对心脏健康有益的午餐汤和沙拉蔬菜汤，黑豆汤，扁豆汤或者任何低脂肪的素食汤5片全麦饼干深色蔬菜，如：菠菜，油菜，空心菜，芥菜。 彩色蔬菜：西兰花，胡萝卜，红甜椒，甜豆，荷兰豆，西红柿水果：苹果，葡萄，金橘，梨1汤匙的沙拉酱，橄榄油，可以加入少许脱脂敷料水果夹心三明治2片全麦面包或1个汉堡包2盎司金枪鱼1汤匙低脂蛋黄酱一些碎洋葱莳萝泡菜或无糖甜咸菜一片苹果或者一片梨手指沙拉小胡萝卜，葡萄西红柿，切成丝红椒，再加入一些水果，如：葡萄，苹果，梨健康的汉堡2盎司烤鸡肉，全麦三明治，1汤匙低脂或无脂的蛋黄酱。1份沙拉1份新鲜水果健康的晚餐晚餐要简单一些，不能吃的太饱，也不要吃太过油腻，不要消化的食物。鸡肉3盎司去了皮的烤鸡肉1个烤地瓜，1茶匙无反式脂肪的人造黄油1些西兰花和红辣椒圈1/2杯冰淇淋，冰冻酸奶，低脂或无脂布丁，1茶匙切碎的开心果面食1盘全麦意大利面食意大利西红柿1罐你可以炒一些蔬菜，如：西葫芦，南瓜，香菇，辣椒，洋葱 。1汤匙巴马干酪，干磨碎，可以减少脂肪的摄入如果你的甘油三酯超过200毫克/分升，要避免喝酒鱼类4盎司炒鲑鱼或鲔鱼牛排烤虾串1茶匙橄榄油用柠檬汁或香醋来蒸芦笋一份烤西红柿素食玉米饼1/3杯豆泥1盎司低脂肪或无脂肪的墨西哥奶酪1/2个鳄梨2盎司蔬菜香肠或肉类替代品如何选择适合自己的食物选择适合自己的食物，可以降低甘油三酸脂。限制糖分的摄入：要尽量减少糖分太大的食物，如：甜点，糖果，果汁，和果汁饮料。健康的脂肪：脂肪酸可以帮助降低甘油三酯水平。尤其是-3脂肪酸对我们的身体各个组织都是非常有益的。要多吃含这些脂肪酸的食物，如：鱼类，亚麻籽，菜籽油，核桃。远离不健康的脂肪：红色肉类，烘焙食品和一些包装食品中的反式脂肪。如果在食品标签上写着氢化油，就要尽量远离它。选择低脂肪的蛋白质：鸡肉，鱼肉，海鲜，瘦肉和豆腐，都是非常好的蛋白质来源。奶制品：牛奶，酸奶和奶酪都要选择低脂或脱脂的限制你的饮酒量：如果你是女性2型糖尿病患者，你就要远离各种带糖分的饮料。如果你是男性，即使是少量的酒精也会引起甘油三酯水平升高。如果你对降低甘油三酯的饮食还有异议，你可以咨询你的医