吃好每天三顿饭

吃好每天三顿饭 主讲 范英英 麦恩特 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 众明星齐集 全民营养周 平衡膳食 营养健康 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 谷薯类250 400g全谷物和杂豆50 150g薯类50 100g碳水化合物膳食纤维B族维生素 第一层 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 别拿薯类不当干粮 50 100g 薯类除了富含碳水化合物外 跟白米 白面相比 薯类还含有更丰富的B族 VC VA等多种维生素和钙 镁 钾等矿物质 有助于增强免疫力 还富含膳食纤维 可以增强饱腹感 促进肠道蠕动 调节肠道菌群 预防便秘 结肠癌等疾病 还可以降低胆固醇 预防心血管疾病 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 水 1500 1700毫升每天活动6000步 第一层 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 第一层 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 胡萝卜素含量高 红色 黄色水果VC含量高 枣 柑橘类 浆果类钾含量高 香蕉 黑加仑 红枣 山楂 龙眼 提供维生素 矿物质 膳食纤维 植物化学物质水果类 200 350g蔬菜类 300 500g 胡萝卜素 叶绿素 叶黄素 番茄红素 花青素等植物营养素 增加十字花科和菌藻类蔬菜 深色蔬菜 50 日 第二层 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 绿叶蔬菜 食不可一日无菜 菜不可一日无绿 绿不可一日无叶 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 淀粉类蔬菜 避免淀粉类蔬菜 若选择 替代主食食用 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 蔬菜烹调四原则 先洗后切 急火快炒 开汤下菜 炒好即食 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 蔬菜水果可以互相代替吗 VS 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 动物性优质蛋白 脂类 脂溶性维生素 B族 矿物质畜禽肉类40 75g水产品40 75g蛋类40 50g 红肉 猪牛羊肉 白肉 鱼 禽 动物铁 易吸收利用 鱼 多不饱和脂肪 蛋白质容易消化吸收 利用率高 蛋 营养素种类多 质量好 价值极高 磷脂最好来源 维生素A D E K B族 矿物质钙 磷 铁 锌 硒 第三层 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 奶及奶制品300g优质蛋白 VA VB2 钙 磷 钾 钙最佳来源 大豆及坚果类25 35g大豆 黄豆 黑豆 青豆 赖氨酸 大豆异黄酮 优质蛋白 不饱和脂肪酸 B族 钙等坚果 维生素E和B族的良好来源 第四层 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 大豆类 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 第四层 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 空腹喝奶 乳糖不耐受 补钙佳品 最佳钙源 酸奶钙含量及生物利用率更高 镇静安神 减压促眠 盐高钙低 神经系统活跃 相反安静 优质蛋白质 3 97 含有几乎所有维生素 维生素A D E K B族 微量C 奶品 营养成分齐全 组成比例适宜 易消化吸收 营养价值高 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 巴氏杀菌 80 15秒 1 冷藏保存2 6 2 保质期短3 杀灭有害菌4 优点 新鲜成分基本保留5 缺点 储存运送携带不便 牛奶的消毒 高温灭菌 135 140 3 4秒 1 常温保存2 保质期长 6个月 3 杀菌彻底4 优点 易储存运输 方便携带5 缺点 部分营养成分受到影响 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 口诀每日饮奶不可少 营养均衡比例妙 三百克奶要保证 补钙佳品功劳高 乳糖不耐要记牢 饮用酸奶效果好 酸奶选择有技巧 千万别选乳饮料 纯酸奶 优先选 配料表 仔细瞧 生乳多 营养高 添加成分尽量少 保存方式为冷藏 保质期短比较好 肠道菌群它平衡 营养保健价值高 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 第五层 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 点击添加文本 没有不好的