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文档简介

同学们 实心球是一项力量性和动作速度项目 是以力量为基础 以动作速度为核心的投掷项目 在学习投掷实心球的过程中 你们是否对掌握投掷实心球技术动作感到困难重重 通过这个课件 我们将对影响实心球成绩的三个因素进行重点分析讲解 以便大家更好地掌握实心球的投掷练习技巧 掌握实心球的练习技巧 影响实心球成绩的因素 影响实心球成绩主要有三个因素 1 出手初速度2 出手角度3 出手高度 影响实心球成绩的因素 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定 用力距离越大 时间越短 则实心球的出手初速度就越大 最后用力是投掷实心球的主要环节 其动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度 最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆 此时的动作特点是用力蹬腿 送髋 腰腹急震用力 两臂用力前摆并向前拨指和腕 旨在提高手臂的鞭打速度 出手初速度的能力主要取决于人的身体素质发展水平及掌握正确的投掷角度 1 出手初速度 无论出手的速度有多快 但是出手的角度过高或过低都会严重影响掷球的成绩 因此 在练习投掷实心球的过程中 可以使用标记练习法 如找到一面可以利用的墙 确定一定高度的地方做一标记 相距合适的距离 以定好的标记为掷球目标进行练习 2 出手角度 3 出手高度 实心球出手初速度和角度控制好了 出手高度没掌握好一样会影响投掷成绩 在投掷实心球时 腿迅速蹬地后要充分伸展身体 让球在垂直面最高点迅速出手 影响实心球成绩的因素 投掷动作要领口诀 两脚前后开立站 反弓蹬地要送髋 展胸挥臂掷得远 出手要在最高点 发力顺序 后腿蹬地 伸膝 挺髋 收腹 送肩 挥臂 甩腕发力 出手角度30 42 自我练习方法 建议同学们每天坚持做俯卧撑 拉单杠 徒手掷实心球动作练习动作等等 增加上肢力量和上下肢的协调性 练习做 桥 以加强腰腹肌力量和增大活动幅度 正确投掷实心球示意图 通过以上的讲解 不知大家是否已对 正面投掷 实心球有了一个更清晰的认识呢 接下来
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