心理健康教育课件《如何面对考试焦虑》.ppt

如何面对考试焦虑 焦虑是人的一种正常反应 任何一个人面对一个有压力的情景或时候 都会有焦虑 这是人所具有的本能的反应 适度焦虑凡事都有个度 过度焦虑 适度焦虑其实对于我们适应环境 提高工作效率是有帮助的 因为它让我们很认真 很投入 它还调动我们的身体为我们的大脑和其它方面源源不断地提供能量 考试焦虑一旦超过一定的程度 那就走向它的反面 这往往表现为影响你的记忆 妨碍你的加工处理的逻辑思维 导致加工效率降低 另外还有一些负面作用 如心情不好 容易烦躁 跟别人闹矛盾 自己跟自己过不去等等 考试时焦虑过了头 有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难 记忆力下降 精神难以集中 注意力易于分散 思维似乎停滞 记得很熟的单词怎么也想不起来 面对题目看了多遍 不知是什么意思 生理上则容易疲倦 失眠 多汗 厌食 心跳加速 头脑混乱 甚至引起神经衰弱 忧主要是担心 担心考试的结果不理想 担心别的同学比自己考得好 担心自己在考场上状态不好 担心平时记得的东西记不得了 就是着急 烦 周围的人不要惹我 最好离我远远的 让我一个人关在房子里面静静的 行为上比较乱 朝三暮四型 当今社会 企业的竞争已逐步转化为人才的竞争 于是 社会对学历的要求也在逐步提高 更多的人渴望接受高等教育 九十年代以来 上海市高考学生人数连年增长 现在 高考又取消了年龄的限制 虽然各高校已加大了扩招力度 但却还远远跟不上考生的增长速度 因此 高考竞争还将更加激烈 社会对人才的要求也将水涨船高 这就在无形中又给你们增加了压力 大家应当知道的一些现实 据调查 大约有10 15 的学生对考试存在着不同程度的焦虑 特别是学习基础比较差 性格比较内向 学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状 有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状 你们对天天重复的 学习 吃饭 就寝 的老一套生活方式往往感到腻烦 在学习遇到困难时 也会产生厌烦感 在厌烦感起主导作用的心理机制下 大脑对外界的刺激常处于 休眠 状态 学什么都学不进去 因而更会增大了心理焦虑程度 而焦虑一方面就表现为面对所学学科很无奈 我就是学不下 不愿听 好催眠的课啊 面对考试为什么会出现焦虑 把考试看得太 太无聊了 神经质了 太拼命了 思想错乱了 杞人天 外部力 大脑休息不足 怎么做 不要说也不要想 这次考试 我肯定考不好 成绩不好 我怎么向父母交差 研究表明 积极的自我暗示 自我鼓励能唤起人良好的情绪 而消极的自我暗示则会使人产生不良情绪 放松 放松 放松 平静 平静 平静 我行 我行 我行 充分的复习准备 只要尽力而为 也就没什么可遗憾的了 人对确定的东西 掌握得住的东西才会有安全感 才不会慌乱 把考试作为自己已有知识和才能的一种检验 是战胜自我 锻炼意志的一次挑战 制定考前复习策略 以教材为本 无论是大考还是小考 总不可能脱离教材出题 这是毫无疑问的 重视 集错 要重视旧错的收集整理 平时出现的错误 由于心理定势的影响 经过一次改正 大脑很难清除它们的痕迹 事过数月或更长时间后 如果把正确的与错误的混在一起 大脑往往很难分辨 集中关押 登录在案 待到考前 一一算帐 希望大家 在战术上重视考试在战略上藐视考试 考试并没有什么了不起 跟平时作业差不多 只不过是 作业 的分量重了 作业 的时间长了 根本不值得害怕 要做到在战略上藐视考试 学会放松 放松的步骤 1 以舒服的姿势坐好 保持身体两边的平衡 2 用鼻子深深地 慢慢地吸气 再用嘴巴慢慢地吐出来 3 想象身体各部位的放松 放松的顺序 脚 双腿 背部 颈 手心 睡眠消除法运动消除法兴趣消除法情绪宣泄法食疗法音乐疗法 找个安静的地方大哭大笑去吧 1 科学用脑 1 看 听 读 做 题 交替进行 2 学习一段时间后 适当休息一下 2 按照记忆规律和生物节律来组织复习 1 集中复习 2 分散复习 适宜在复习内容难 缺乏兴趣 容易疲劳时使用 3 间隔复习 遗忘的规律是先快后慢 所以要注意间隔复习 间隔时间是先短后长 4 生物节律 精力充沛时用来复习有难度的部分 轻微疲劳时 用来复习容易的部分 5 过度学习 复习量达到150 时 记忆效果最好 6 尝试背诵 边阅读边背诵 阅读与背诵交替进行 效果好于单纯阅读 3 讲究目标策略 根据自己各科的基础和学习现状 制定相应不同的分数目标 有策略地复习 4 认清自己的学习风格