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文档简介

正面双手头上投掷实心球 实心球 状形 不规则的球体构成 外面是橡皮胶 球里面是沙子重量 2公斤 投掷实心球的概念 掷实心球是投掷者用双手或单手持球 用全身的力量 采用推球 抛球 投球等方式 将具有一定重量的实心球向前向上或者向后掷出的投掷运动 掷实心球的锻炼价值 1 发展全身肌肉力量和爆发力2 改善中枢神经系统的调节机能3 有效提高投掷能力4 培养学生坚毅顽强的意志品质 投掷实心球的方法 双手体前向上投实心球双手体前向上推实心球双手体前胯下向前抛实心球双手胸前向前推实心球正面双手头上投掷实心球双手体前胯下向后抛实心球双手体前经体侧向后抛实心球单手肩上向前推实心球单手肩上向前掷实心球侧向掷实心球 正面双手头上投掷实心球技术 1 握球和持球2 预备姿势3 预摆4 最后用力掷球 1 握球和持球方法 手指 两手十指自然分开 把球放在两掌 食指 中指 无名指和小指放在球的两侧将球夹持 两大拇指紧扣在球的后上方 成 八 字手臂 握球后 两手臂自然置于体前下方 2 准备姿势 脚上 两脚前后开立 前脚掌离起掷线约20 30厘米 前后脚距离约一脚掌 左右脚间距离半脚掌 后脚脚跟稍微离地手上 两手持球自然身体 身体肌肉放松重心 重心落在两脚中间偏前 3 预摆 预摆一般是一至二次 路线是从前下方经过胸前至头后上方 加速球的摆速 此时上体后仰 身体形成反弓形 同时吸气 4 最后用力 动作特点 两手握球用力积极从后上方向前上方前摆 蹬腿 送髋 腰腹急震用力 两臂用力前摆并向前拨指和腕 手臂速度鞭打 技术全过程 技术分析 影响实心球成绩的因素 1 实心球出手初速度 主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定 用力距离越大 时间越短 则实心球的出手初速度就越大 出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术 2 实心球的出手角度 对投掷成绩也有较大的影响 最佳出手角度不是不变的 在一定范围内它随着出手速度的增大而增大 出手角度因不同身体素质的学生而变化 男生可以大一点而女生应小一点 3 实心球的出手高度 对每位学生来说是相对稳定的 它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度 如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作 都会影响其自身的出手高度 总结 1 了解了实心球投掷运动的
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