分析目前中青年人处在亚健康状态的原因.doc

分析目前中青年人处在亚健康状态的原因 摘要 摘要 亚健康是指身心所处的介于健康和疾病之间的一种 临界状态 面对现代社会日益复杂的竞争 中青年承受着各方 面的压力 出现各种各样的心理问题 本文从社会 群体 压 力 个性特征 生活态度等方面分析导致压力与竞争的社会心 理原因 提出缓解压力 保持身心健康的建议措施 关键词 关键词 心理 健康 根源 影响 防御措施 一 心理压力的含义一 心理压力的含义 任何令人愤怒 沮丧 不愉快或紧张的事件都可能导致心 理压力 令某些人产生心理压力的事件对另一些人来说却可能是享 受 有人因为压力而兴奋不已 赛车选手与登山运动员热衷于 体能的挑战 有人喜欢在恶劣的气候下出海或投身于救生工作 还有的人情愿在高层建筑甚至高空中工作 其实 适度的心理 压力对机体有益 当我们被迫面对挑战或完成不愿从事的工作 后 在达到预期目标的同时 我们也能体验超越完成任务本身 的愉悦 在现实生活中 很多人刻意营造适度的紧张气氛 为 平淡的生活增添色彩 但是 过度的心理压力不仅损害身体健 康 还可能扰乱正常的工作和社会秩序 特别是反复 持久而 严重的心理压力 最终不仅会失去心理压力的积极效应 而且 可能陷入困境不能自拔 个体有能力独立消除心理压力 几乎 每个人都曾有过不同程度的心理压力 但只有极少数人因此而 罹患严重的身心疾患 并需要专业人士的治疗 二 构建心理平衡二 构建心理平衡 对事物的认识是因人而异的 引发心理压力的事件的重要 性与个体自我调整能力 可变度大 之间的平衡关系决定了心理 压力的程度 这个平衡关系包括引起心理压力的原发事件 躯 体反应 情绪变化 行为举止及原发事件的意义 是否令人愉快 悲哀或是无关紧要的 构成 若个体无法自行调整心理压力 有 时会导致躯体症状 心理压力的程度 潜在的引起心理压力的事件 对事件的反 应 躯体的 情感的或行为的 事件的意义 导致高兴 悲伤或 不在乎 三 心理压力的根源三 心理压力的根源 生活中太多太快的变化常常造成压力 因为与之相协调的 应变要求往往超越了人类自身的能力 总的来说 在一定的时 间 如一年 里 意外事件发生得越多越快 心理压力产生的可 能性越大 而且心理压力的程度与发生事件的重要性有关 毋 庸置疑 婚姻 发财 生育等喜庆事件与失业 意外 家人的 病痛等不愉快的事件一样 都可能导致心理压力 一成不变的 生活无疑太过单调乏味 要享受多姿多彩的生活 就必须协调 个人的应变能力 维持身心平衡 太多太快的生活变化可能引发心理压力 愉快或不愉快的 生活事件都可能导致心理压力的产生 心理压力的诱因并不总 是显而易见的 心理压力常由一些相关或无关的矛盾激化而来 承受心理压力时往往是当局者迷 旁观者清 承受心理压力可 能影响情感 躯体及行为举止 综上所述 心理压力往往源于生活事件本身和由此引发的 躯体及情绪反应 当引发心理压力的问题显而易见时 我们的 反应也就直接明了 躯体或情绪的调整及时进行 这种情况下 并不难发现该到何处寻求帮助 四 心理压力对人体的影响四 心理压力对人体的影响 1 产生心理压力时的情感变化 压力感 精神紧张 难以放松 无聊空虚感 持久的 恐惧或忧虑 易怒 抱怨 自相矛盾 挫折感和攻击倾向 注意力不集中 动作迟缓 黯然神伤 心神不宁 疑心重 重 优柔寡断 厌世 无精打采 崩溃感 濒死感 社交 困难和失败的恐惧感 麻木不仁 2 2 产生心理压力时的躯体反应产生心理压力时的躯体反应 肌肉紧张 心跳加速而不齐 呼吸急促 大汗 瞳 孔散大 过分警觉 食欲改变 肌肉发软和颤栗 反胃 失眠 情绪激动 头痛 四肢酸软 消化不良 尿频 胸闷 突发疼痛或抽搐 便秘或腹泻 疲倦和乏力 慢性 疾病急性发作 烦躁 腰酸背痛 坐立不安 口干舌燥 恶心 3 3 产生心理压力时的生理和心理变化产生心理压力时的生理和心理变化 l 心理压力可能导致许多心智障碍和情感问题 l 有时脱发也与心理压力有关 l 承受压力的人常患口腔溃疡 l 心理压力产生时血压上升 增加心脏病发作的风险 l 心理压力可能加重支气管哮喘和呼吸系统其他疾病 l 心理压力可能诱发或加重许多消化系统疾病 如消化不 良 溃疡和肠易激综合征 l 有些人在心理压力产生时会出现尿频 尿急等膀胱刺激 症状 4 4 行为举止改变行为举止改变 承受心理压力的人们往往举止反常 l 有些人可能变得消沉 遇事漠不关心 对他人失去兴趣 并且拒绝与他人交往 l 他们有时会瞻前顾后 犹豫不决 l 有时会对他人备加赞誉 而转瞬间却又将他们说得一无 是处 l 他们有时变得懦弱 自怜 怨天尤人 强求他人事事都 理解他们 l 他们有的性行为改变 温文尔雅者有可能变得言辞尖刻 喜欢攻击别人 l 轻松随和者也可能从此变得固执 心神不定 l 虽然他们极力否认自己的这些行为改变 但旁观者却能 轻易觉察到 五 解决问题五 解决问题 消除心理压力的关键在于对心理压力的正确认识 而且这 是一个相当简单易行的过程 一旦意识到自己产生心理压力 可向所信任的朋友或所尊重的长者寻求帮助 找寻引发心理压 力的原因并作相应处理 1 1 做记录做记录 首先列出心理压力的征象 注意其严重程度和持续时间 然后 列出可能的诱因 并分门别类 引发心理压力的问题通 常分为三类 一类为有实际解决办法的 一类为不管怎样 随时 间推移 情况会好转的 第三类为无力独立解决的 在记录过程 中 尽量避免将诱因划入后两类 不要怀疑自己的能力 其实 多数问题靠自己努力是能够解决的 第二步是作监测 监测心理压力征象的严重程度或机体耐 受程度的变化 可采用写便条或日记的方式 一周后重复记录 并进行前后对比 以了解自己选用的解决方法是否可行 如果 有些方法不可行 可以换用其他办法 坚持这样监测 直到自 己感觉心理压力已消除 一般情况下 6 12 周后事态会有很 大改观 2 2 培养良好的生活方式培养良好的生活方式 如果让所有的生活事件主次分明 如分成 必须做的 应该做的 和 不必做的 并以一定的准则行事 就可以 从压抑的心境中解脱 3 3 改变思维方式改变思维方式 筛选原有的想法 取其精华 去其糟粕 记录曾经有过的 无知 无用 无益及偏执的想法 同时记录当时的心情及后果 学会辨别幻想和理想 反复结合实际 逐渐提高辨别力 对已 存在的不良思维方式视而不见并不能改变事实 4 4 反省反省 反省自己的想法并不是我们常做的事 而且开始时总会遇 上困难 特别是在承受心理压力的情况下转换观点或思路的确 有一定的难度 此时可以先用笔写下自己的想法 等心情放松 一些时再继续思考 虽然不可能有完全正确的答案 但可以寻 找更合适的解决方法 5 5 从行动中获益从行动中获益 任何行动都有其积极的一面 行动能够分散注意力 并能 给人自立 成功和快乐的感觉 专注的行动令人忘却疲劳 使 自己充满活力 你越努力 则越愿意努力 帮助开拓思路 感 受自己的行动带来的快乐 首先制定行动时间表 其次制定行 动计划 灵活对待行动时间表 6 6 开始行动开始行动 列出超期未完成的事情 根据事情的轻重缓急安排工作 分期分批完成任务 对付困难的行动要在心中按步骤预演几遍 7 7 记录记录 记录可预见的困难及解决方式 l 意识到心理压力产生后 立即开始分析并处理可能的诱 因 l 列举心理压力的征象 l 列举可能引发心理压力的原因 l 监测心理压力所带来的变化的本质 严重程度或持续时 间 l 避免无谓的思考 摸索解决的办法 l 周密计划并付诸实施是消除心理压力的有效方法 六 六 应对心理压力的防御措施应对心理压力的防御措施 在了解紧张情绪产生的机制的基础上 我们可以通过回避 诱发因素 自我调整情绪和培养适应能力 来抵御心理压力对 身体的影响 最根本的手段是保持身心健康 即拥有身体健 康和心理健康 1 1 身体防御身体防御 健康 愉快的生活和自我照顾能提高机体的防御能力 首 先 要保证有足够的睡眠 合理饮食有助于保持体型和身体健 康 避免体重超重影响健康 并减少和防止一些与饮食相关的 疾病的发生与发展 如心脏病 高血压 肠癌和 2 型糖尿病 运动是保持体型或健康的唯一方式 每天有规律的运动相当有 益 即便运动量不大 如在清新空气中 20 分钟的散步 也足以 放松身心 改善睡眠和食欲 2 2 心理防卫心理防卫 整体的身心健康能起自身防护的作用 是否产生心理压力 取决于个体的心态 信念和价值观 体内有一系列完善的防御 机制 对躯体或情绪的任何刺激在短期内可出现防御性的生理 反应 但持续过久的刺激可能引发非特异性的病理反应 产生心理压力时 我们缺乏的往往只是一个恰当的应变策 略 因而培养自我指导和自我克制的能力是当务之急 3 3 自我指导自我指导 与学习驾驶汽车一样 掌握一项新技能的过程总是观察 接受别人的引导 自我指导下反复训练的过程 而一旦掌握了 技能 我们就能实现 自觉 地驾驶 不用一直想着正在做的 事 l 观察 l 他人引导 l 自我指导 l 实现自觉行动 4 4 自我克制自我克制 局面得到控制往往会使心理压力的程度减轻 实际上 有 些事超出了我们的控制能力 但是 有时候只要有一线的转机 也能减轻压力感 5 5 放松放松 当感到心理压力时 放松是一种切实可行的技巧 任何常 规的放松开始前 让内心 身体和环境做好准备 使之舒适协 调很重要 为达到放松的目的 必须掌握呼吸要领 6 6 总结总结 日复一日地监测身体或情绪的心理压力征象 运用自我指 导 深呼吸和放松来快速控制心理压力 l 分析心理压力产生的原因能防止其出现 l 身心健康是完善的机体防御能力的保障 l 健康的生活方式 充足的睡眠 合理的饮食 适量的运 动是身心健康的前提 l 自我指导 自我克制对防止心理压力的产生有重要作用 l 感到有心理压力时 放松的技巧是有用的 七 如何自我调整七 如何自我调整 多数人在产生心理压力时不必找医生或健康专家帮助 而 是寻找自己的方法来解决 1 处理问题 消除不愉快的想法 与朋友谈心 找出恐慌的原因 改善 食欲 2 忘却烦恼 解决比较重要的问题 回忆不愉快的往事 放松 3 直面挫折 尝试从不同角度思考问题 一步步地寻找问题要害 连续不 断地实践 最终可以克服困难 记住在工作中保持积极性和愉快 的心情 成功的可能性较大 l 许多人能自己找到消除心理压力的办法 l 忧虑过些时间总会消除 l 烦恼是一种毫无意义的行为 不能解决任何问题 l 克服困难 制定解决问题的计划 l 人人都可能遇到挫折 它们都是可以克服的 八 接受帮助八 接受帮助 l 家庭和朋友可以为消除心理压力提供有价值的支持 l 如果受到心理压力的捆扰 越早开始解决 帮助越大 l 有三种专业的帮助形式可供使用 药物的 心理的和社 会的 l 在尝试别的方法前 先给心理治疗一个公平的机会 l 自助组织和媒体可以提供丰富的信息 建议及实用的帮 助 几种常用的心理治疗类型 精神支持与心理辅导 行为治疗 心理治疗 家庭式 治疗 集体治疗 认知疗法 也称认知 行为疗法 心理分 析 九 消除心理压力的黄金准则九 消除心理压力的黄金准则 过度的心理压力才可能危害健康 遵从黄金准则可以帮助 你保持冷静和放松 应坚持努力以达到最佳效果 制定一个实 用的计划并长期遵循 而不是停停打打 请记住 享受生活是 消除心理压力的最佳方法 保持每天至少 1 个小时的身心放松 洗个热水澡 享受美好的感觉 散步 愉快地阅读等等都可以 帮助一个人从紧张状态中解脱出来 遵循以下的技巧 将心理 压力保持在可控制的水平 l 分清先后 将生活中真正的麻烦事分类 l 事先多考虑 尽可能预先策划如何摆脱麻烦 l 尽可能地与亲戚朋友分担烦恼 l 尽量发展一个社交网或者是朋友圈子 l 有规律地进行体育运动 l 建立有规律的生活 l 奖励自己的积极想法 态度和行为 l 自我反省 扬长避短 l 考虑问题从实际出发 采取适当的措施 如果有必要 换一种愉快的方式 不要钻牛角尖或者整夜冥思苦想 l 看问题要客观公正 l 不要太过苛求自己 l 如果觉得身体欠安 及时就医诊治 l 总会有人愿意 而且有能力帮助你 不要拒绝从他们的 经验中受益 l 每天都留有一定的休息或放松时间 l 让日常生活不时有些小改变 l 学会委托别人做事 l