三日减肥食谱11.doc

三日减肥食谱第一日：早餐：西柚半个，花生酱两勺，烤面包一片，咖啡或茶一杯。午餐：金枪鱼半罐（浸泡类），烤面包一片，咖啡或茶一杯。晚餐：白菜半棵，火腿肉两片，豆角十棵，红葡萄十粒，苹 果一个，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯。第二日：早餐：香蕉半个，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。午餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。晚餐：热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个， 咖啡或茶一杯。第三日：早餐：苹果一个，奶酪一片，烤面包一片，苏打饼干两片， 咖啡或茶一杯。午餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。晚餐：金枪鱼半罐，白菜半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，香 草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯。注意事项： 1、每天只能饮清水五杯，早午晚各一杯，三餐之间各一杯，不可用其他饮料。 2、生吃食物只能用白水煮，用盐水或胡椒调料，不可用其他调味品。 3、进食必须依次序，切不可颠倒次序或其他代用品。 4、饮用咖啡和茶时不可加糖和奶。 5、此方有化学作用，切不可更改，此方用三天可减九斤，第四日可正常进食，注意不要过量，正常进食四天后，再吃本方三天，如连续一个月，效果最好减三十六斤。绝对不碰米和面 网友月瘦22斤每次减肥两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三五斤！吃香蕉减肥具体做法第一：香蕉当早餐香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔1520分钟再吃其他食物。香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。第二：早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥的原因是，香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶，可以促进排便。第三：晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。制绿豆可排毒美容 制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。功效：减少青春痘，绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素a、b、b2、c等，更有降血压和防癌功效。经典红绿豆减肥食谱原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚)，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！2个星期瘦18斤的秘诀枸杞泡开水狂减17公斤每天用枸杞子泡白水，能清热解毒生津明目，不仅保健而且绝对能够减掉油脂。1、腿部减肥方法 爱瑜伽 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。 爱瑜伽 作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。 爱瑜伽 2、腰背减肥方法 爱瑜伽 方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。 爱瑜伽 作用：减细腰围，增强腰部柔韧。 爱瑜伽 3、腰腹减肥方法 爱瑜伽 方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 爱瑜伽 作用：坚实腹部和腰部，放松后背。夏季瑜珈减肥动作介绍： 以下推荐的八种方法，简单高效又不花你的一分钱，让你随时随地都能减肥。1 原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。2 上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿、臀部。3 步行：饭后45分钟左右，以快走的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。4 瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。金世雅减肥方法：每天花2个小时练瑜伽，从而完美自己的身材去2-3次健身房，做40分钟的健美操和30分钟的跑步机，仰卧起坐做100下。减肥方法:上面这个的瑜珈动作可以塑造美丽的臀部上面这个减肥瑜珈动作会拉紧大腿的曲线这样的瑜珈减肥动作需要很好的平衡能力，要调整自己的呼吸这样的减肥瑜珈可以舒展自己的背部肌肉，同时拉伸颈部这个瑜珈减肥动作是瑜伽里柔韧度要求比较高的动作，要整个身体充分放松，调整好自己的呼吸这样的瑜珈减肥动作可以让自己的身体舒展，重塑线条5 跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。6 跳绳减肥方法：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。7 晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。8 喝水：众多的减肥方法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。经典瑜伽减肥动作1、树姿势双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。 2、新月状从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。 3、武士状从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。名字说明了一切，你是非常有力量的武士。 4、T形状从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。 5、半个月亮从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。 6、三角形从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧动作一：骆驼式步骤：1. 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。2. 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。 3. 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。 功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊增加柔软度。提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；2.盆骨和大腿与地面保持垂直动作二：蝗虫式步骤：1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。 2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。动作三：反手婴孩式步骤：1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。 2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然保持姿势约15秒完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。动作四：背后扣手式步骤：1.山式站立双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。 2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然保持姿势约20秒完成后依样再做另一边，每边重复做2次。功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。很多人在练瑜伽，可是很少人知道在练习时应该注意的饮食行为，这里面的学问会辅助你的锻炼效果更加明显哦。健康番茄沙拉材料：中型红番茄4个、苜蓿芽1/2杯、菠菜半斤、橄榄油10cc、盐1/4茶匙、 酱汁、美奶滋沙拉酱5大匙作法：1、把番茄蒂的部分切掉，然后从这个地方开洞，并且挖掉番茄内的籽2、菠菜洗干净之后，用开水川烫，把水分沥干后待凉，然后切碎并加入橄榄油还有盐，搅拌均匀3、把上项材料再加上苜蓿芽，一起放入中空的番茄内，最后淋上沙拉酱就轻松完成特色：番茄含有丰富的维他命C，是相当好的悦性食物，而苜蓿芽还有菠菜的纤维质，也可以促进消化，对于有便秘情形的人来说，是一道相当健康的菜色。而且这道番茄沙拉，分量十足，如果不想吃饭只吃沙拉，也可以有相当的饱足感。相关动作：恋恋瑜伽，女人的美丽宝典清爽四色串材料：小黄瓜1根、小番茄6个、起士片3片、全麦吐司2片作法：1、把小黄瓜，小番茄切成两公分的片状2、起士片和吐司片，切成和前项材料差不多大小3、以吐司、小黄瓜、番茄、起士片的顺序，用牙签串起来即可特色：清爽的四色串，使用小黄瓜和小番茄，这两种富有维他命的蔬果，口感清脆又相当爽口，加上了起士片，吃起来增添香浓风味，而且吐司选用了全麦吐司，比起一般白吐司更多了谷类的纤维。对于练习瑜伽的人来说，是一道完全符合悦性食物的点心料理喔！一天减肥食谱举例： 早餐：脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升鸡蛋白1只面包2片。午餐：枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）虾皮紫菜汤100毫升米饭50克。晚餐：盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克。香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克米饭50克。本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量。在食物搭配时，还应注意以下几点：1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。如果想借助减肥药的话，我感觉，选一个没有副作用的最好推荐经典减肥胶囊，因为这个是我了解的唯一的没有副作用而且减肥效果好的。自己上网找吧，方法多的很。 2010-04-26 19:59苹果减肥的方法 连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 增高瑜珈动作 增高瑜珈动作1、半侧式 预备姿势： 坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。 增高瑜珈动作练习步骤： 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。 将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后，把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。 将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直（挺直）。慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿依然朝东。转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。 每日练习： 每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。 增高瑜珈动作2、胜利制气法（卧姿） 你也可以称它为调节呼吸。我们先简单了解制气法。这主要是运用空气进行运动。正如我午所知的，空气具有几个特点。空气中孕育着生命，同时还具有吸收、活化以及按摩的能力。空气被视为一个伟大的净化者，人体内全部器官生命的给与者。进行制气法练习时，人体充分利用了空气的这个特点。 增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习： 1）立姿； 2）卧姿。前者效果最佳。 然而，第一种方法比较难做到，而第二种方式简单易行。 预备姿势： 人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气，通过两鼻孔吸气，屏住吸进的空气，通过嘴呼气。 增高瑜珈动作练习步骤： 1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。做这个练习时，身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后，马上开始做第二练习。 2、用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促，在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，但不要吸的过量，做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。 3、吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。 初练一周时，这种姿势保持时间3-5秒，第二周或第三周后， 可以增强到5-10秒。总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则。 4、姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急。呼气的时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的，全身肌肉应该同时放松完毕。至此，你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。 5、休息时候，通过鼻孔吸气和呼气，休息后，按照上述方法重复一遍。 每日练习： 第一天练习时，做3遍。第二天为4遍，第三天为5遍，每次练习不要超过5遍，这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法，那么两次的间隔时间为8个小时。 记住，你在使用本方法来试图控制呼吸，这练习是无法操之过急的。清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间。 增高瑜珈动作3、反弓式 预备姿势： 腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两脚，脚跟接近臀部，左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为抓住脚趾。然后牢牢抓信脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢，一侧面平面颊贴地，这便是反弓式的预备姿势。 增高瑜珈动作练习步骤： 缓慢而深长的吸气,屏住呼吸。吸气结束时，头部抬起并伸直。不需要留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度，这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。目视天空，膝盖互相并拢贴着地面。注意，不要使膝盖离开地面，如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒种呼气，与此同进，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地，放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒钟再次重复一遍这个姿势。 每日练习： 每天只3-9遍。如果有些练习者感到同进抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。 练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同，所不同的是， 当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。 4、跪叩式 左膝后错3CM自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。（臀部要坐实，双脚置臀部两侧）。 按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。 额头挨地“叩拜”，双手用力向前方，在慢慢起身， 回到1的姿势。这套动作反复做10次到30次左右。 5、每天的辅助床上体操 仰卧床上，伸直双腿，双手臂向头顶方向伸直，吐出三口浊气。再深深的鼻吸气、尽量收腹、同时尽量使全身用力伸展。慢慢口呼气凸腹，双手恢复到双大腿部位，全身放松，保持轻松自然状态，连做五次。你仰卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手平放于脖子下方、鼻吸气、收腹、闭住气用力坐起，双腿要伸直，头部向膝部下压三次后呼气，放松全身。再次卧倒，全身放松片刻，再次坐起如上法，连做八次。仰面卧于床上，两腿伸直，并拢，全身放松，两手平放于大腿两侧，先弯曲左腿，使膝部紧靠于腹部，双手抱膝，尽力向右滚动下半身（包括腰部以下）三次，胸部、头、颈部保持平卧姿势不动，然后伸开左腿，再弯曲右腿如上法向左滚动三次，恢复平卧姿势，一左一右滚动各为一次，连续练习八次。 仰面卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手放于大腿两侧，左腿伸直不动，先抬高右腿，使之与上体保持90度，使抬高的右脚在空中画圆圈、正转八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中画圆圈如上法，正转、倒转各为八次。 以上增高瑜珈动作完成后，不要做其它的事，安然入睡图片粘贴不上去，抱歉 2008-09-19 21:59这些可以试试/a/20080828/000169_2.htm/2007-11-07/0032/10662632.html 2008-09-19 22:17每个人的身体最重要 第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状 第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。 我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。 建议你健康减肥。通过饮食来减肥。 以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！ 要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。” 一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 材料：红茶