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文档简介

跆拳道训练小方法 :1. 跆拳道步伐舞 :1-4 拍换2. 跆拳道游戏 :接龙,蹲成一排 ,后面学员抓住前面学员腰带1 2口令向前跳动 (团队精神在这里尤为重要 )3. 反击横踢 :互动环节 ,教练前面横踢攻击 ,学员根据教练腿法进行反击,后滑步横踢,后撤步横踢等4. 情景高抬腿 ,山啊,水啊随便叫叫 (枯燥的素质训练不再枯燥)5. 情景磴地 :身体躺在地上 ,双手顶住身体腰部 ,进行向空蹬腿练习 ,快慢教练掌握6. 口令步法 ,把步法标号 ,教练喊口令 ,进行反应练习7. 僵尸舞蹈 ,:教练喊 1 2口令 加上左右前后的口令 ,并用相反手势干扰学员 .8. 兔子舞蹈 :分组比赛9. 毛毛虫蛇行 ,向前爬行 ,后面学员抓住前面学员脚后跟10. 赶尸:僵尸集体跳 ,后面学员手放前面学员肩上向前跳动.脱节算失败 .以上是调节道馆训练气氛的好方法.(一)行进间练习(1) 站立行进练习 :1. 小步跑2. 高抬腿精品资料3. 弹踢,前后左右4. 单脚跳5. 弓步跳6. 跨步跳(后脚跟)7. 僵尸跳8. 行进间拧腰9. 左右侧身跑10. 提膝单腿跳 ,前后左右11. 单脚提膝12. 高尔夫挥杠等.(2) 跳跃行进练习 :1. 跳起摸高2. 收腹跳3. 并腿前拍4. 分腿跳5. 扣篮6. 头顶球7. 腾空后甩腰8. 左右腾空并腿9. 跳起拍三下10. 挑起拧腰11. 腾空转体等.(3) 地面行进练习 :1. 匍匐前进2. 前滚翻3. 后滚翻4. 鱼跃前滚翻5. 撑地顶髋走6. 推小车等.(4) 象形行进练习 :1. 蛙跳2. 鸭步走前后左右3. 毛毛虫走4. 虾腾5. 大象走6. 蝎子走7. 螃蟹走8. 狗爬9. 兔子跳10. 袋鼠跳11. 麻雀跳12. 小鸡跳13. 牛走等.(5) 反应练习 :1. 高抬腿反应2. 俯卧撑反应3. 双膝跪地4. 仰卧起坐反应5. 单脚踢膝反应等(二)原地素质练习(1). 原地地面 :1. 俯卧撑(击掌)2. 仰卧起坐(转体)3. 仰卧控腿(上下左右转圈)4. 仰卧打水 (上下左右 )5. 两头起(前后左右侧 )6. 躺地蹬车等.(2). 原地站立 :1. 高抬腿2. 收腹跳3. 分腿跳4. 并腿前拍5. 僵尸跳6. 碎步跑7. 弓步跳8. 开合跳9. 吸腿跳10. 弹踢跳 前后左右11. 大踢跳12. 单脚提膝13. 腾空拧腰14. 深蹲跳15. 立卧跳16. 蹲跳17. 弓步弹腿18. 口令换式等(3)原地组合 :1. 仰卧起坐 +俯卧撑(收腹跳,并腿前拍 , 分腿跳,.)2. 俯卧撑+收腹跳3. 收腹跳+并腿前拍4. 并腿前拍 +分腿跳5. 分腿跳+俯卧撑6. 俯卧撑+收腹跳7. 提膝+里合(外摆,正踢)8. 深蹲+腿法组合动作非常的好用 ,
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