儿童青少年肥胖的危害及预防课件

儿童青少年肥胖的危害及预防 1 儿童青少年肥胖 广州市疾病预防控制中心2015年4月23日 危害 原因及预防 儿童青少年肥胖的危害及预防 2 儿童的理想体形 儿童青少年肥胖的危害及预防 3 您认最理想的男孩子的体形 儿童青少年肥胖的危害及预防 4 您认为理想的女孩子的体形 儿童青少年肥胖的危害及预防 5 1 目前 在我们国家 有多少儿童是超重或者肥胖 3000万 上升速度较快 儿童青少年肥胖的危害及预防 6 2 北京市儿童的超重和肥胖的比例总和是多少 平均5个小学儿童中有几位是超重或者肥胖 20 5个里有1个 儿童青少年肥胖的危害及预防 7 一 概念 什么是肥胖 肥胖 指由多因素引起的 因能量摄入超过能量消耗 导致体内脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病 脂肪分为 必需脂肪 维持正常生理功能储存脂肪 保温 缓冲机械撞击及能源储存 儿童青少年肥胖的危害及预防 8 儿童青少年肥胖的危害及预防 9 我胖么 肥胖的诊断 一 肥胖程度的判断二 肥胖分类 儿童青少年肥胖的危害及预防 10 不是到了这种程度才叫胖 儿童青少年肥胖的危害及预防 11 二 肥胖程度的判断 1 标准体重女性的标准体重是 身高 厘米 110男性的标准体重是 身高 厘米 105只是反映身高与体重之间的关系 不能确切地反映肥胖程度 10 标准体重 正常体重 10 20 标准体重 体重过重或过轻大于 20 标准体重 肥胖或体重不足 儿童青少年肥胖的危害及预防 12 2 身体质量指数 BMI BMI 体重 Kg 身高M 2与标准体重法相同 只是反映体重与身高之间的关系 并不确切地反映肥胖程度 BMI正常值范围 亚洲黄种人在18 23 9 24 28为超重 超过28为肥胖 儿童青少年肥胖的危害及预防 13 3 体脂百分比评定标准 正常值范围男性 10 20 超过20 为超重 女性 15 25 超过25 为超重 30 超重 30 35 轻度肥胖 35 40 中度肥胖 40 50 重度肥胖 50 极重度肥胖 在制订减肥计划时 应根据上述标准进行 儿童青少年肥胖的危害及预防 14 4 请您算一算 BMI 体质指数 计算公式 体重 单位是公斤 身高 单位是米 的平方 比如 小明是男孩 现在是7岁 他1 2米高 体重是30公斤 60斤 则小明的体质指数是 第一步 30 1 2 1 2 20 83 儿童青少年肥胖的危害及预防 15 第二步 根据算出的结果和小孩年龄 性别 查看BMI指数表 比如 小明是男孩 现在是7岁 他1 2米高 体重是30公斤 60斤 则小明的体脂指数是 30 1 2 1 2 20 83 第三步 结论是小明属于 肥胖 儿童青少年肥胖的危害及预防 16 三 肥胖的危害 儿童青少年肥胖的危害及预防 17 儿童青少年肥胖的危害及预防 18 儿童青少年肥胖的危害及预防 19 儿童青少年肥胖的危害及预防 20 儿童青少年肥胖的危害及预防 21 儿童也会受 三高 困扰 血脂血糖血压 异常 异常 异常 儿童青少年肥胖的危害及预防 22 影响到脑组织 儿童青少年肥胖的危害及预防 23 儿童青少年肥胖的危害及预防 24 影响心脏 儿童青少年肥胖的危害及预防 25 影响肝脏 儿童青少年肥胖的危害及预防 26 影响骨关节 儿童青少年肥胖的危害及预防 27 运动能力下降呼吸功能一定程度下降运动速度 50米跑爆发力 立定跳远显著低于正常体耐力 800米跑 女 重儿童青少年1000米跑 男 2012年全国学生体质与健康调查 儿童青少年肥胖的危害及预防 28 四 肥胖的原因 社会经济文化因素 环境因素 遗传因素 影响因素 儿童青少年肥胖的危害及预防 29 一 遗传因素 父母一方肥胖 子女肥胖的可能性为32 34 父母双方均肥胖 子女肥胖的发生率上升为50 60 72 的胖孩子 父母中有至少一人也有肥胖 儿童青少年肥胖的危害及预防 30 二 环境因素 膳食结构不合理 不健康饮食行为 身体活动过少静态活动增加 儿童青少年肥胖的危害及预防 31 膳食结构不合理 脂肪供能比增高 导致能量摄入过多 能量密度 指单位体积 或单位重量 的食物所产生的能量 儿童青少年肥胖的危害及预防 32 不健康饮食行为 不吃早餐经常在外就餐 经常吃西式快餐 儿童青少年肥胖的危害及预防 33 哪个多 哪个少 儿童青少年肥胖的危害及预防 34 不健康饮食行为 家长对孩子饮食行为的影响 过度喂养 偏食 把在外就餐作为奖励家里饭菜肉多 油多 糖多进食快睡前进食边看电视边吃零食经常喝含糖饮料 儿童青少年肥胖的危害及预防 35 身体活动过少 静态活动增加 静态活动时间过长电梯减少了上下楼梯的机会看电视上网等静态活动取代了其他娱乐活动方式 儿童青少年肥胖的危害及预防 36 作业繁重节假日参加各种辅导班 补习班户外活动少 身体活动过少 静态活动增加 儿童青少年肥胖的危害及预防 37 三 社会经济文化因素 以胖为福 传统文化观念越来越方便的交通在外就餐机会增多高脂 高糖食品广告公共运动场所减少 儿童青少年肥胖的危害及预防 38 五 肥胖预防 平衡膳食 培养健康的饮食行为 坚持身体活动 总体原则 儿童青少年肥胖的危害及预防 39 一 平衡膳食 保持食物的多样化 保证鱼 肉 蛋 奶 豆类和蔬菜的摄入 合理的膳食制度 在控制总能量摄入的同时 要保证蛋白质 维生素 矿物质的充足供应 限制总脂肪的能量摄入并使食用的脂肪从饱和脂肪改为不饱和脂肪 儿童青少年肥胖的危害及预防 40 儿童青少年肥胖的危害及预防 41 二 培养健康的饮食行为 少吃油炸食品 限制含糖食品摄入 多吃新鲜蔬菜水果 全谷食物 饮用清淡不含糖的饮料 三餐有规律 早餐吃好 午餐吃饱 晚餐吃少 定时定量 不暴饮暴食 儿童青少年肥胖的危害及预防 42 进餐时要细嚼慢咽 不狼吞虎咽 不挑食 不偏食 尽量在家或学校进餐 少在外就餐 合理选择零食 看电视时尤其注意 营造有利于培养健康饮食行为的家庭环境 儿童青少年肥胖的危害及预防 43 三 坚持多一些身体活动 减少静态时间 保证每天60分钟以上的体育活动 爬山 打球 跑步 游泳等 儿童青少年肥胖的危害及预防 44 看电视 使用电脑 玩电子游戏的时间每天不超过2小时 课间10分钟离开座位去做游戏等身体活动 课外做作业每间隔40分钟活动一次 周末 假日作息时间保持规律 儿童青少年肥胖的危害及预防 45 一 运动减肥的可能机制 1 耐力运动消耗脂肪 2 适度运动降低食欲 3 增加基础代谢 4 抑制脂肪生成 六 运动减肥 儿童青少年肥胖的危害及预防 46 二 运动处方的制定 1 运动强度运动的强度确定要考虑两个方面的问题 一是运动强度在消耗脂肪的范围内 二是运动强度在肥胖症患者健康状况和运动能力能够承受的范围内 安全 有效 最大心率 220 实际年龄最佳运动心率 最大心率 0 6 0 8 儿童青少年肥胖的危害及预防 47 2 运动持续时间运动的持续时间应根据已经确定的运动强度 单位时间的能量消耗 和运动项目的特征确定 如慢跑步运动 每分钟净能耗为5千卡 则应该慢跑步80分钟才能满足400千卡的热能消耗 3 减肥运动的频率运动频率保持每周3次以上 儿童青少年肥胖的危害及预防 48 3 推荐适宜于减肥的运动项目散步 快走 慢跑 游泳 杨式太极拳 新编五禽戏 交谊舞 老年迪斯科舞 有氧健身操 有氧健身舞 慢跑结合木兰拳 木兰扇 木兰剑 快走与慢跑交替 秧歌舞 娱乐性球类活动 儿童青少年肥胖的危害及预防 49 4 不适宜于减肥的运动项目 力量性运动项目如举重 单杠 双杠 强度很大的运动项目如100米跑 400米跑 800米跑 快速短距离游泳 武术长拳套路练习 不能长时间坚持的运动项目如仰卧起坐 俯卧撑 跑楼梯等都不是运动减肥的可选择项目 儿童青少年肥胖的危害及预防 50 5 运动减肥注意事项 必须持之以恒 不能半途放弃 遵循循序渐进的原则 强度 时间 节食量等都应该循序渐进 注意营养供应的科学 合理 注意必需营养物质的保证供应 运动减肥的开始1 2周体重的变化可能不明显 但不等于运动减肥效果不好 运动时要选择舒适的衣服和鞋子 儿童青少年肥胖的危害及预防 51 6 日常减肥小窍门 吃肉要挑剔 只吃精瘦部分 去掉肥肉和皮层部分 可以减少很多脂肪 给自己制造一点麻烦 多选择带骨头或刺多的肉类 无形中吃到的肉就少了 菜汁不要拌饭吃 尤其是勾芡的汤汁 因为菜汁里含有更多的油 盐等让你长胖的成分 选择清蒸 白灼 凉拌 炖煮等方式进行烹饪 尽量使用不粘锅 可减少油脂用量 儿童青少年肥胖的危害及预防 52 在家做饭的时候 最好使用勺子 挤压瓶等小的量具取用食用油 可以控制用油量 做色拉时 放弃脂肪超高的沙拉酱 用酱醋扮靓你的沙拉 健康又美味 煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮 既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入 把高钠的盐 味精 酱油等调料统统减少一格 可打败水肿和橘皮 儿童青少年肥胖的危害及预防 53 外卖 盒饭的米饭分量太多 可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分 面食中 汤面的热量少于炒面 水饺比煎饺更适合减肥中的你 饮料不喝甜的 白开水 茶才是王道 吃饭的时候用小勺吃饭 控制吃饭的速度 让你的中枢神经有饱的感觉 儿童青少年肥胖的危害及预防 54 最简单朴素的面包才是最好的选择 如切片面包 法棍等 而不是花里胡哨的花式面包 变速跑比匀速跑能消耗更多的热量 有氧结合力量训练