健康养生经典法则.doc

健康养生经典法则 1、你有没有发现你的记忆力越来越差、 容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效 率？其实这并不是你的身体开始老化，而 是你不知道如何正确的补充水份喔！三餐后喝水：医生建议餐后半小时喝 水 起床一杯水：清晨是一天补水的最佳 时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降 低血液浓度，促进循环 睡前一杯水: 睡前半小时补充水份， 让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结石 发生的几率2、日常起居六忌之道 一忌：清晨吸烟 早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到 正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较 多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而 导致痉挛，使二氧化碳排出受阻，从而产 生气闷、头晕、乏力等症状 二忌：空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成 氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶 使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收， 造成营养浪费，而且蛋白质在大肠内还会 腐败成有毒物质 三忌：如厕看报 许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半 天。如厕看报不但会使排便意识收到抑 止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感 性，容易引起便秘 四忌：室内养鸟 鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌 及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室 内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳 嗽等症状，严重者会出现肺炎与休克 五忌：洗澡时间过长 水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲 烷等被热水分别蒸发出80%和50%。部分 将被人体吸收进入循环系统，危害很大。 另外，长时间在热水中洗澡对心脏也不好 六忌：睡觉窗户禁闭 人入睡后每分钟要吸入300毫升氧 气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧 闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加 三倍，细菌等有害物质也会成倍增长。因 此睡时应留点窗缝3、健康三个半分钟 醒过来不要马上起床，在床上躺半分 钟； 坐起来又坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑 缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很 多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不 必要的脑中风。4、健康三个半小时 首先，每天早上起来运动半小时，跑 跑步，不能少于一公里，或者进行其它运 动，但要因人而异，运动适量。 其次，中午睡上半小时，这是人生物 钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精 力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠， 因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非 常需要休息。 第三，晚上6至7时慢步行走半小时， 晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病 率5、近来科学家提出一句话减肥：饭 前喝汤，苗条健康 广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝 汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢， 只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤6、早死的秘诀 不吃早餐：不吃早餐不仅伤害肠胃， 使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产 生胆结石，同时催人老化 空腹跑步：空腹跑步增加心脏和肝脏 负担，容易引发心率不齐，甚至猝死 用滚开水泡茶：滚开水泡茶破坏茶叶 中的维生素C，最好使用70到80度的白开 水，这样泡出的茶水有益健康 睡前不刷牙：睡前不刷牙危害很大， 经常不刷牙者容易患感冒和肺炎，也特别 造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落 睡前不洗脸：面部上的化妆品和污垢 会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤 健康 用油漆筷子吃饭：油漆含多种对人体 有害物质，其中硝基成分被吸收后，会与 含有氯乙胺的物质合成强有力的致癌作用 的亚硝胺 鱼刺卡喉后喝醋：醋非但不能排除鱼 刺，相反还会引起黏膜灼伤、食管水肿 药片掰开服用：药片掰开后会出现棱 角而不利于吞咽，易损伤食管和肠胃 餐桌上铺塑料布：塑料布是由含毒的 游离体聚氯乙烯树脂制成的，餐具经常接 触这种有毒物质，会使人慢性中毒 醉酒后饮浓茶：茶中的咖啡碱与酒精 反应产生不良作用，加重醉酒人的痛苦7、健康谚语 五谷加红枣，胜似灵芝草 精粮合口味，粗粮润肠胃 吃了胡萝卜，百病化乌有 多食一点醋，不用到药铺 狗肉滚三滚，神仙站不稳 晨起一杯水，到老不后悔 苹果每日啖，不用去医院 常吃萝卜菜，啥病也不害 大蒜是个宝，常吃身体好豆腐配海带，常吃除病害 多食一点姜，不用开药方 白菜萝卜汤，益寿保健康 热天半块瓜，药物不用抓 心虚气不足，桂圆米粥煮 早上喝盐汤，胜喝人生汤 口渴心烦躁，粥加猕猴桃 辣椒尖又辣，长食助消化四大基石： 合理膳