时间与压力管理PPT课件

1 第四次课时间与压力管理 2 一 时间管理 3 5明确目标3 6合理决策3 7制定计划3 8寻找平衡 科学的时间管理 时间和时间管理 3 1时间价值3 2时间特性3 3时间管理3 4理念演变 3 时间的价值 想知道一年的价值 请问问留级的学生 想知道一个月的价值 请问问早产儿的母亲 想知道一周的价值 请问问周报的编辑 想知道一小时的价值 请问问期待着会面的恋爱男女 想知道一秒的价值 请问问刚从车祸中死里逃生的人 想知道一毫秒的价值 请问问赢得奥运会奖牌的运动员 时间价值 4 供给毫无弹性 无法蓄积 无法取代 无法失而复得 时间的特性 时间特性 5 时间管理的对象并非是时间 而是我们使用时间时选择的行为 时间管理 时间管理 效果 是确定的期待结果 效率 是用最小的代价或花费所获得的结果 效能 是用最小的代价或花费 获得最佳的期待结果 6 时间管理的理念 第一代 利用便条与备忘录 在忙碌中调配时间与精力 第二代 理论强调长 中 短期日程表 注重规划未来 第三代 注重优先顺序 依据轻重缓急设定短 中 长目标 再逐日制定实现目标的计划 将有限的时间精力加以分配 争取高效率 第四代 个人管理 注重提升个人工作和生活的质量 理念演变 7 时间管理与压力管理 3 5明确目标3 6合理决策3 7制定计划3 8寻找平衡 科学的时间管理 时间和时间管理 3 1时间价值3 2时间特性3 3时间管理3 4理念演变 8 翻越逃生墙 9 科学的时间管理步骤 1 确立目标 2 探寻完成目标的各种途径 3 选定最佳的完成方式 4 将最佳途径转化成月 周 日的工作事项 5 编排月 周 日的工作次序并加以执行 6 定期检查目标的现实性以及完成目标的最佳途径的可行性 明确目标 10 科学的时间管理方法 时间管理螃蟹图 11 做任何事情 首先要考虑作正确的事情 也就是找准正确的方向 然后再考虑正确地做事 也就是提高效率 彼得 德鲁克 方向 努力 明确目标 12 目标 目标是一种追求 人生与事业的斗争取向 目标是一种选择 得失与利弊的艰难选择 舍得 知道自己想要什么吗 明确目标 13 制定目标时 要注意 目标要符合自己的价值观了解自己目前的状况学习状况 生活状况 现在的生活是如何我想让我的生活如何 明确目标 14 您会如何做 有一个休息日 你把被子晾在阳台外 然后在家里看电视 这时突然下了雨 你的孩子又哭了 门外传来敲门声 电话铃也响了 与此同时你又想上厕所 请问 收被子 照顾孩子 开门 接电话 上厕所这五件事 你会用什么次序去做 敲门声代表朋友 电话铃代表工作 厕所代表自我 孩子代表爱情 被子代表金钱 明确目标 15 考虑过您的价值观吗 尊重 提升 冒险 竞争力 贡献 控制力 创造力 公正 名声 家庭 友谊 慷慨 健康 独立 和谐 影响力 真实 学习能力 忠诚 自然 秩序 个人发展 乐趣 权力 威望 出众 认可 责任感 安全感 服务 自尊 灵性 稳定性 宽容 智能 明确目标 16 列出您的工作及生活目标 学习目标1 2 3 生活目标1 2 3 明确目标 17 衡量目标的五把尺子 S Spceific具体的M Measurable可衡量的A Achievable可达到的R Realistic相关的T Time able以时间为基础 符合SMART原则 能力范围内 有一点难度 确定最终目标的完成日期 建立小时间段上的 时间里程碑 清晰可见 明确目标 18 重新列出您的工作及生活目标 学习目标1 2 3 生活目标1 2 3 明确目标 新生活是从选定方向开始的 19 科学的时间管理方法 明确目标 确立优先顺序和具体任务 purpose 明确目标 优先顺序 安排利用最佳的个人时间 arrange 时间管理螃蟹图 留给自己充分的私人时间 精力最好的时间做最重要的事情 每日每周规划时间使用计划 plan 合理安排工作时间 尽量减少或消除干扰因素 简化工作 做延后处理 去除不必要和不合适的事务 cancel 拒绝 授权 20 怎样用同样的时间干更多的事情 工作的完成 必有其顺序 而工作的顺序常能左右时间的价值及效率 一般人大多忽略了工作顺序 以致导致失败或蒙受损失 卡耐基 明确目标 21 重要且紧急的 马上办 重要但不紧急的 事先规划 准备与预防 抓住时机不拖延 不重要但紧急的 马上办 但只花一点时间 请人代办或合作处理 集中办理 不重要且不紧急的 有空再办 确定优先顺序 重要性 紧急性 四象限法则 明确目标 22 科学的时间管理方法 明确目标 确立优先顺序和具体任务 purpose 明确目标 优先顺序 安排利用最佳的个人时间 arrange 时间管理螃蟹图 留给自己充分的私人时间 精力最好的时间做最重要的事情 每日每周规划时间 使用计划 plan 合理安排工作时间 尽量减少或消除干扰因素 简化工作 做延后处理 去除不必要和不合适的事务 cancel 拒绝 授权 23 案例 又是月末的日子 部门经理又在催小倩的网络运行报告 但她还没有做完 并且周末和男友有约会 又答应周日和另外一个朋友去做头发 此时她该怎么办 A通过在周五前加班来完成工作 争取工作娱乐两不误 B婉言谢绝朋友们的约会 在周末加班来完成工作 C跟部门经理说身体不舒服 拖延到下月2日再交报告 你该怎么办 合理决策 24 案例 阿勇是网运 部的一名助理 每月都有好几名地 市员工向他请教网络中 功能的使用方法 他每次都要花费半个小时来应付他们的问题 他应该怎么办 A继续目前的工作 他做得很好 B除非该员工在今年将退休 否则拒绝教他如何计算 C运用一套计算机软件 以便于帮助每个员工迅速估算出自己的退休福利情况 你该怎么办 合理决策 25 案例 刘志是一名机械工程师 每月他都要向公司出示一份技术总结报告 许多同事告诉他这份报告根本就没什么用 只是形式而已 他该怎么办 A忽视他人的评价 继续编写报告 B停止上交报告 看看会有什么结果 C查阅大量的新资料 根据调查结果改进报告质量 你该怎么办 合理决策 26 你该怎么办 案例 王成是网管中心 部的一名主管 他每周五都需要花2个小时来整理员工的工作时间表 看是否有病假或休假的情况 并在周六要抄送给部门经理 但今天不巧的是他负责的大客户的设备坏了 需要紧急抢修 这时他该怎么办 A继续整理该信息 B停止整理该信息 C向其部门经理汇报工作情况 并请求领导允许这项整理抄送工作授权给其他人做或延至下周某具体的一天 合理决策 27 四种cancel的方法 学会拒绝 授权 简化工作 延后 合理决策 28 学会拒绝 敢于说不 拒绝 是一种 量力 的表现 拒绝是保障自己行事优先次序的最有效手段 成本 效益分析 说明原因讲求技巧 建议替代方案不要推迟决策 合理决策 29 授权 把自己值钱的时间解放出来 不重要的事情给别人去做 关键 明确 要让被授权的人有明确的指示 注意 挑选合适的人 明确期望结果以及完成时间 及时查询对方的工作进度 不要想当然认为对方能完成工作 出错的状况多是由错误的假设产生的 30 延后不是拖延 不要固执 把一时难以解决的问题记录下来 把这个问题存档于潜意识中 从其他角度考虑这个问题 学会搁置问题 合理决策 31 打倒完美主义 合理决策 当你开始放弃理想的完美时 你才真正开始准备迎接成功 项目的环境总是复杂多变 过分追求理想和完美 往往会导致对真正项目目标的偏离 要真正获得成功 就要懂得权衡和放弃 项目是管理者手中的艺术品 尽管有残缺 但却是一种美 32 卸下不必要的负担 充分发掘你的智慧 别老把自己捆绑在次要的事情上 卸下多余的帽子 卸掉不必要的负担 如果他们不能把你明确地引向目标的话 不要总想着把所有的事情都往自己身上揽 学会适时刹车 这样你才不会误入歧途 合理决策 33 科学的时间管理方法 明确目标 确立优先顺序和具体任务 purpose 明确目标 优先顺序ABC 安排利用最佳的个人时间 arrange 时间管理螃蟹图 留给自己充分的私人时间 精力最好的时间做最重要的事情 每日每周规划时间 使用计划 plan 合理安排工作时间 尽量减少或消除干扰因素 简化工作 做延后处理 去除不必要和不合适的事务 cancel 拒绝 授权 34 时间管理工具 制定计划 年计划 月计划 周计划 日计划 事业目标 35 计划清单 列出待办事项清单 公务 私事 每月或每周列明的学习 前一天未完成的学习 日常学习 特殊事项 决定优先顺序 删减和授权 估计学习需要的时间 限定自己必须在规定时间内完成学习 全心投入 排除干扰 预留时间给突发事件 设置控制点 进行每日检查 制定计划 36 小心时间陷阱 帕金森定律工作会自动地膨胀占满所有可用的时间 时间管理陷阱隐含着你可以为一项工作安排过多的时间 如果你给自己安排了充裕的时间从事一项活动 你会放慢你的节奏以使用掉所有分配的时间 严格地为自己定下工作进度 限制每样工作合理的时间 完成它 制定计划 37 每周时间计划表 1 目标 1 2 3 制定计划 38 每周时间计划表 2 制定计划 39 规划你的每一天 在你离开办公室之前 写一张单子 列出次日要做的最重要的六件事情 而且要标出轻重缓急 第二天 做完一件事就划掉一件事 如果没做完 就移到第二天的单子上 爱威 李 制定计划 40 每日学习清单 目标 1 2 3 制定计划 41 科学的时间管理方法 明确目标 确立优先顺序和具体任务 purpose 明确目标 优先顺序ABC 安排利用最佳的个人时间 arrange 时间管理螃蟹图 留给自己充分的私人时间 精力最好的时间做最重要的事情 每日每周规划时间 使用计划 plan 合理安排工作时间 尽量减少或消除干扰因素 简化工作 做延后处理 去除不必要和不合适的事务 cancel 拒绝 授权 42 尽量消除干扰 找个僻静的地方做事 学会关门做事 发现规律 与别人的时间取得协作 制定自己的时间表 避免遗忘事情 马上记下自己需要的信息 不要过度依赖科技 制定计划 整理整顿学习空间 43 科学的时间管理方法 明确目标 确立优先顺序和具体任务 purpose 明确目标 优先顺序 安排利用最佳的个人时间 arrange 时间管理螃蟹图 留给自己充分的私人时间 精力最好的时间做最重要的事情 每日每周规划时间使用计划 plan 合理安排工作时间 尽量减少或消除干扰因素 简化工作 做延后处理 去除不必要和不合适的事务 cancel 拒绝 授权 44 你该怎么办 案例 假如有一天 班主任让你写一份报告 并要求你一天时间完成 其中查阅资料需要两个小时 找三个人了解情况共需两个小时 且三人事前各需准备一个小时 找两个人统计数据各需三个小时 草拟报告需四个小时左右 算一算 一共需要多少时间才能完成工作 学会科学统筹 制定计划 45 合理安排工作时间 60 40规则 把任务安排在60 的工作时间里 留下40 的时间处理未纳入计划和不期而至的事情 对于一个8小时的工作日而言 可以计划的时间5小时左右 剩下时间为弹性时间 80 20原则 人们应该把80 的时间和精力集中在能给自己最高回报的事情上 即会比别人干得出色的事情上 狮子与鼹鼠决斗 制定计划 46 科学的时间管理方法 明确目标 确立优先顺序和具体任务 purpose 明确目标 优先顺序 安排利用最佳的个人时间 arrange 时间管理螃蟹图 留给自己充分的私人时间 精力最好的时间做最重要的事情 每日每周规划时间使用计划 plan 合理安排工作时间 尽量减少或消除干扰因素 简化工作 做延后处理 去除不必要和不合适的事务 cancel 拒绝 授权 47 有效利用不同的时间段 首要时间A 思考一天的工作大块时间B 学习 例如听广播 了解本行业有关经济新闻等零碎时间C 完成计划内未完成的工作固定时间D 开例会弹性时间E 阅读 整理文件 清整办公室 完成一些小事等交通时间F 做最重要的工作安静时间G 锻炼 寻找平衡 48 寻找平衡 49 发现你的生物钟 企划 此时思考 组织 计划能力最强 反映最敏捷 最适合用脑颇多的工作 决案 短程记忆和推理能力达到最高峰 创意 想像力较强 整理 身体各功能跌停板 但利于长期记忆 运动 体能达到最高峰 反射动作快 身体协调能力佳 身体的自然规律 寻找平衡 50 重视零碎时间 把一些等候的时间利用起来 创造时间区 逆势操作 一心多用 几个工作同时进行 寻找平衡 51 随时随地学习 读万卷书 行万里路 交万个人 夯实基础 提纲挈领博闻强记 融会贯通 重视实践 善于总结深入思考 改变观念 强者同行 开阔视野勇于竞合 塑造自我 学习是一辈子的事情 寻找平衡 52 科学的时间管理方法 明确目标 确立优先顺序和具体任务 purpose 明确目标 优先顺序ABC 安排利用最佳的个人时间 arrange 时间管理螃蟹图 留给自己充分的私人时间 精力最好的时间做最重要的事情 每日每周规划时间使用计划 plan 留出意外事件的处理时间 尽量减少或消除干扰因素 简化工作 做延后处理 去除不必要和不合适的事务 cancel 拒绝 授权 53 平衡工作与生活 平衡是一个不可违背的自然规律 自然界失去平衡会带来灾害 权力的失衡会引发战争 人体内各系统的失衡会导致疾病 无论谁违背了 平衡 这个自然规律 都必然会受到惩罚 寻找平衡 54 业余生活 闭目养神改善睡眠 多做尝试多做运动 消除不良习惯平衡饮食结构 学会放松 改善饮食 发展兴趣 尽情休息 共享时光独享时光 寻找平衡 55 二 压力表现和压力源 压力既可以有消极的一面 又可以有积极的一面 56 一 压力表现和压力源 57 一 压力表现和压力源 面对压力的三个阶段警告阶段反抗阶段精疲力竭阶段 可控 生理或心理疾病 58 一 压力表现和压力源 压力源 环境不适关系压力预期压力 59 二 压力与绩效 压力与绩效的关系 60 二 压力与绩效 压力如同一把刀 可以为我们所用 也可以把我们割伤 那要看你握住的是刀柄还是刀刃 剑桥大学心理学家罗伯尔 Thetroubleisnotatrouble buthowresolvethetoubleisatrouble 61 17 04 2020 61 过大的压力让我们身心疲惫 但是另一方面必须看到 62 压力的结果既可以是正面的 也可以是负面的 取决于个人能否成功应对 高难度的工作任务 应对成功 应对失败 正面影响 能力提升 自信心增强 情绪愉快 期待更多挑战